Конечно, вам известно, как важны силовые тренировки. Это необходимо,чтобы оставаться здоровым и сильным. Поднятие тяжестей увеличивает мышцы вашего тела, что, несомненно, поможет ускорить метаболизм и поддерживать форму. Кроме того, есть и многие другие преимущества регулярных силовых тренировок, такие как уменьшение симптомов артрита, диабета и остеопороза, а также меньшая вероятность ожирения, болей в спине и депрессии.

Жим ногами - это популярное упражнение, которое помогает накачать ключевые мышцы ног. Существует два типа тренажеров для жима ногами, которые обычно используются в спортзалах: стандартный горизонтальный жим ногами и жим ногами под углом 45 градусов, в котором сиденье откидывается под углом, а ноги прижимаются вверх по диагонали. Оба тренажера используются для развития четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия, а также ягодичных мышц. Хотя это кажется простым упражнением, важно научиться его правильно выполнять. Обращая внимание на свою форму, вы можете максимизировать преимущества для наращивания силы и предотвратить травмы.

Разминка перед тренировкой - важнейший компонент безопасной и эффективной тренировки. Хорошая разминка не должна быть сложной или болезненной, но она должна повысить температуру вашего тела и обеспечить приток крови к мышцам, которые вы будете задействовать во время тренировки. Это отличается от растяжки после тренировки, который обычно используется для увеличения диапазона движения сустава и помощи в восстановлении после тренировки. Следующую динамическую разминку можно использовать как хорошую отправную точку перед занятиями большинством видов спорта.

Миф 1: Жир на животе или на бедрах можно убрать с помощью особых упражнений

Если вы хотите похудеть, вы должны создать дефицит калорий (с помощью упражнений и диеты) и посмотреть, как на это отреагирует ваше тело. Вы обнаружите, что там, где у вас особенно большое количество жира, вы будете его сжигать в последнюю очередь. У женщин это чаще всего бедра и нижняя часть живота. У мужчин чаще всего это живот и талия.

Взрывная динамическая тренировка - это тренировка, сочетающая силу и скорость для увеличения выходной мощности. Взрывные силовые упражнения часто используются спортсменами, которым необходимо произвести быстрый всплеск максимального усилия. Этот тип тренировок полезен для занятий спортом, включая футбол, легкую атлетику, спортивные площадки и даже езду на велосипеде.

Эллиптические тренажеры широко используются как дома, так и в спортивных залах. Они предлагают свои преимущества тренировки с низким уровнем воздействия, одновременно тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры особенно нравятся пожилым людям и родителям. Они не только предотвращают преждевременное старение суставов, но и дают вам хорошую аэробную тренировку, помогая сжигать калории для похудения. Если вы никогда не использовали одну из этих машин, есть несколько веских причин, чтобы попробовать.

Вертикальный подъем колен - это базовое упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку пресса, а также вывести ее на более продвинутый уровень. Если вам нужен красивый пресс с шестью кубиками, добавление вертикального подъема колен может помочь вам в достижении вашей цели. Вы можете использовать его как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Беговая дорожка отлично подходит для кардиотренировок, но она ничего не делает для верхней части тела. Гантели - хороший выбор для силовых упражнений на верхнюю часть тела. Как собрать их вместе для сложной тренировки? Один из способов - превратить время бега на беговой дорожке в круговую тренировку, используя гантели для упражнений на верхнюю часть тела. Чтобы подготовиться, установите рядом с беговой дорожкой пару гантелей весом от 2,5 до 5 кг (в зависимости от вашей силы и опыта).

Ягодичный мост со штангой - это упражнение, получившее широкую популярность за последние несколько лет. Это упражнение является разновидностью ягодичного мостика, но выполняется со штангой и оторванным от пола телом. Оно воздействует на ягодичные мышцы лучше, чем многие другие движения нижней части тела. Бедренный подруливающий элемент эффективен для улучшения разгибания бедра за счет задействования подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Ваши бедра расширяются, когда они переходят из согнутого положения (где бедра ниже или позади плеч и колен) в полностью выпрямленное положение, когда бедра, плечи и колени находятся на одной линии.

Слово «кардио», вероятно, является одним из первых слов, которые вы слышите, когда впервые приступаете к программе упражнений. Вы знаете, что кардио - важный компонент любой тренировки, независимо от того, хотите ли вы похудеть, улучшить форму или просто стать более здоровым.

Тяга со штангой сверху обычно считается упражнением для спины, но во время этого движения мышцы всего тела активны. Мышцы средней и верхней части спины (широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, задние дельтовидные мышцы) вместе с бицепсами обеспечивают тянущее движение. Но ядро, ягодицы, разгибающие мышцы позвоночника и подколенные сухожилия также должны работать, чтобы стабилизировать тело во время тяги штанги вверх.

Интервальные тренировки высокой интенсивности сейчас в моде, предлагая одну из самых эффективных тренировок для сжигания калорий, похудения и восстановления формы. Эти жесткие интервалы (обычно продолжительностью 10-60 секунд) выводят вас на новый уровень интенсивности, выходящий за пределы вашей зоны комфорта, когда ваше тело может сжигать тонны калорий. Последующий период отдыха (иногда такой же длины или дольше, чем интервал интенсивности) позволяет вам восстановиться, чтобы вы могли делать все это снова ... и снова ... и снова. Традиционные тренировки HIIT сложны, но если вы ищете тренировку, которая подтолкнет вас к абсолютному пределу, не ищите ничего, кроме тренировки Табата .

 

Бёрпи: вы либо очень любите их, либо сильно ненавидите. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, попадаете в последнюю группу. Это движение собьет все ваше дыхание, заставит дрожать в ногах, однако здорово укрепит ваши плечи, как ни что-либо другое. В этом руководстве по берпи вы узнаете, как выполнять их правильно, как избежать самых серьезных ошибок, когда применять их в своих тренировках и как корректировать их для беременных и во избежание травм.

Зумба - одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 учебных заведений в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Зумба», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Ваши мышцы кора - это сложный набор мышц, которые выходят далеко за пределы вашего пресса. Эти взаимосвязанные мышцы, простирающиеся от таза и диафрагмы до спины и бедер, обеспечивают силу и стабильность как верхней, так и нижней части тела.

Вы думаете, что рост ваших икр невозможен? Вовсе нет! Скорее всего, плохи не ваши голени, а ваша тренировка. Работа на икры большинства атлетов состоит из быстрых, неглубоких повторений ... если они вообще что-то делают для икр. Для их увеличения требуется нагруженное сгибание и разгибание лодыжки. Большинство людей упускают это и, как следствие, упускают не менее важное преимущество тренировки икр: сильные ступни и лодыжки.

Слишком занят, чтобы заниматься спортом? Это легко понять, особенно если вы пытаетесь следовать инструкциям по упражнениям, которые предполагают час в день большую часть дней недели. Однако эксперты обнаружили, что короткие тренировки, например, две или три 10-минутные тренировки в день, могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки. Главное - сосредоточиться на интенсивности и разумно использовать свое время. Так как же добавить интенсивности тренировкам? Попробуйте заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой, прыжки со скакалкой или плиометрика . Если сильная ударная нагрузка не для вас, вы можете получить отличную тренировку с помощью упражнений с низкой нагрузкой . Суть в том, чтобы попробовать составные движения для работы более чем на одну группу мышц, иначе, если вы выполняете кардио-упражнения с малой нагрузкой, скорость и диапазон движений определенно увеличат ваш пульс.

Эллиптический тренажер отлично подходит для начинающих, позволяя облегчить себе путь к кардиоупражнениям. Эллиптический тренажер - особенно хороший выбор, ибо ваше тело получает меньше нагрузки на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Кардио тренажеры могут вскоре вам наскучить. Чтобы хоть как-то сохранить интерес к ним и поддерживать различную работу со своим телом, становится необходимостью менять тренажеры на протяжении всей тренировки. В приведенном ниже примере можно увидеть в 30-минутной тренировке беговую дорожку, велосипед и эллиптический тренажер.

Вот что вам нужно знать ...

Тренировка всего тела очень эффективна для слабых частей тела, потому что вы можете тренироваться в первую очередь три раза в неделю.