Нет оборудования для тренировок? Без проблем. Некоторые из самых тяжелых упражнений не требуют ничего, кроме вашего собственного веса, чтобы получить убийственную тренировку. Никаких гантелей, эспандеров, тренажеров — ничего. На самом деле, когда вы выбираете правильные упражнения без оборудования, есть большая вероятность, что вы проснетесь с еще более болезненными ощущениями, чем при использовании всего, что вы найдете в тренажерном зале.

Ни одно из этих движений не сравнится с прогулкой в ​​парке. Однако некоторые люди вспотеют от этих упражнений сильнее, чем другие. 

Сильные, подтянутые бедра помогут вам долго ходить пешком и ездить на велосипеде не только ради фитнеса, но и для повседневной деятельности. Действительно, ваши ноги выполняют большую часть тяжелой работы — важно хорошо заботиться о них и убедиться, что они готовы к этой задаче.

Тренажер сведение рук на грудные мышцы часто упускают из виду в тренажерном зале, потому что существует так много разных способов проработать грудные мышцы. Например, вы можете выполнять сведение рук на грудные мышцы с гантелями или с помощью тросов. Некоторые из этих вариаций позволяют тренировать еще и другие мышцы, помогающие стабилизировать тело, например, брюшной пресс и мышцы спины.

Сведение рук на грудные мышцы — отличный способ как для новичков, так и для тех, у кого есть опыт, нацелиться на развитие мышц груди, не беспокоясь о балансе, необходимом при упражнениях со свободным весом. Это также полезная машина, если у вас есть травма нижней части тела и вам нужно избегать стояния.

Растяжка бицепса — отличный способ улучшить гибкость, диапазон движений, силу рук и снизить риск получения травм. Выполнение этой растяжки нацелено на двуглавую мышцу плеча (бицепс), но также полезно для раскрытия грудных и плечевых мышц в зависимости от варианта.

Гибкость является одним из пяти компонентов физической подготовки и значительно улучшается с помощью программы растяжки. Это хорошая причина включить растяжку бицепса в тренировку рук или верхней части тела. Растяжка не только дополняет тренировку, но и играет важную роль в комплексной программе упражнений.

Растяжка и упражнения босиком — обычное дело в студии йоги или пилатеса. Но в более традиционных условиях, таких как тренажерные залы, вход без обуви далеко не норма. Фактически, во многих спортзалах есть дресс-код, который требует ношения кроссовок из соображений безопасности.

Тем не менее, в других местах есть другие идеи для правильной обуви для тренировок. Многие личные тренеры и эксперты по фитнесу тренируются без обуви или используют босоножки вместо традиционных кроссовок для потенциальной пользы для здоровья.  

После выполнения тренировки — будь то комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок или продолжительный цикл йоги — иногда подобрать правильный перекус намного сложнее, чем кажется.

Возможно, вы слышали, что выбор лучшего перекуса после тренировки зависит от сочетания макронутриентов. Но возникла некоторая путаница в отношении того, как именно комбинировать их состав, особенно углеводы.

Есть углеводы после тренировки — хорошая идея. Читайте дальше, чтобы узнать, как, когда и почему вы должны потребить их.

Велосипедные скручивания — эффективное упражнение для пресса, которое затрагивает не только обычный пресс, но и глубокие мышцы, а также косые мышцы живота. Если вы хотите проработать мышцы кора, это движение — отличный выбор. Это упражнение начального уровня без оборудования, которое можно выполнять где угодно. Используйте его как часть тренировки по укреплению мышц кора или добавьте к тренировке всего тела.

Пять факторов правильности фитнеса способствуют физической форме и помогают направлять процесс получения желаемой формы. Вы уже знаете, что преимущества приходят, когда вы отдаете приоритет физической активности. Хитрость заключается в понимании того, что такое "фитнес" и как вы можете его достичь.

Негативные последствия слишком долгого сидения, от замедления метаболизма до увеличения риска развития диабета. Чтобы этому противодействовать, некоторые люди применяют мяч для упражнений — также называемый мячом для йоги — вместо своего обычного рабочего стула, чтобы добиться «активного сидения».

Вместо сутулости и плохой осанки, которые могут случиться из-за специальных ортопедических стульев, теория заключается в том, что вы сидите на мяче для упражнений (который по своей природе нестабилен), заставляя ваше тело постоянно вносить небольшие коррективы в корпус и нижнюю часть тела. Есть надежда, что это приведет к укреплению брюшного пресса и улучшению осанки.

Упражнения — отличный способ справиться с высоким кровяным давлением (гипертонией). Если вы физически активны, у вас, вероятно, более сильное сердце, которое перекачивает кровь с меньшими усилиями, уменьшая нагрузку на артерии. Даже если пожилой человек с малоподвижным образом жизни начнет соблюдать регулярную активность, его сердце станет намного сильнее и он станет лучше себя чувствовать.

Однако, если у вас очень высокое кровяное давление, возможно вам нужно опасаться повышения уровня активности. Важно убедиться, что занятия, которые вы выбираете, подходят для вашего текущего уровня физической подготовки.

