Как правильно страховать напарника во время поднятия тяжестей.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках с отягощениями или профессионалом, может наступить время, когда кому-то нужно, чтобы вы подстраховали его в тренажерном зале. И когда это время придет, важно быть готовым. Предоставление кому-то страховки в тренажерном зале — это больше, чем просто помощь кому-то в выполнении упражнения, это обеспечение безопасности, когда кто-то может испытывать трудности.

Чтобы быть хорошим наблюдателем (тот, кто умеет подстраховать), вам нужно знать правильное положение рук, иметь возможность следить за человеком, выполняющим подъем, чтобы обеспечить безопасность, и быть готовым (и иметь силу) поднять часть веса за него, если это необходимо.

Чего вам нельзя делать, так это мешать человеку сосредоточиться, поднимать за него весь вес или, что еще хуже, спровоцировать несчастный случай.

Почему важна страховка

Для кого-то легко поднять вес в одиночку, думая, что он это сделал правильно, но это может быть не так. Страховка важна, чтобы помочь избежать травм.

Если у вас нет партнера по тренировке, который мог бы наблюдать за вами, попробуйте спросить кого-нибудь поблизости, могут ли они наблюдать за вашим подъемом. Если никто не сможет вам помочь, то лучше откажитесь от упражнения или возьмите меньший вес.

Наблюдатели не должны поднимать вес за вас, но они могут помочь в случае необходимости. Вспомните, когда вы не смогли повесить штангу на место в последнем повторении. Корректировщик может придать вам дополнительную силу, чтобы переставить вес и предотвратить потенциальную травму. 

Корректировщик не только обеспечивает безопасность, но также может помочь вам поднять больше веса и лучше чувствовать свою рабочую нагрузку.

Как определить свою способность страховать

Поскольку обеспечение безопасности и помощь в подъеме являются двумя основными целями страхования кого-либо, вы должны быть в состоянии оказать максимальную помощь.

Вы должны иметь возможность видеть движение штанги, движение тела и иметь доступ к используемым гантелям или штанге, что является обязательным условием для помощника. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваша сила и способность помочь с желаемой нагрузкой.

Хотя от помощника обычно требуется нести только часть веса, бывают случаи, когда спортсмен приближается к мышечной усталости, и помощник должен нести и перемещать весь используемый вес.

Знайте, во что вы ввязываетесь, прежде чем согласиться предоставить помощь.

Как быть готовым обнаружить кого-то

Страховать кого-то в первый раз может быть нервно. С помощью нескольких советов вы можете уменьшить тревогу, повысить свою способность обеспечивать безопасность человека и помочь ему улучшить подъем.

Общение перед тренировкой является важным аспектом хорошего командного подхода к безопасному подъему. Обсудите необходимость страховки, ожидаемые цели по подходам и повторениям, а также какие сигналы будут использоваться, чтобы попросить вас о помощи.

Убедитесь, что вы знаете, чего ожидать, а также что потребуется от вас, прежде чем вы начнете совместную работу.

Как обезопасить себя во время страховки

Страховка — это не время, чтобы мельком взглянуть на себя в зеркало или поболтать с партнером по тренировкам. Чтобы обезопасить всех, включая себя, сосредоточьтесь на поставленной задаче. Кроме того, держитесь на близком расстоянии от штанги или гирь, чтобы вы могли быстро схватить их, если человек, которого вы страхуете, потерпит неудачу.

Помощник всегда должен иметь доступ к штанге или весу в случае необходимости вмешательства, но давать спортсмену шанс самому добиться успеха. Подготовленный помощник с правильной позицией сможет при необходимости действовать безопасно и под контролем.