BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Анаболизм и катаболизм, как приручить.

Анаболизм и катаболизм, как приручить.
Метаболизм — совокупность биохимических процессов, которые протекают в любом живом организме – в том числе в организме человека – и направлены на обеспечение жизнедеятельности. Эти биохимические процессы позволяют нам расти, размножаться, заживлять раны и адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.Большинство людей использует термин «метаболизм» неправильно, обозначая им либо анаболизм, либо катаболизм.Слово «метаболизм» происходит от существительного греческого языка «metabole», означающего «перемены», и греческого глагола «metaballein», что в дословном переводе означает «меняться». Анаболизм и катаболизм Анаболизмом называют создание материи – последовательность химических реакций, которые строят или синтезируют молекулы из меньших компонентов. Как правило, ана......
Alex  Hammer

Отражение в зеркале после отпуска

Отражение в зеркале после отпуска
Пора отпусков подходит к концу. Все старательно готовились к лету, потратив кучу калорий и часов на тренировках. Кто-то отдыхал на море, кто-то на даче или в горах. Все старались придать своему подтянутому телу смуглый цвет, принимая солнечные ванны. И первые дни отпуска даже видели в зеркале себя еще привлекательней. Но вот незадача! К концу отпуска тело "поплыло". Мускулы уменьшились, рельеф заплыл.И это закономерный факт. Ведь не многие продолжают летом тренироваться. И даже активный отдых на природе или на море не покрывает всех полученных калорий от "всё включено", алкоголя и друг......
Alex  Hammer

Тренировки после праздников

Тренировки после праздников
В нашей жизни регулярно возникает неминуемое явление под названием - праздники. Конечно, кроме положительного влияния – встреч с друзьями, эмоциональной зарядки – праздники заставляют нас чувствовать угрызения совести, главным образом из-за обильного питания во время праздничных дней. Наша совесть заставляет стыдиться за то, что мы проявляем слабость и начинаем поглощать все вкусности подряд, да еще и в большинстве случаев в неограниченных количествах. Вам уже до ужаса стыдно?Никто не спорит, что самым приятным в праздники является отдых от обычных дел, возможность просто поваляться на диване, отрешившись от проблем повседневной жизни. Ну а раз ежедневные обязанности отменяются, то отменяю......
Alex  Hammer

Тестостерон - как увеличить.

Тестостерон - как увеличить.
Не секрет, что тестостерон можно назвать "священным граалем" мужских гормонов. Ниже приведены безопасные способы повышения вашего тестостерона натуральными способами.Сила тестостерона почти мифическая и в этом нет никаких чудес, он может увеличивать мускулатуру и сжигать жир в организме в дополнение к целому списку положительных свойств, включая улучшение настроения, сна, либидо, энергии, общего здоровья и качества жизни. К сожалению, у большинства мужчин начинается постепенное снижение уровня тестостерона после 30-летнего возраста, что подвергает их большему риску получения инфаркта, диабету 2 типа, низкой минеральной плотности, недостаткам сексуальной функции, сниженной массе мышц и сниженной физической активности.Не стоит ......
Alex  Hammer

Можно ли тренироваться во время болезни

Можно ли тренироваться во время болезни
Меня часто спрашивают, можно ли продолжать тренировки во время болезни. Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы имеете в виду под словом «болезнь».Простуда? Грипп? Аллергия? Большинство людей путают простуду с гриппом. Между тем, это два различных заболевания. Грипп вызывается вирусами, имеющими название коронавирусы и риновирусы. Существуют более 200 различных видов коронавирусов и риновирусов. Если один из них заразил вас, то ваша иммунная система создаст к нему пожизненный иммунитет (вот почему один и тот же вирус не может заразить вас дважды). Однако вам следует опасаться других вирусов, которыми вы еще не переболели; и их достаточное количество, которог......
Alex  Hammer

Грудные мышцы. Детализация.

Грудные мышцы. Детализация.
На протяжении истории человечества хорошо сформированная грудь воспринималась как символ героизма и мужества, поэтому бодибилдинг придает особое значение грудным мышцам. Визитная карточка спортивного и завидного торса - это не бицепс, как считают многие начинающие атлеты, а мощная грудь. Тренинг груди требует большого расхода калорий, поэтому полезен для сжигания жира, это надо учитывать при составлении рациона питания.Грудь состоит из малой и большой грудных мышц. Большая грудная мышца  тянется от ключицы до грудины и прикрепляется к плечевой кости. Главная ее функция - приведение и сгибание плеча, его внутренняя ротация. Грудная малая мышца - небольшая треугольная мышца, расположенная п......
Alex  Hammer

Отпуск. Тренировки без отягощений.

Отпуск. Тренировки без отягощений.
Все знают что лишь тренировка с отягощениями сможет дать Вам прирост мышечной массы и увеличить Вашу силу. Это действительно так, однако, существует множество причин, по которым вы можете захотеть или даже быть вынужденным какое-то время тренироваться без отягощений. У этого метода есть достаточно положительных сторон.Заниматься регулярно - это залог успеха. Но однажды может наступить психологическая усталость от посещения своего любимого зала. Ведь даже если вы очень любите свою работу, вы устаете от рутины и с радостью уходите в отпуск. Вот и в посещении тренажерного зала небольшие "каникулы" не повредят, чтобы потом с новыми силами и психологически отдохну......
Alex  Hammer

Спина. Разбор полетов.

Спина. Разбор полетов.
Наткнулся в инете на собственное интервью, которое давал журналу "АТ&РС" году в 1999 или 1998 (точно не помню) Прошло больше 15 лет. Что изменилось? Ответ - Ничего!Все что было актуально тогда, так же работает и сегодня. Не бойтесь экспериментировать. Ищите, пробуйте, выкладывайтесь. Не забывайте про восстановление и отдых.Все советы абсолютно рабочие. Все упражнения я выполняю и сегодня. Но...За исключением того, что объем тренировки нужно делить на два!Тот объем упражнений, который описывается в интервью, выполнялся на фармакологии и больших количествах спортпита.Это был период подготовки к чемпионату мира, так что не пы......
Alex  Hammer

Жимы на наклонной скамье, как правильно.

Жимы на наклонной скамье, как правильно.
Верх грудных мышц обычно советуют прокачивать на наклонной скамье. Вопрос только в том, не является ли такой совет заблуждением? Во всяком случае среди специалистов бытует мнение, что выборочно нагрузить отдельную часть грудных принципиально невозможно. Тогда получается, что наклонный жим является всего-навсего вариантом горизонтального и, возможно, не самым удачным.С целью определить степень "включения" верхней и средней частей грудных, ученые провели замеры электрической активности мышц во время выполнения разных видов жимов. Как и следовало ожидать, максимальную общую стимуляцию грудь получает при горизонтальном жиме широким хватом. А теперь посмотрим, чем отличается горизонтальный жим широким хватом от наклонного жим......
Alex  Hammer

Тренировка пресса. Как нельзя!

Тренировка пресса. Как нельзя!
Подъемы туловища с поворотом... Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали основным для "накачки" пресса. Последние исследования показали, что это упражнение ОПАСНО!Подъемы туловища из положения лежа с поворотом заставляют сократиться сразу три мышцы живота - прямую и две парные - внешнюю косую и внутреннюю косую. Однако одновременно с ними происходит сильнейшее напряжение других мышц, пролегающих в глубине таза и прикрепленных прямо к позвоночному столбу. Это объясняется тем, что природная функция этих мышц связана с подъемом бедер. В силу закона обратной связи приближение туловища к бедрам при выполнении подъемов ста......
Alex  Hammer

Миофибриллы или саркоплазма, что лучше?

Миофибриллы или саркоплазма, что лучше?
Как накачать мышцы – самое важное 1. Чем больше развита сила, проявляемая в диапазоне 5-10 повторений, тем боле накачаны миофибриллы. Эти размеры не могут быть построены быстро, но при этом наиболее долговечны из всех других составляющих. Любая стратегия тренинга, приводящая в долгосрочной перспективе к значительному увеличению силы, является эффективной для увеличения миофибрилл. 2. Чем больший объем работы, помноженной на уменьшение отдыха между подходами, выполняется, тем больше накачивается саркоплазма. Причем на среднем и высоком количестве повторений это увеличение больше выражено, чем на малом. При этом сила может не изменяться, то есть имеющиеся ближайшие достиже......
Alex  Hammer

Тренировоки в одиночку

Тренировоки в одиночку
Тренироваться за гранью мышечного отказа можно и без помощи напарника. Важность мышечного отказа Недостаток тренировок в одиночку в том, что сложнее заставить себя работать до отказа. Практически нереально сделать эти последние повторения, когда никто не страхует и не подстегивает тебя словами ободрения. Не стоит удивляться, что многие подходы завершаются в шаге от мышечного отказа. Что в этом плохого? Тренинг до отказа – важный аспект мышечного роста. Вот почему успешные бодибилдеры научились наслаждаться болью и ощущением, что их мышцы горят в огне. В конце концов, за этим огнем и открываются горизонты настоящего мышечного роста. Более того, все указывает на о......
Alex  Hammer

Тестостерон и силовые тренировки

Тестостерон и силовые тренировки
Как нарастить мышечную массу без спортивной фармакологии? Узнайте о роли и важности тестостерона, компаундных упражнений, продолжительности тренировок и силового тренинга в целом. Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему так много разговоров о компаундных упражнениях? Или почему все тренировочные программы должны строиться вокруг них? Между тем, многие новички не слишком жалуют своим вниманием этот тип упражнений и предпочитают блуждать в дебрях всевозможных изолирующих движений. Их тренировки длятся часами, они переходят от упражнения к упражнению в надежде добить свои мышцы. Встречается и другая крайность. Новичок находит в специализированном журнале программу профессионального бодибилдера и говорит себе,......
Последние комментарии
Hohla
Существует так же мнение, что для эффективного роста и во избежании застоя необходимо "удивлять" мышцы, т.е. использовать в тренир... Подробнее
14.05.2015 12:09
admin
Да, такое мнение существует. И это не просто мнение, а действительно необходимый аспект. НО!... Это касается саркоплазматической г... Подробнее
15.05.2015 00:29
Alex  Hammer

Специализация на руки

Специализация на руки
Увеличение объемов рук зачастую ставится приоритетом в тренинге как опытных атлетов, так и новичков, особенно перед летним сезоном, когда волей-неволей приходится выставлять их напоказ окружающим, дефилируя в рубашке с коротким рукавом либо в майке. Однако, увеличивая нагрузку на руки, многие ничего не добиваются, а то и вовсе откатываются назад в объемах. Как правильно провести специализированный тренинг на руки, да так, чтобы результат не замедлил сказаться и при этом остальные мышцы тела не пострадали?Составление тренировочных сплитов.Необходимость внесения изменений в тренинг.Спустя некоторое время после начала занятий бодибилдингом тренирующий......
Alex  Hammer

Классификации мышечных волокон

Классификации мышечных волокон
Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько, и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты? Мышечные волокна делятся на:  Белые и красные;  Быстрые и медленные;  Гликолитические, промежуточные и окислительные;  Высокопороговые и низкопороговые. Белые и красные. На поперечном сечении мышечное волокно может иметь различный цвет. Он зависит от количества мышечного пигмента миоглобина в саркоплазме мышечного волокна. Если содержание миоглобина в мышечн......