Когда дело доходит до занятий, которые полезны для вашего кровяного давления, к ним стоит отнести езду на велосипеде, плавание, теннис и бег трусцой. Для сравнения, такие вещи, как тяжелая атлетика, сквош, подводное плавание и бег на короткие дистанции не очень хороши для вашего кровяного давления.

Часто человек идет в спортзал, заранее надеясь на плохие или средние результаты. Вы должны хотеть выжать 100% из каждого повторения, пробежки и с трудом заработанной капельки пота.

«Калистеника» заставляет вас думать о военной базовой подготовке или о людях в ретро-спортивных костюмах, отжимающихся на уроках физкультуры? По какой-то причине в современную эпоху спортивных тенденций слово «калистеника» осталось на несколько десятилетий позади.

Но на самом деле упражнения по гимнастике являются важной частью фитнес-программы каждого человека, и, на самом деле, вы, вероятно, уже делаете их на регулярной основе. Хотите больше деталей? Эта статья - ваш путеводитель по гимнастике.

Приседания — одно из лучших комплексных упражнений для развития мышечной силы нижней части тела. Комплексные упражнения одновременно воздействуют на несколько суставов и групп мышц для повышения физической силы и функциональности.

В то время как приседания в основном развивают мышцы передней части ноги и ягодичные мышцы, задействуются и другие мышцы. Различное положение стопы и глубина приседания могут активировать другие мышцы ног, такие как подколенные сухожилия в задней части бедра, а также приводящие и тонкие мышцы вдоль внутренней поверхности бедра.

Что такое кардио натощак?

Кардио натощак — это когда вы тренируетесь натощак в состоянии голодания, обычно утром перед первым приемом пищи. Теория состоит в том, что тренировки натощак или после длительного периода голодания могут привести к большей потере жира. Хотя есть профессионалы, которые придерживаются этой теории, она по-прежнему является предметом горячих споров в мире фитнеса.

Эффективность теории кардио натощак остается спорной, и, в конечном счете, решение о том, тренироваться натощак или нет, остается за вами. Если вы решите проводить тренировку кардио натощак, у нее есть недостатки, о которых следует знать. 

Иногда тренирующиеся с самыми лучшими намерениями могут подорвать свой собственный прогресс с помощью этих пяти распространенных ошибок в упражнениях. Отсутствие результатов, на которые вы надеетесь, может расстраивать и сбивать с толку.

Так что же делает один план тренировок успешным, а другой нет? Тут может быть несколько факторов. Но во многих случаях причина может быть прослежена до одной из этих пяти ошибок. Если ваш план упражнений не дает ожидаемых результатов, проверьте, не совершаете ли вы одну из этих распространенных ошибок в тренировках.

Идти к своим целям в области питания и фитнеса — это увлекательно, но иногда может быть немного страшно. В одну минуту вы чувствуете, что вы добиваетесь огромного успеха, в следующую вы задаетесь вопросом, может стоит изменить направление или попробовать что-то еще.

Информация о диете и упражнениях может поступать со всех сторон, и нелегко понять, на что стоит тратить время, и иногда она может быть совершенно ошеломляющей. Стоит ли избегать углеводов или есть их? Меньше есть в дни отдыха? Упражнения, прежде чем вы можете побаловать себя? С таким количеством правил может быть трудно понять, чему верить. Вот шесть истин о диете и физических упражнениях, которые вам не только нужно знать, но и которые помогут развеять некоторые распространенные мифы.

Заминка — неотъемлемая часть тренировки. Заминка может длиться от 3 до 10 минут и включает в себя растяжку или легкие вариации движений, которые вы выполняли во время тренировки. Цель заминки после тренировки состоит в том, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание, а также способствовать расслаблению.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, важно заканчивать ее заминкой. Узнайте больше о преимуществах короткого периода восстановления и о том, как включить его в свою следующую тренировку.

Рывки штанги являются отличительной чертой кроссфита.  «Самые подготовленные люди на земле», кажется, без особых усилий поднимают сотни килограммов над головой, приземляясь в приседаниях над головой или силовой стойке. Рывки кажутся такими легкими, но годы тренировок ушли на совершенствование этой техники и обучение тому, как быстро поднимать тяжелые грузы над головой. 

Рывок штанги, возможно, является одним из самых техничных движений в тяжелой атлетике.

Любой может научиться выполнять рывки со штангой, но каждый должен быть готов посвятить этому часы, дни, недели и даже годы практики. Добиться хороших результатов в рывках — задача не из легких, но оно того стоит, о чем свидетельствуют приведенные ниже преимущества.

Протеиновые коктейли — это обычно любимая добавка для многих, особенно активных людей, чьи потребности в белке выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Белок является одним из трех макроэлементов наряду с углеводами и жирами и отвечает за восстановление, сохранение и рост мышц.

Люди часто полагаются на протеиновые коктейли, чтобы помочь в различных целях состава тела, таких как наращивание мышечной массы, управление весом, выполнение упражнений, сохранение мышечной массы и просто из-за удобства, чтобы помочь им достичь целей диетического белка.

Многие люди считают, что силовые тренировки натощак полезны для максимальной потери жира. Это может быть особенно актуально для тех, кто выбирает интервальное голодание.

В идее о том, что тренировки с отягощениями натощак сжигают жир, есть доля правды, но на самом деле все немного сложнее. В этой практике есть как преимущества, так и недостатки.