Почему нужно питаться правильно и 5 раз в день? Похудение без диет и вреда для здоровья

Одним из важнейших принципов здорового питания является рациональный прием еды, который состоит из 5 частей. Такой способ не только предотвращает резкие скачки глюкозы, но и понижает чувство голода, а также обеспечивает отличное самочувствие или прекрасную фигуру.

Из чего состоит правильное питание?

Правильное питание должно основываться на приеме пищи не более 5 раз в день, при этом перерывы не должны превышать 3-4 часа. Если в рационе урезаны калории, то необходимо их сбалансировать, чтобы обеспечить организм всеми ферментами и витаминами.

При здоровом питании нужно употреблять много свежей воды. Пейте ежедневно не менее 2 литров чистой воды, рассчитывая ее на вес.

Как питаться правильно? Важнейшие аспекты и советы

Ежедневная диета, состоящая из 5 приемов пищи, должна быть тщательно спланирована. Кушать придется каждые 2-3 часа. Вначале может быть трудно питаться понемногу, но часто. Со временем такая организация питания становится привычной, и рацион устанавливается.

1. Чтобы соответствовать ритму, в телефоне установите будильник, который будет напоминать вам о времени приема пищи.

2. Отличная идея — выпить стакан воды натощак, а затем делать так перед каждым приемом пищи. Это ускоряет перистальтику кишечника.

3. В вашей ежедневной диете обязательно должны быть овощи и фрукты, хотя бы несколько грамм в день.

4. Фрукты лучше всего добавлять на завтрак (первый или второй), не позднее 14:00. Порцию фруктов можно заменить стаканом свежевыжатого сока. Овощи можно использовать в качестве промежуточной закуски.

5. Во время перерыва между приемами пищи также стоит пить воду.

Как нужно есть?

Каждый день все продукты должны быть подготовлены и предоставлены таким образом, чтобы вы в любой момент, не тратя времени, начали есть. Диета должна быть тщательно спланирована, а вы всегда придерживаться обозначенного ритма:

1. Завтрак может быть в 6-9 часов утра. Он должен покрывать 25-30% ежедневной потребности в энергии, или составлять 480 калорий. На первый прием пищи отлично подходят каши или мюсли с молоком. Вы также можете съесть хлебец, который является источником клетчатки.

2. А вот второй завтрак лучше всего провести после 9 часов. Он должен состоять из 5-10% ежедневной потребности в энергии. Подойдет фрукт, который вы можете, например, положить в йогурт. Такое сочетание прекрасно поддерживает энергию, получаемую от завтрака.

3. Обед — это третий прием пищи, который должен покрывать около 35-40% суточной потребности в энергии. Лучше всего есть около 12-15 часов (не позднее 16:00). Обед не должен состоять из двух блюд. Наиболее удобно готовить одно блюдо, содержащее рыбу, мясо или рис, салат из овощей. Вы можете съесть овощи сырыми или приготовить.

4. Полдник — можно перекусить около 15-18. Состоит из 5-10% ежедневной потребности в энергии. Подходят соки и овощные салаты с хрустящим хлебом. В это время лучше избегать бобовых, которые могут вызвать вздутие живота.

5. Ужин должен состоять из супа с начинкой, предпочтительно употреблять крем-суп, в который можно добавить макароны, рис, крупу. Нужно помнить о воде или других напитках, таких как фруктовые соки или травяной чай. Необходимо есть за 2-3 часа до сна. Ужин должен обеспечивать организм 15-20% энергии. Идеальной едой будет нежирное мясо или рыба с овощами.

Соблюдайте такие простые и полезные советы, меняя свой рацион в лучшую сторону!