С тех пор, как стали невероятно популярны кроп топы и бикини, возникло множество разных споров о наличии плоского живота с шестью кубиками. Прослушивания на индивидуальных консультациях о тренировках и диетах показали, что почти каждый клиент говорит: «Я хочу пресс». Если зайти в тренажерный зал, можно увидеть, что чуть ли не половина посетителей трудятся над скручиваниями, велосипедами, и это может заставить смеяться.

Не поймите неправильно, ведь на самом деле очень важно иметь сильные мышцы кора. Но нужно уметь правильно оценивать важность этой группы мышц!

Русские скручивания являются хорошим упражнением, которое укрепляет все части брюшного пресса, особенно косых мышц, для сильных мышц кора и тонкой талии. Используя свои мышцы для вращения из стороны в сторону, вы активируете мышечные волокна вокруг талии, а также втягиваете нижнюю часть живота для создания сильного плоского живота. Научившись делать русские скручивания, вы добавите еще одно базовое упражнение для кора, выйдя за рамки стандартных скручиваний.

Пуловер с гантелями Это упражнение нацелено как на широчайшие мышцы спины с обеих сторон, так и на нижнюю часть тела и корпус, пока вы держитесь в позиции моста. Обычно выполнение этого упражнения показывается на специальном мяче, но вы можете делать его на скамье для большей стабильности. 1) Лягте лицом вверх на...

Отжимания для наращивания настоящей силы – научитесь делать их правильно, а потом сделайте их жестче!

В наши дни отжимания либо высмеиваются, либо считаются бесполезными, либо, что еще хуже, вообще забываются. Это огромная ошибка, и мы должны исправить ее как можно скорее.

Ваши мышцы кора - это сложный набор мышц, которые выходят далеко за пределы вашего пресса. Эти взаимосвязанные мышцы, простирающиеся от таза и диафрагмы до спины и бедер, обеспечивают силу и стабильность как верхней, так и нижней части тела.