Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.

Как составить план тренировок

Как составить план тренировок
Ваш персональный план тренировок должен быть составлен для того, чтобы вы имели четкий индивидуальный путь достижения ваших целей. Это проект, организующий все ваши занятия в одну связанную программу для успеха.
Прежде чем создавать план, определитесь с целями ваших тренировок. Так же соберите показатели, имеющие отношение к здоровью просто или к каким-то соревнованиям, например, композиция тела, стресс тесты, тесты на силу. Ваши цели и ваше сегодняшнее состояние дает вам важную информацию, по которой вы можете построить вашу индивидуальную программу тренировок.

Шаги с 1 по 6 о том, как смоделировать ваш план.

1. Определите конечную дату достижения ваших целей и идите в обратном направлении, к настоящему моменту.

2. Разбейте все это время на тренировочные фазы продолжительностью как минимум 4 недели (с некоторой долей свободы), начиная с исходного этапа.

3. Придумайте для каждой фазы свою задачу, так чтобы в комбинации они вели к вашим целям.

Например, фазы могут иметь такие задачи, как увеличить силовые тренировки, кардио тренировки или поддерживающие тренировки. Следовательно, все упражнения должны подбираться в соответствии с фазами. Использование тренировочных фаз или циклов называется «периодизация».

4. Внутри каждой фазы или цикла добавьте вариации еженедельно и ежедневно из того, что подходит для выполнения задачи этой фазы. Небольшие изменения в тренировочном процессе будут приносить постоянные результаты, и избавят вас от скуки.

5. Выберите базовые упражнения и альтернативные варианты, которые вы планируете включить в вашу программу, исходя из имеющегося инвентаря и способностей. Выполняйте любое предписанное упражнение, которое вы получили бы от профессионала в области здоровья.

6. Спланируйте детально тренировки первой фазы. Выберите упражнения, и занятия для каждой тренировочной сессии и определите порядок их выполнения. Выделите довольно времени на все занятия, включая разминку и заминку.

После составления плана, выполните первую фазу. Оцените ваш прогресс и пересмотрите следующую фазу и последующую, исходя из того, как вы движетесь к достижению ваших тренировочных целей.
Как правильно дышать во время тренировок?
Кому и для чего нужен протеин

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев