Базовые упражнения: что это такое?

Любой тренинг должен состоять из базы и изоляции. База является основой для каких-либо изменений формы тела. Она способствует сжиганию лишнего жира и укреплению мышц. Почему именно базовые тренировки отвечают за рост мышечных тканей? Это из-за того, что в данных упражнениях используются «рабочие» веса, которые способствуют росту мышц.
Подразделения упражнений

Итак, как уже было сказано, все тренировки можно разделить на два типа: базовые и изолирующие. Чем они отличаются? Базовая техника позволяет прорабатывать основные мышечные группы, тем самым укрепляя весь организм в целом. Вторые же больше подходят для профессиональных спортсменов, так как отвечают за мельчайшие мышцы для придания телу рельефа.

Что такое база глазами новичка?

Каждую весну можно заметить, так называемых, «подснежников», которые носятся от одного тренажера к другому, стараясь хоть как-то проработать части тела. Они гонятся за быстрыми результатами, поэтому берутся за все сразу. Беда в том, что работа на тренажерах относится именно к изолирующим упражнениям. Поэтому для видимых изменений придется взять в руки штангу или гантели. Базовый тренинг – это, в первую очередь, свободные веса.

Плюсы работы со свободными весами:

• Вся основная техника строится на максимально естественных движениях человека, которые происходят в обычной жизни. За счет этого меньше страдают кости и суставы, а соответственно, для новичка это менее травмо-опасно.

• При минимальном расходе сил прорабатывается большее количество мышц, чем при движениях на тренажерах.

• Так как база позволяет равномерно распределить нагрузку на все тело, оно достаточно быстро начинает укрепляться.

Что должно входить в основной тренинг?

1. Становая тяга.

2. Жим штанги лежа.

3. Приседания с весом.

Остальные варианты могут быть добавлены на усмотрение тренера.

Что происходит при работе с базой?

Что важно знать любому, кто только пришел в тренажерный зал?

1. Благодаря основному тренингу в организме в больших количествах начинается выработка тестостерона, что ускоряет рост мышечной ткани.

2. Необходимо строго следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Рекомендуется начинать занятия под присмотром специалиста.

3. На основных упражнениях задействуются практически все основные мышцы тела.