4 спортивных совета от олимпийских чемпионов.
Солнце вышло, и люди возвращаются в тренажерные залы, и пришло время вновь посвятить себя своим целям в фитнесе. Чтобы быстро достичь максимальной производительности, украдите несколько проверенных советов от выдающихся олимпийцев.
Соблюдайте целостность тренировки
Все ваше тело должно работать вместе во время бега. Это означает сбалансировать свой пробег с другими важными элементами фитнеса, чтобы бежать качественно и правильно: плиометрика, растяжка, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Один совет, который верен для всех бегунов, заключается в том, что лучше бежать на одну милю меньше во время тренировки и тратить это время на упражнения и растяжку. Это ключ к предотвращению травм в беге на длинные дистанции, когда дисбаланс сил будет мешать. Не забывайте качественно разминаться, в перерывах между пробежками тренировать мышцы, а после всех нагрузок делать заминку. Это сохранит ваше тело наиболее здоровым, а значит, вы получите больше пользы!
Сосредоточьтесь на питье
Все просто: гидратация помогает бороться с усталостью. Утром многие олимпийцы первым делом выпивают стакан воды. Во время тренировки также нужна вода, но вместе с ней можно пить специальный напиток с электролитами, который наполнит ваше тело витаминами и энергией для следующей тренировки (обязательно обсудите употребления любого спортивного питания со своим врачом, чтобы случайно не усугубить свое здоровье, слепо надеясь на положительный результат).
Включите несколько мелодий
Музыка является огромным мотиватором, помогающим выдерживать тяжелые тренировки. Составьте плейлист ваших любимых энергичных и мотивационных треков, либо просто включите ваши самые любимые. Поверьте – тренировка приобретет новые краски!
Заранее задайте планку нужной силы
Если вам нравится летняя верховая езда, плавание, гребля или любой другой вид активного отдыха, постарайтесь уделить первоочередное внимание увеличению силы зимой, чтобы у ваших мышц было больше времени для подготовки. Тем самым, за зиму вы наберете максимум силы к тому моменту, как она вам понадобится. Многие олимпийцы зимой делают достаточно тяжелые тренировки, но с малым числом повторений, что можно даже посчитать анаэробной тренировкой, ведь кислорода поступает много, но при этом увеличивается сила и выносливость одновременно. А к лету, или времени, на которое вы загадали вашу цель, немного ослабьте хватку, поменяйте тренировку, чтобы поддерживать силу. К нужному времени вы будете очень сильны и в отличной форме!
Итог
Это были 4 совета от олимпийцев, которые помогают им сохранить интерес к спорту и позволяют достигать поставленных целей. Если люди, которые уже смогли достичь успехов в спорте, являются вашими мотиваторами, то обязательно возьмите с них пример – это очень хорошая практика!
