тренировки

Подписаться на список через RSS
Alex Hammer

Спина. Разбор полетов.

Наткнулся в инете на собственное интервью, которое давал журналу "АТ&РС" году в 1999 или 1998 (точно не помню) Прошло больше 15 лет. Что изменилось? Ответ - Ничего!Все что было актуально тогда, так же работает и сегодня. Не бойтесь экспериментировать. Ищите, пробуйте, выкладывайтесь. Не забывайте про восстановление и отдых.Все советы абсолютно рабочие....
Продолжить чтение
Теги:
зиновьев спина тренировки
  3383 просмотров
Alex Hammer

Жимы на наклонной скамье, как правильно.

Верх грудных мышц обычно советуют прокачивать на наклонной скамье. Вопрос только в том, не является ли такой совет заблуждением? Во всяком случае среди специалистов бытует мнение, что выборочно нагрузить отдельную часть грудных принципиально невозможно. Тогда получается, что наклонный жим является всего-навсего вариантом горизонтального и, возможно, не самым удачным.С целью определить степень...
Продолжить чтение
Теги:
жим лежа грудные мышцы тренировки
  3480 просмотров
Alex Hammer

Тренировка пресса. Как нельзя!

Подъемы туловища с поворотом... Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали основным для "накачки" пресса. Последние исследования показали, что это упражнение ОПАСНО!Подъемы туловища из положения лежа с поворотом заставляют сократиться сразу три мышцы живота - прямую и две парные - внешнюю косую и внутреннюю косую. Однако одновременно...
Продолжить чтение
Теги:
пресс тренировки
  3105 просмотров
Alex Hammer

Миофибриллы или саркоплазма, что лучше?

Как накачать мышцы – самое важное 1. Чем больше развита сила, проявляемая в диапазоне 5-10 повторений, тем боле накачаны миофибриллы. Эти размеры не могут быть построены быстро, но при этом наиболее долговечны из всех других составляющих. Любая стратегия тренинга, приводящая в долгосрочной перспективе к значительному увеличению силы, является эффективной для увеличения...
Продолжить чтение
Теги:
миофибриллы саркоплазма гипертрофия тренировки масса
  9330 просмотров
Alex Hammer

Тренировоки в одиночку

Тренироваться за гранью мышечного отказа можно и без помощи напарника.Важность мышечного отказаНедостаток тренировок в одиночку в том, что сложнее заставить себя работать до отказа. Практически нереально сделать эти последние повторения, когда никто не страхует и не подстегивает тебя словами ободрения. Не стоит удивляться, что многие подходы завершаются в шаге от мышечного...
Продолжить чтение
Теги:
отказ тренировки методы
  2806 просмотров
Alex Hammer

Тестостерон и силовые тренировки

Как нарастить мышечную массу без спортивной фармакологии? Узнайте о роли и важности тестостерона, компаундных упражнений, продолжительности тренировок и силового тренинга в целом.Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему так много разговоров о компаундных упражнениях? Или почему все тренировочные программы должны строиться вокруг них? Между тем, многие новички не слишком жалуют своим вниманием...
Продолжить чтение
Теги:
тренировки тестостерон базовые упражнения
Последние комментарии
Hohla
Существует так же мнение, что для эффективного роста и во избежании застоя необходимо "удивлять" мышцы, т.е. использовать в тренир... Подробнее
14.05.2015 12:09
admin
Да, такое мнение существует. И это не просто мнение, а действительно необходимый аспект. НО!... Это касается саркоплазматической г... Подробнее
15.05.2015 00:29
  4835 просмотров
Alex Hammer

Специализация на руки

Увеличение объемов рук зачастую ставится приоритетом в тренинге как опытных атлетов, так и новичков, особенно перед летним сезоном, когда волей-неволей приходится выставлять их напоказ окружающим, дефилируя в рубашке с коротким рукавом либо в майке. Однако, увеличивая нагрузку на руки, многие ничего не добиваются, а то и вовсе откатываются назад в объемах....
Продолжить чтение
Теги:
тренировки трицепс бицепс руки
  4898 просмотров
Alex Hammer

Классификации мышечных волокон

Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько, и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты? Мышечные волокна делятся на:  Белые и красные;  Быстрые и медленные; Гликолитические,...
Продолжить чтение
Теги:
атф мышечное волокно тренировки
  9525 просмотров
Alex Hammer

Увеличение результата в жиме лежа

Жим лежа — очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако...
Продолжить чтение
Теги:
жим лежа сила программа тренировки
  3701 просмотров
Alex Hammer

Причины и профилактика наиболее частых видов травм при работе с отягощениями

Самое неприятное, что может произойти с серьезно занимающимся бодибилдером - это травма. Умудренные опытом атлеты знают, что любая диспропорция в телосложении может быть устранена правильной диетой и соответствующими тренировками. Вы слишком тяжелы? Снизьте калории, углеводы или жиры в вашей диете и ждите появления рельефного пресса. Какая-то часть тела отстает? Включите в...
Продолжить чтение
Теги:
травма тренировки
  2942 просмотров
Alex Hammer

