Пампинг и жжение мышц при тренировках.

«Пампинг» и «жжение» (или «горящие» мышцы) – популярный жаргон между людьми, которые часто бывают в тренажерном зале и бодибилдерами. Эти явления возникают во время тренировок и влияют на то, как ощущаются мышцы. Когда вы усердно тренируетесь, особенно при тренировках «до отвала», вы можете заметить за собой следующие ощущения:

· Жжение – ощущение жжения в мышцах при тренировке

· Насос (пампинг) – набухание или отек мышц во время или после тренировки

 Мышечное жжение

Сначала идет жжение в мышцах, так как это первое, что вы можете ощутить на себе, когда подходите к своему пределу нагрузки или пределу веса, который вы можете поднимать. Однако, большее количество повторений, но с меньшим весом, также может вызвать жжение. Оно возникает тогда, когда ваши мышцы входят в анаэробную зону.

Анаэробная тренировка

Анаэробный означает «без кислорода», но в физиологии упражнений это означает, то что тело не удовлетворяет потребность мышц в кислороде. Когда тело входит в анаэробную зону, вырастает количество кислоты и вырабатывание ионов водорода, и вы чувствуете жжение при воздействии на нервные клетки и рецепторы. Кислорода становится недостаточно, чтобы компенсировать происходящие реакции.

Ранее считалось, что жжение в мышцах возникает из-за молочной кислоты, ибо она вырабатывается в этих условиях. Но сейчас стало ясно, что производство молочной кислоты является вспомогательной реакцией, попыткой вытеснить ионы водорода из мышц.

Тренировка помогает вашим мышцам справится с такой нагрузкой и увеличением кислоты, и поэтому спортсменам следует тренироваться именно при таких условиях. Бодибилдеры используют мышечное жжение, чтобы наращивать мышцы.

Молочная кислота помогает увеличить мышцы.

Популярный миф об в этом явлении состоит в том, что это жжение якобы сжигает жир. Самые слабые мышцы начинают первыми испытывать жжение, поэтому, если вы чувствуете жжение, это не обязательно означает, что вы сжигаете жир.

Ощущение наполненности в мышцах (пампинг)

Такое явление также называют «насос», так как мышцы будто накачали насосом. После выполнения тяжелой тренировки, мы можете ощутить «наполненность» мышц – они визуально увеличиваются и становятся плотнее.

Это набухание вызвано тем, что плазма крови заполняет пространство в мышцах при сокращении. Такое состояние мышц продолжается примерно в течение 30 минут после окончания тренировки. Бодибилдеры успешно используют это как хитрость, чтобы придать более лучшую форму своим мышцам и улучшить оценку мускулатуры на показах или соревнованиях.

Наполненность мышц после тренировки не несет вредного воздействия на здоровье; тем не менее, вам нужно поддерживать нормальный запас гликогена (глюкозы) и воды, чтобы обеспечить хороший пампинг. Низкоуглеводные диеты в таком случае не подходят.

Если вы хотите похвастаться своими результатами в наборе мышц, можете используйте пампинг, чтобы получить более высокую оценку.