Являясь основным упражнением для нижней части тела, приседания представляют собой сложное движение, которое нацелено на несколько групп мышц и может улучшить вашу осанку, способности к поднятию тяжестей и вашу сердечно-сосудистую деятельность. Тем не менее, правильная техника по-прежнему имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения максимальной пользы от приседаний.

Отжимания — одно из самых простых и распространенных упражнений. Вы используете вес собственного тела для развития трицепсов, активизации кора и оттачивания баланса тела. Однако часто отжимания выполняются с неправильной техникой.

Но не стоит беспокоиться. Практикуясь, вы научитесь улучшать свои способности отжиматься и даже увеличивать сложность с помощью нескольких вариаций упражнения. Плоская поверхность и желание совершенствоваться — это все, что вам нужно, чтобы улучшать свои отжимания.

Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс для среднего уровня. Когда вы напрягаете пресс, чтобы подтянуть ноги к груди, верхняя часть тела остается на коврике. Это упражнение тренирует всю длину прямой мышцы живота (мышца с шестью кубиками), добираясь даже до глубокой нижней части пресса. Это упражнение с собственным весом легко добавить к любой тренировке брюшного пресса или использовать как часть общей тренировки тела.

Отличная техника ходьбы для фитнеса обеспечит вам больший комфорт, силу и скорость. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите улучшить свои тренировки при ходьбе, эти четыре шага будут иметь значение.

Многие люди начинают ходить, не задумываясь о правильной форме ходьбы. Но ваша поза, движение ног, походка и использование движений рук сильно влияют на скорость ходьбы и способность ходить энергично.

Обучение правильной осанке при ходьбе поможет вам дышать глубже, расслабить плечи и шею и избежать болей в спине и бедрах. Используя движения правой руки и ноги, вы будете продвигаться вперед с силой и без лишних усилий. Вы будете использовать одну и ту же технику ходьбы, идете ли вы по тротуару, дорожке или беговой дорожке.

И опять о физическом упражнении всех времен и народов. Его делают и мужчины, и женщины. Правда, последние с меньшей охотой, но первые их уговаривают, давая сотни обещаний. На вопрос, делать это или нет, ответ – однозначное «да». Главное, подобрать такую технику, которая удовлетворила бы все запросы.Есть множество альтернативных видов приседаний: приседания...

Данное упражнение очень травмоопасное и перед тем как начать его выполнять хорошо ознакомьтесь с техникой. Здесь Вы не повредите колени, как при приседаниях и не сможете уронить штангу себе на грудь как в жиме лежа. Но повредить спину - это запросто. Особенно эта информация важна для начинающих спортсменов. Не берите очень больших весов сразу, не скручивайте спину,...

В приседаниях со штангой очень легко перегрузить поясницу и тем самым получить травму. Важно понять, как именно это происходит и по каким причинам. Когда вы присели и начинаете подниматься, нужно, чтобы штанга поднималась одновременно с выпрямлением ног. Ошибка заключается в том, что можно поднимать задницу, а штанга при этом будет отставать...