Жир на руках, особенно на тыльной стороне рук, является распространенной жалобой. Хотите знать, как избавиться от жира на руках? Уменьшить запасы жира в одной конкретной области тела практически невозможно, и вы не должны так зацикливаться на этом при тренировках. Борьба с мягкостью рук требует большего, чем просто точечное «лечение».
Портняжная мышца не так известна, как, скажем, большая ягодичная мышца, но эта лентообразная мышца находит широкое применение.
Портняжная мышца, самая длинная мышца тела, охватывает часть от внешней стороны бедра до внутренней части колена и используется во время всего: от ходьбы и бега до боковых скольжений и выпадов.
Почти каждый раз, когда вы используете нижнюю часть тела для передвижения, в работу вмешивается портняжная мышца.
Существует множество способов укрепить ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ягодиц. Слабые ягодицы могут привести к множеству проблем, включая боли в спине, бедрах и коленях, а также травмы.
У многих людей, даже у спортсменов-любителей, слабые ягодицы. Почему? Из-за того, сколько времени большинство из нас тратит на работу этих мышц вместо того, чтобы их задействовать. Сидение в течение длительного периода времени может привести к слабости ягодиц, которые не работают должным образом, а также к напряжению и укорочению сгибающих мышц бедра и подколенных сухожилий.
Конечная цель этих упражнений — заставить ягодицы работать правильно, построить сильную заднюю часть тела, предотвратить травмы нижних конечностей и поддерживать правильное положение тела и его движение.
Отжимания — одно из самых простых и распространенных упражнений. Вы используете вес собственного тела для развития трицепсов, активизации кора и оттачивания баланса тела. Однако часто отжимания выполняются с неправильной техникой.
Но не стоит беспокоиться. Практикуясь, вы научитесь улучшать свои способности отжиматься и даже увеличивать сложность с помощью нескольких вариаций упражнения. Плоская поверхность и желание совершенствоваться — это все, что вам нужно, чтобы улучшать свои отжимания.
Мышцы груди важны для функциональных повседневных движений, таких как движения рук по всем сторонам. Сильные грудные мышцы обеспечивают основу для множества различных упражнений и занятий спортом.
Четырехглавые мышцы, или «квадрицепсы», в первую очередь отвечают за сгибание и разгибание бедра в коленном суставе, что позволяет вам выпрямлять колено. Они также помогают стабилизировать коленную чашечку.
Если вы испытываете боль в колене или у вас есть заболевания, связанные с коленями, существует множество безопасных для вас упражнений, в том числе упражнения без нагрузки на колени, упражнения с малой ударной нагрузкой, а также движения, легкие для суставов.
Улучшение состава тела имеет много преимуществ для здоровья, а также часто является целью тех, кто стремится изменить свой внешний вид. Некоторые люди вносят радикальные изменения в состав своего тела для участия в соревнованиях по бодибилдингу, в то время как другие просто хотят внести долгосрочные изменения в жировую и мышечную массу своего тела.
Устойчивые, долгосрочные изменения состава тела начинаются с ориентированных на здоровье привычек питания и физических упражнений, которые поддерживают общее самочувствие и физическую форму. Узнайте больше о составе тела и о том, как его улучшить, ниже.
Вы один из тех, кто неукоснительно тренирует брюшной пресс, но при этом борется с синдромом «торчащего живота»? Используя эту простую технику вместе с регулярными тренировками брюшного пресса, вы сможете создать фигурный живот своей мечты.
Это может звучать очень захватывающе, однако на деле не все так легко: нужно помнить о регулярных физических нагрузках, правильной диете и о достаточном потреблении воды, чтобы уменьшать процент жира в организме, который перекрывает ваш пресс.
Но прежде чем мы прыгнем выше головы, давайте обсудим саму технику: вакуум живота. Он широко использовался на заре бодибилдинга с Арнольдом и Кори Эверсон и помог добиться стройного, крепкого и четкого телосложения в конце 70-х и начале 80-х годов. Пришло время вернуться к этой тренировочной тенденции.
В этой статье будет рассказано об упражнении «Походка дракона».
Упражнение представляет собой комплексное тренировочное движение. Это означает, что это упражнение требует движений нескольких суставов.
Нет оборудования для тренировок? Без проблем. Некоторые из самых тяжелых упражнений не требуют ничего, кроме вашего собственного веса, чтобы получить убийственную тренировку. Никаких гантелей, эспандеров, тренажеров — ничего. На самом деле, когда вы выбираете правильные упражнения без оборудования, есть большая вероятность, что вы проснетесь с еще более болезненными ощущениями, чем при использовании всего, что вы найдете в тренажерном зале.