Как избежать тренировочного плато

Тренировочным плато условно названо состояние организма спортсмена, во время которого происходит остановка таких физических параметров как рост мышечной массы, силы, выносливости и пр. Тренировочное плато достигается из-за приспособления организма к регулярным однотипным нагрузкам. Как показали исследования, гипертрофия мускулатуры является следствием непривычных для мышечной ткани стимулирующих нагрузок. В данном случае речь идет...
Продолжить чтение
Теги:
плато тренировки
  2780 просмотров
Alex Hammer

Тренажерный зал для начинающих девушек

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»Как подобрать...
Продолжить чтение
Теги:
тренировки фитнес
  3150 просмотров
Alex Hammer

Как правильно подобрать рабочий вес упражнения?

Рабочий вес нельзя выбирать наугад. Узнайте, как определить нагрузку, которая поможет вам набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. На вопрос: "какой вес я должен поднимать в каждом отдельно взятом упражнении?", нет простого ответа. На самом деле, здесь мы оказываемся на распутье с массой вариантов, так что давайте пройдемся по ним по порядку....
Продолжить чтение
Теги:
тренировки масса рабочий вес
  3620 просмотров
Alex Hammer

Присед: лучшее упражнение. Пери Рэйдер.

Немного истории про самое важное упражнение - присед.Впервые статья опубликована в журнале "Iron Man" в июле 1955 годаБез сомнения, присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, это смелое заявление, но это - правда.В истории американского...
Продолжить чтение
Теги:
приседания тренировки базовые упражнения масса ноги
  2964 просмотров
Alex Hammer

Мышечный рост. За счет чего?

В предыдущих топиках я уже писал, что такое миофибриллы, саркоплазма и митохондрии.Многие думают, а зачем? Для лучшего понимания правильной методики тренинга.Мышца – вовсе не однородное образование. Она состоит из разных видов тканей и структур. Соответственно, когда заходит речь о том, как накачать мышцы, встает вопрос – а что там, собственно, накачивается?...
Продолжить чтение
Теги:
накачка тренировки мышцы гипертрофия
  3976 просмотров
Alex Hammer

Митохондрии - что это?

Митохондрии - внутриклеточные органеллы, которые часто называют энергетическими станциями клеток. Хотя клетка может получать химическую энергию (ресинтезировать АТФ) и другим путем, именно митохондрии, если они есть в клетке, наделяют ее особыми энергетическими возможностями.Митохондрии - источник выносливости мышечного волокна.Интенсивная тренировка в сочетании с кардиотренировкой стимулирует увеличение митохондрий в мышечных клетках. Работа на...
Продолжить чтение
Теги:
митохондрии тренировки гипертрофия сжигание жира мышечное волокно
  6535 просмотров
Alex Hammer

Саркоплазма - что это?

Саркоплазма – это жидкость, окружающая миофибриллы в мышцах и являющаяся источником энергии. Она содержит в себе ферменты, АТФ, гликоген, креатин фосфат, воду.  Саркоплазматическая гипертрофия в целом происходит так же, как миофибриллярная. Тело в период восстановления после истощения ваших энергетических запасов «компенсирует с запасом» утраченное. Таким образом, повышается количество запасов энергии –...
Продолжить чтение
Теги:
гипертрофия масса мышечное волокно саркоплазма тренировки
  10630 просмотров
Alex Hammer

Миофибриллы - что это?

Миофибриллы – это сократительные элементы мышечного волокна. Чем их больше в конкретном мышечном волокне, тем большую силу сокращения способно проявить данное волокно.  Каждое мышечное волокно состоит из миофибрилл. Конкретному человеку дается определенное количество мышечных волокон, каждое из которых содержит определенное количество миофибрилл. Чтобы было понятно, что такое миофибрилла. Ее можно сравнить...
Продолжить чтение
Теги:
миофибриллы тренировки мышечное волокно гипертрофия масса
  14282 просмотров
Alex Hammer

Выбор хорошего фитнес-тренера

Рекомендуемое 
Выбор фитнес-инструктора - очень ответственный момент. Этот человек будет отвечать не только за совершенствование фигуры, но и за здоровье. Тем не менее, не все так серьёзно относятся к выбору тренера. Годами подбирая парикмахера и косметолога женщины, решившие привести себя в форму, идут в первый попавшийся зал, не задумываясь о том, с...
Продолжить чтение
Теги:
тренер тренировки инструктор
  2719 просмотров
Alex Hammer

Основные принципы для увеличения силы.

В зависимости от того как мы тренируемся, мы получаем определенный результат. Есть три основных направления развития при тренировке. Это сила, масса и выносливость мышц. В данной статье я расскажу о принципах тренировок на развитие и увеличение силы мышц. Если главная цель это стать сильней, то эта статья для Вас! Но сразу...
Продолжить чтение
Теги:
атф принцип сила тренировки
  5549 просмотров
       
1 2 3 4 5 6 7 8 9