Как правильно дышать во время тренировок?

К этому моменту вы, вероятно, не согласны с мыслью о том, что вам нужно вкладывать средства в себя для серьезной тренировки. У вас есть подходящая одежда, средства для восстановления после фитнеса, и вы пробежали мимо своей зоны комфорта, чтобы включить йогу в свою еженедельную рутину. Но вы, вероятно, не задумывались о том, как максимизировать одну из ваших основных функций: дыхание.
Доставка кислорода в нашу систему имеет жизненно важное значение.

Если вы делаете это не правильно, не правильное дыхание может привести к снижению выносливости, уменьшению нагрузки и  объема, легкомысленности и даже обмороку и снижению устойчивости позвоночника. Когда вы переходите от отдыха к упражнениям, ваше дыхание должно увеличиться с 15 вдохов в минуту (примерно 12 литров воздуха) до 40-60 раз. Ваша цель: использовать диафрагмальное дыхание или дыхание, исходящее из нижней части грудной полости. При таком дыхании вы увидите увеличение кровотока, улучшение расслабления, увеличение сжигания жира, снижение стресса и снижение риска возникновения напряжения и судорог.

Во время тяжелой атлетики выдыхайте при физической нагрузке и вдыхайте при расслаблении. Оптимизация вашего дыхания поможет вам работать дольше, тяжелее и безопаснее, чтобы вы могли продолжать развиваться и развивать свой потенциал.

На больших высотах давление воздуха и уровень кислорода ниже. Чтобы справиться с этим, тело увеличивает частоту дыхания, а это значит, что упражнения (уже тяжелые) становятся еще более трудными. Если вы новичок в тренировках на высоте, ваше тело будет делать менее эффективные вдохи, пока не акклиматизируется.

Зависимость дыхания от температуры и влажности.

При экстремальных температурах организм может работать сверхурочно. Вдыхание очень сухого воздуха может также вызвать раздражение горла и дыхательных путей. Чрезмерно влажная среда может вызвать негативные респираторные симптомы у больных астмой. Попробуйте скорректировать свой темп, когда условия затрудняют дыхание.

Загрязнение воздуха и аллергены: Качество наружного воздуха может оказать существенное влияние на воздух, которым вы дышите на ходу. Загрязняющие вещества и аллергены поступают из автомобилей, пыли, плесени, огня, растений, строительства, животных и заводов. Поскольку во время упражнений вы вдыхаете больше воздуха и с большей вероятностью дышите глубоко, ваши дыхания обычно обходятся через носовые проходы, которые обычно отфильтровывают частицы загрязнений. Это может увеличить ваш риск для всего: от раздражения глаз, носа и горла до рака легких. Стремитесь получить тренировки рано утром или ночью, после работы. Уровни озона часто достигают максимума днем и ранним вечером, а окись углерода может быть проблемой в час пик утром и вечером.

Соблюдая ряд правил вы без проблем сможете наладить правильное дыхание, что позволит сделать ваши тренировки качественнее, а организм сильнее.