Ни одно из этих движений не сравнится с прогулкой в парке. Однако некоторые люди вспотеют от этих упражнений сильнее, чем другие.
Независимо от того, бегаете ли вы марафоны или просто хотите вставать без боли, растяжка для гибкости колена остается критически важной для здоровой и активной жизни. Как один из самых сильных и важных суставов в человеческом теле, колени включают в себя сухожилия, мышцы и связки, которые должны работать в гармонии, чтобы вы могли сгибать и выгибать ноги из стороны в сторону.
Таким образом, поддержание этого основного сустава и всех его элементов в отличной форме определяет разницу между комфортной жизнью и жизнью в постоянной боли. Добавление растяжки колена в вашу тренировочную программу поможет в этом.
Сильные, подтянутые бедра помогут вам долго ходить пешком и ездить на велосипеде не только ради фитнеса, но и для повседневной деятельности. Действительно, ваши ноги выполняют большую часть тяжелой работы — важно хорошо заботиться о них и убедиться, что они готовы к этой задаче.
Сила хвата необходима для выполнения многих повседневных задач, а также для занятий различными видами спорта. Это также важно для тяжелой атлетики. То, насколько сильно вы можете хватать и удерживать штангу при выполнении силовых упражнений, может значительно повлиять на вашу производительность.
Некоторые люди ограничены своей силой хвата и стремятся улучшить ее. Есть несколько способов улучшить силу хвата с помощью упражнений, специальных инструментов и методов хвата.
Велосипедные скручивания — эффективное упражнение для пресса, которое затрагивает не только обычный пресс, но и глубокие мышцы, а также косые мышцы живота. Если вы хотите проработать мышцы кора, это движение — отличный выбор. Это упражнение начального уровня без оборудования, которое можно выполнять где угодно. Используйте его как часть тренировки по укреплению мышц кора или добавьте к тренировке всего тела.
Когда вы ставите перед собой цели в фитнесе на год, в вашем списке, скорее всего, есть сильные, подтянутые ягодицы. Хорошей новостью является то, что вам не нужны сложные упражнения в тренажерном зале или дорогое оборудование, чтобы придать форму ягодицам — с правильными движениями вы можете усилить нагрузку и набраться серьезной силы прямо дома. Но, к сожалению, многие неправильно подходят к упражнениям для ягодиц.
Вот почему - в ягодицах есть три отдельных мышцы. Две меньшие ягодичные мышцы работают для стабилизации бедра, а большая ягодичная мышца — самая сильная и наиболее заметная ягодичная мышца.
Все они работают вместе, чтобы обеспечить силу и подвижность нижней части тела, улучшая разгибание, отведение и вращение бедра.
Когда вы развиваете сильные ягодичные мышцы, вы увеличиваете свою силу и спортивные результаты, одновременно улучшая свои ежедневные функциональные движения, такие как ходьба, поднятие продуктов или других предметов, бег, подъем по лестнице или холмам и любые другие действия, которые задействуют вашу нижнюю часть тела. Сильные ягодичные мышцы также повышают стабильность пояснично-тазового отдела, что удерживает нижнюю часть спины и таз в правильном положении, предотвращает напряжение в нижней части спины и снижает риск травм.
Одним из чрезвычайно эффективных методов развития ягодичных мышц и общей силы нижней части тела являются упражнения со штангой на ягодицы. Вы сможете более эффективно поднимать более тяжелые веса, используя штангу, особенно для больших групп мышц, задействованных во время тренировки ягодичных мышц.
Когда дело доходит до упражнений со штангой, некоторые из них доминируют над ягодичными мышцами, а это означает, что ягодицы активируются сильнее. В других доминируют квадрицепсы или подколенные сухожилия, но ягодичные мышцы все же необходимы для помощи в движении. Добавление всех трех типов упражнений со штангой в вашу программу силовых тренировок полезно для силы ягодичных мышц и нижней части тела.
Негативные последствия слишком долгого сидения, от замедления метаболизма до увеличения риска развития диабета. Чтобы этому противодействовать, некоторые люди применяют мяч для упражнений — также называемый мячом для йоги — вместо своего обычного рабочего стула, чтобы добиться «активного сидения».
Вместо сутулости и плохой осанки, которые могут случиться из-за специальных ортопедических стульев, теория заключается в том, что вы сидите на мяче для упражнений (который по своей природе нестабилен), заставляя ваше тело постоянно вносить небольшие коррективы в корпус и нижнюю часть тела. Есть надежда, что это приведет к укреплению брюшного пресса и улучшению осанки.