Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.

Сгибающие мышцы бедра и их травмы

scale_1200-2

Сгибающие мышцы бедра - это несколько мышц, которые сводят вместе ноги и туловище в сгибательном движении. Они позволяют поднять ногу или колено к туловищу, а также согнуть туловище вперед к бедру. Вы можете растянуть или разорвать мышцы-сгибатели бедра из-за резких движений или падений.

Анатомия и функции

Сгибание относится к сгибающему движению, которое уменьшает угол между двумя частями тела. Когда сгибающая мышца сокращается, она сближает две кости, обычно сгибаясь в суставе.

В случае сгибающих мышц бедра они сближают кости ноги и бедра или позвоночника в тазобедренном суставе. Если бедро уже согнуто, например, когда вы сидите, эти мышцы не работают. Сидячий образ жизни может привести к тому, что сгибающие мышцы станут узкими и слабыми, так как они будут находиться всегда в сокращенном положении. Узкие сгибающие мышцы могут привести к ограниченному диапазону движений, плохой осанке, боли в пояснице и бедрах и даже к травмам.

Эти мышцы нуждаются в тренировке, когда вы стоите и делаете движения, например поднимаете ногу, чтобы подняться по лестнице, бегать или кататься на велосипеде.

Сгибающие мышцы бедра

· Большая поясничная мышца: поясничная мышца - это глубокая мышца, которая соединяет позвоночник с ногой. Фактически, это единственная мышца, которая выполняет эту функцию. Она проходит от нижней части спины через таз, переходя к передней части бедра, где прикрепляется к верхней части бедренной кости.

· Подвздошная мышца: подвздошная мышца - это плоская треугольная мышца, расположенная глубоко внутри таза. Она прикрепляется от таза к бедренной кости. Его основное действие - сгибать и вращать бедро.

· Прямая мышца бедра: эта мышца является одной из четырехглавых мышц, прикрепляющей таз к сухожилию надколенника. Приседания и выпады тренируют прямую мышцу бедра.

· Гребенчатая мышца: гребенчатая мышца - это плоская четырехугольная мышца, расположенная в верхней части внутренней поверхности бедра, часто называемая паховой мышцей. Она в первую очередь отвечает за сгибание бедра, но она также вращает ваше бедро.

· Портняжная мышца: портняжная мышца представляет собой длинную тонкую мышцу, которая проходит по всей длине бедра от таза до колена. Это самая длинная мышца в человеческом теле, которая помогает сгибать колени и ногу.

Симптомы травмы сгибающих мышц бедра

Главный симптом напряженной или разорванной сгибающей мышцы бедра - боль в передней части бедра.

· Слабая и тянущая боль

· Спазмы и резкая боль и / или сильная боль

· Синяки

· Припухлость

· Мышечные спазмы (в случае полного разрыва)

Вы можете почувствовать боль или тянущее ощущение, когда встаете из приседа или встаёте после того, как сидели.

При полном разрыве, который встречается не так часто, как напряжение, может быть трудно ходить.

Причины

Вы можете растянуть или порвать одну или несколько сгибающих мышц бедра, когда делаете резкие движения, например меняете направление движения во время бега или от ударов ногой. Спортивные мероприятия, где это может произойти - бег, футбол, боевые искусства, танцы и хоккей. В повседневной жизни можно потянуть сгибающую мышцу, когда вы поскользнулись и упали.

У вас больше шансов получить травму этих мышц, если она у вас была в прошлом, вы не разогреваете должным образом перед занятиями спортом, ваши мышцы уже напряжены или скованы. Если во время тренировки вы попытаетесь сделать слишком много упражнений сразу за слишком короткий промежуток времени, вы также можете подвергнуть риску травмы сгибателя бедра.

Диагностика

Точную диагностику в настоящее время провести трудно. Однако по-прежнему часто используется традиционная система оценок.

I степень (легкая)

Травма I степени - это небольшой разрыв в мышце, который вызывает легкую боль и может вызвать небольшой отек и болезненность. Вы можете продолжать заниматься своими обычными делами, включая спорт. Для полного выздоровления может потребоваться пара недель.

II степень (умеренная)

Травма II степени - это более крупный разрыв в мышце, который затрудняет движение и вызывает умеренную боль, особенно при движении пораженной мышцы, отек и болезненность. У вас может быть от 5% до 50% потери функции, и вы можете хромать.

