Важность правильного дыхания.
Вопрос достаточно обширный, хотя и не самый сложный.
Дело в том, что в фитнесе существует много направлений, и "правильное" дыхание, помимо индивидуальной тренированности, может отличаться в этих направлениях.
Освещу основные.
Задыхаетесь на пробежках? Не можете проплыть и пятидесяти метров? Проблема может быть не в плохой подготовке, а в неверной технике дыхания.
Дыхание во время кардиотренировки.
Почитав в интернете о беге, поневоле засомневаешься. «Делать вдох надо на каждый третий шаг», — говорится на одном сайте. А на другом: «Вдох и выдох на два счета». Кто-то уверяет, что выдержать пробежку помогает легкое, поверхностное дыхание, кто-то — что глубокое и ровное.
Так же очень популярно дыхание при кардио: 2-3 шага на вдох, 3-5 шагов на выдох.
Следить за дыханием рекомендуется, если у вас совсем не получается преодолеть даже минимальные рубежи кардионагрузки.
Но если вы не планируете участие в олимпийских играх, выдерживаете нужную дистанцию и временной интервал в нужной интенсивности, то дыхание может быть комфортным, не зацикливайтесь на подсчете вдох-выдох, больше потратите сил на концентрации дыхания, в итоге быстро устанете и не получите нужной зоны пульса.
Важнее следить за пульсом!
Режим уровня нагрузки нужно выбирать в зависимости от поставленных задач, но это другая тема и к заданному вопросу не относится.
Как правильно дышать при силовом тренинге
Главное правило — усилие делаем на выдохе.
При выполнении упражнений с отягощениями, если это действительно серьезное отягощение, для обывателя таким можно считать вес выше 70% от ПМ, перед началом негативной фазы (например, в приседе опускания в сед) делается вдох с последующей задержкой дыхания до момента максимального натуживания в позитивной фазе (как правило этот момент приходится на "мертвую точку" в траектории подъема снаряда) когда производится мощный выдох. Правильное дыхание при выполненни любых упражнений играет исключительную роль, и может даже помочь в покорении рекордного для вас веса.
Плавание
Самое сложное — научиться выдыхать в воду. Поначалу это так неприятно, что начинаешь паниковать. И вместо того чтобы бодро пускать пузыри ртом и носом, как советует инструктор, вовсе задерживаешь дыхание.Приучить себя правильно дышать во время тренировки может быть нелегко. Возможно, первое время вы будете путаться и злиться, что вам это только мешает. Но потом обязательно поймете, что все усилия были не напрасными.
