Безуглеводная диета

Безуглеводная диета
Отвечаю на вопрос Анастасии: "Расскажите, на сколько эффективна безуглеводная диета"
Для того, чтобы удостовериться, насколько эффективна безуглеводная диета, можно обратиться к профессиональным спортсменам. Ведь именно перед ними стоит задача получить максимальный результат за небольшой срок.

Главным источником энергии в организме является глюкоза.
Все углеводы, которые вы употребляете в пищу, превращаются в глюкозу в организме и используются в качестве топлива.

Однако если кардинально сократить количество углеводов в своем рационе, то печень начнет перерабатывать подкожный жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые будут поступать в мозг вместо глюкозы, давая энергию организму.
Одновременно с этим будет происходить стремительное сжигание жира, фигура будет становиться все рельефнее и эстетичней.

Как же правильно приступить к такому питанию?

Принципы безуглеводной диеты для похудения

Суть этой диеты состоит в том, чтобы урезать большое количество углеводов в меню.

При таком питании организм вступает в состояние кетозиса, начиная использовать подкожный жир в качестве источника энергии для всего тела.

Количество белка и жиров, наоборот, увеличивают. Для начала следует полностью исключить все продукты, в которых содержится большое количество углеводов: сладкие фрукты и овощи, все виды круп, все продукты, содержащие сахар, хлеб.

При этом нужно увеличить количество жирных продуктов: например, масла, сыры, жирная красная рыба. Не стоит забывать и главного принципа сушки: каждый день нужно расходовать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Количество углеводов, которые вы можете употреблять каждый день - 50 грамм.

Результат не заставит себя ждать, подкожный жир начнет очень быстро покидать тело, кожа начнет стягиваться, а фигура будет становиться все стройнее и рельефнее.

Существуют некоторые недостатки этой диеты, и следует быть готовым к следующим побочным эффектам этой диеты:

  • организму первое время не будет хватать энергии, это будет проявляться сонливостью, угнетенным настроением, слабостью
  • из-за ограниченного выбора продуктов может начаться дефицит минералов и витаминов, что можно исправить приемом добавок
  • психологически первое время будет очень сложно полностью отказаться от привычных продуктов
  • при недостатке клетчатки возможны запоры, так что не забывайте есть овощи
  • после достижения результата, нельзя резко бросать диету, нужно постепенно добавлять углеводы в меню, в противном случае рискуете "опухнуть" и свести на нет все тяготы такой диеты и тренировок.
При безуглеводной диете количество белка должно быть гораздо большим, нежели при обычном питании, ведь при отсутствии энергии из углеводов, организм может запускать процессы катаболизма, то есть разрушения белка.

Для того, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, необходимо наделять ваш рацион большим количеством следующих продуктов: постное мясо, курица, творог, яйца, рыба, орехи.

Обязательно включайте в рацион зелень и овощи. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника.

Из продуктов, содержащих жиры, в рационе должны быть: сыр, растительное масло (оливковое или льняное), красная рыба, орехи.
Белок. Растительный или животный?
Глубокие приседания или нет?

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
19.04.2021
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.