Вы не можете вернуться к занятиям спортом, пока травма полностью не заживет. Заживление этих травм может занять от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, насколько они серьезны.

III степень (тяжелая)

Полный разрыв мышцы, вызывающий сильную боль и отек, и вы не можете выдерживать нагрузку на эту ногу, что затрудняет ходьбу. Вы также потеряли более 50% мышечной функции. Эти травмы встречаются реже и могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления разорванной мышцы. На полное заживление может уйти несколько месяцев или больше.

Лечение

Если это не серьезно, вы сможете лечить растяжение или разрыв сгибающей мышцы бедра в домашних условиях. Вот что нужно делать:

· Защита: Защитите свою травму, чтобы она не ухудшилась или не повредилась снова. Например, можно использовать бандаж или опору или обернуть травмированное место повязкой.

· Отдых: держитесь подальше от нагрузок на бедра в течение первых нескольких дней и избегайте любых действий, которые вызывают боль.

· Лед: использование льда или многоразового пакета со льдом может помочь облегчить боль и уменьшить отек мышц. Применяйте сразу после получения травмы в течение 20 минут и повторяйте каждые три-четыре часа в течение следующих двух-трех дней.

· Компрессия: если вас беспокоит отек или он увеличивается, попробуйте слегка обернуть травмированный участок повязкой или надеть компрессионные шорты.

· Высота: как можно чаще поднимайте ногу так, чтобы она находилась выше уровня сердца. Это помогает уменьшить отек и воспаление.

Вы можете использовать обезболивающие для облегчения боли.

Если у вас болезнь сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, а также если у вас были язвы или внутреннее кровотечение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из лекарств.

Когда обратиться к врачу

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких недель или вам становится трудно двигать ногой и / или бедром, пора обратиться к врачу. Ваша травма может быть более серьезной, чем вы изначально думали,может  потребовать другого лечения или быть полностью не связанной со сгибающими мышцами бедра.

Вам могут быть предложены упражнения на дому. Если у вас сильное напряжение или оно не проходит, возможно, вам потребуется обратиться к физиотерапевту, который поможет вам постепенно укрепить и растянуть мышцы. Полные разрывы могут потребовать использования костылей до тех пор, пока вы не выздоровеете, и обращения за операцией по восстановлению соединения мышц. Вы также можете рассмотреть методы высвобождения мягких тканей и терапию триггерной точки . Это оба альтернативных метода лечения, которые помогают лечить и облегчать боль. Освобождение мягких тканей - это усовершенствованная форма массажной терапии, которая воздействует на определенные мышечные волокна, которые были повреждены, и помогает растянуть и укрепить их. Терапия триггерных точек фокусируется на триггерных точках, то есть областях, которые вызывают боль при сжатии. Однако давление на эти триггерные точки действительно может облегчить боль. Это можно сделать с помощью сухой иглы, хиропрактики или массажа.

Профилактика

Помните следующие советы, чтобы предотвратить травмы сгибающих мыщц бедра:

· Всегда разминайтесь перед выполнением любых упражнений или физической активности.

· Убедитесь, что вы делаете заминку после активности. Медленно растяните каждую группу мышц и удерживайте растяжку в течение нескольких секунд.

· Поддерживайте мышцы в тонусе, регулярно занимаясь спортом. Упражнения, которые помогают растянуть и укрепить сгибающие мышцы, включают позу голубя, мосты, выпады, растяжку сидя, подъемы прямых ног и приседания. Не давите слишком сильно; это не должно повредить.

· Работайте над укреплением основных мышц и ягодиц. Эти мышцы работают вместе, чтобы дать вам равновесие и стабильность и помочь вам двигаться в повседневной жизни, а также в упражнениях и спорте. Когда одна группа этих мышц слаба или напряжена, это может вызвать травму или боль в другой, поэтому убедитесь, что вы уделяете одинаковое внимание каждой из них.

· Прежде чем вернуться к своим обычным упражнениям или спорту, убедитесь, что ваша травма полностью зажила и что мышцы вернулись к той же силе и гибкости, которые были до травмы (или лучше). Отсутствие достаточного количества времени для исцеления может привести к повторному повреждению, что может отбросить вас еще дальше.

Что такое диета без сахара
Как выполнять ягодичный мост со штангой

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
19.09.2021