BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Почему вам стоит выполнять именно сложные упражнения.

Сложные упражнения - это движения, в которых задействовано более одного сустава и группы мышц за раз, в отличие от изолирующего упражнения , которое одновременно задействует только одну мышцу / сустав.

Например, подъем ноги в сторону включает в себя перемещение тазобедренного сустава и укрепляет внешнюю поверхность бедра и ягодицы. Если бы вы изменили его на шаг в сторону с приседанием, вы все равно прорабатывали бы внешнюю часть бедра, но теперь вы добавили больше суставов (бедра, колени, лодыжки и локти) и больше мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, бицепсы и предплечья). Сгибания рук на бицепс - это еще одно изолирующее движение, в котором задействованы локтевой сустав и мышцы бицепса. Но что, если бы вам пришлось добавить присед? Вы не только прорабатываете руки, но и одновременно воздействуете на основные мышцы нижней части тела. Это также делает движение более сложным и увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляя элемент кардио к традиционным упражнениям силовой тренировки. Все это приводит к сжиганию большего количества калорий, чем при выполнении повторений традиционных сгибаний на бицепс.

Продолжить чтение
  201 просмотров
  0 Комментариев