Почему вам стоит попробовать тренировку со скакалкой.
Прыжки со скакалкой предназначены не только для детей. Скакалка - это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, потому что она может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку. У прыжков со скакалкой много преимуществ: это потрясающая кардио-тренировка, которая улучшает вашу координацию, ускоряет метаболизм и заставляет потеть как сумасшедшего.
Прыжки со скакалкой могут быть отличной разминкой и эффективной тренировкой для бегунов. Было доказано, что скорость метаболизма увеличивается в 10–12 раз по сравнению с отдыхом. Это делает его идеальной альтернативой кардио, когда у вас мало времени, зимой, когда холодно, или если на улице дождь или темно. Вы можете прыгать через скакалку в небольшом пространстве с минимальным оборудованием, поэтому это полезно в плохую погоду.
Как и в случае с бегом, интенсивность кардиотренировки со скакалкой – ее главное преимущество. Прыжки со скакалкой могут быть такими же сложными, как и бег в быстром темпе, но вы также можете замедлить ход и использовать его в качестве разминки. Фактически, многие спортсмены используют упражнения со скакалкой как легкую разминку и как интенсивную кардионагрузку. Постоянные прыжки также укрепят ваши икры , подколенные сухожилия и ягодицы. Все эти мышцы могут помочь вам бегать быстрее.
Видите? Упражнения со скакалкой - это гораздо больше, чем просто альтернатива бегу в дождливые дни - они могут быть действительно сложными и увлекательными! Попробуйте одну из приведенных ниже кардиотренировок со скакалкой, чтобы получить такой кардио-удар, который посоревнуется по силе с вашим последним спринтом. Так же, как и в беге, важна ваша форма, поэтому, прежде чем начать, примите следующий совет: «Прыгайте прямо, вместо того, чтобы отбрасывать ноги назад, и оставайтесь на ногах легко, чтобы поддерживать свой ритм».
Конечно, из-за ударопрочного характера прыжков со скакалкой вы захотите убедиться, что это безопасный вариант для вас, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, или вы ищете более мягкие поверхности, по которым можно прыгать, например, по траве в тренажерном зале.
Тренировка 1: упражнения со скакалкой для начинающих
Это тренировка всего тела для начинающих. Работа ног проста, но вы все равно проработаете кардио, ноги, руки и корпус.
· Скакалка: 3 минуты · Отжимания: 30 секунд
· Скакалка: 3 минуты · Альпинисты: 30 секунд.
· Скакалка: 3 минуты
· Быстрые приседания: 30 секунд
· Повторов: 1
Тренировка 2: упражнения со скакалкой на одной ноге
Эта тренировка бросает вызов вашему равновесию с интервалами на одной ноге и увеличивает частоту сердечных сокращений. Перед тем, как начать, выполните быструю 5-10-минутную разминку.
· Скакалка: 3 минуты
· 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
· Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
· 10 плио приседаний
· Скакалка с высокими коленями: 30 секунд · 10 отжиманий
· Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
· 10 берпи
· Скакалка (только левая нога): 30 секунд
· Скакалка (только правая нога): 30 секунд
· Скакалка (обе ноги): 1 минута
· Повторов: 3
Тренировка 3: сложные упражнения со скакалкой
Конструкция проста, но движения трудны. Двойное упражнение и бёрпи действительно увеличивают частоту сердечных сокращений. Перед тем, как начать, сделайте разминку, прыгая со скакалкой в течение 3 минут.
· Махи скакалкой дважды за прыжок: 30 секунд
· Берпи: 30 секунд
· Отдых: 30 секунд
· Повторов: 10
