Glutamine – спортивное питание

Глютамин – это одна из двадцати условно незаменимых аминокислот. Он является одним из веществ, из которых состоит наш организм, а именно кровь и мышцы. Поэтому от количества глютамина в нашей пище, непосредственно зависит и рост мышечной массы. Если вы решили уделить время спорту, то вам необходимо помнить, что в нашем повседневном рационе не всегда присутствует необходимое для эффективных тренировок содержание глютамина. Поэтому для людей, которые ведут активный образ жизни, необходимо заботится о дополнительном источнике этой аминокислоты. Как правило, спортсмены покупают глютамин в специальных магазинах спортивного питания.

Как принимать глютамин

Употребление глютамина имеет свои особенности, которые необходимо учитывать для получения нужного эффекта. Желательно принимать глютамин двумя порциями. Первая порция будет полезна во время тренировки, или же сразу после нее.

Глютамин после тренировки помогает быстро восстанавливать мышцы и предотвращает катаболические процессы. Вторая порция пьется перед сном, чтобы усилить выработку гормона роста (как известно, он вырабатывается ночью).

А если вдруг по каким-либо причинам Ваши тренировки отменились на длительный период, то рекомендуется принимать глютамин в обед и перед сном на голодный желудок. Желательно минут за тридцать до приёма пищи. Это необходимое время для усвоения аминокислоты организмом. Рекомендуемая суточная дозировка 4 – 8 гр.

Эффекты от применения глютамина

• Укрепление иммунитета

• Антикатаболическое действие

• Быстрое восстановление после физических нагрузок

• Синтез протеинов мышц

• Увеличение работоспособности (т. к. глютамин является источником энергии)

Для усиления положительных эффектов глютамина, спортсмены чаще всего его употребляют с другими элементами спортивного питания. Тренер может Вам посоветовать смешивать креатин и глютамин, а потом через некоторое время употреблять протеиновый коктейль. И это будет правильно.