BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
пользователь Alex Hammer не оставил нечего в своей биографии
Alex  Hammer

Быстро прибавить в массе-мясе - 8 правил

Быстро прибавить в массе-мясе - 8 правил
Всем известно, что нельзя быстро набрать качественную массу. Для результата нужны месяцы и годы тренировок, режим питания, килограммы добавок и литры пролитого пота. Но всем хочется верить, что есть способ обмануть природу. И вот тут, есть 8 правил, которые помогут прибавить 3-5 кг за очень короткий срок.И это не обман. А естественный ответ организма на ваши действия в дополнение к вашим тренировкам. 1. Углеводная загрузка Самый простой и самый эффективный способ набрать пару килограмм – загрузиться углеводами. Чем ниже исходный уровень потребления углеводов, тем более впе......
Alex  Hammer

С Новым годом 2017

221 просмотров
0 Комментариев
Alex  Hammer

Здоровые семена

Здоровые семена
Семена могут быть очень маленького размера, но с очень большим количеством питательных веществ. Как использовать их в качестве добавки к питанию?Здоровое питание не ограничивается приготовлением диетических продуктов и принятием огромного количества каких-либо добавок. Иногда достаточно добавить семена в блюдо и тем самым повысить содержание питательных веществ.У вас наверняка есть на полках кухни банки с остатками разных семян, оставшиеся от приготовления различных рецептов за прошедший год. Вы понимаете их пользу, но не представляете, как их использовать в обычной пище, а не для выпечки, которую по понятным причинам вы не часто делаете.С семенами льна все понятно, помолол и съел (кто не знает, напишу отдельно про семена ......
Alex  Hammer

Как пить в праздники?

Как пить в праздники?
Скоро новогодние праздники, корпоративы идут во всю, а значит без алкоголя обойдутся не многие. И спортсмены и физкультурники попадают в зону риска утреннего похмелья.Почему-то вопрос как нейтрализовать спиртное в организме возникает уже после бурной вечеринки, а не перед ее началом.Вы же заранее думаете, что будете пить до и после тренировки (изолят, аминокислоты, гейнер и т.п.), так почему бы не подумать о предстоящей пьянке заранее и подготовиться к ней не только походом в магазин за этиловыми вкусняшками? Конечно, самый простой ответ – пить умеренно также не удовлетворяет русского человека. Уж если пить, то пока рука способна опрокиды......
Alex  Hammer

Протеины – популярная пищевая добавка в рационе спортсменов

Протеины – популярная пищевая добавка в рационе спортсменов
Протеины – популярная пищевая добавка в рационе спортсменовПротеины – это белок в первозданном виде. Попадая в организм человека, он перерабатывается в аминокислоты, которые являются необходимым компонентом для роста мышечных волокон. Популярность протеинов в мире спорта обусловлена тем, что это вещество позволяет значительно наращивать мышечную массу тела, избегая накопления отложений жировых тканей. В интернет-магазине Ironshop представлен широкий выбор данного продукта от известных производителей спортивного питания, причем товары можно купить по доступной цене. Каких видов бывают протеины В зависимости от использованного в производстве сырья данные пищевые добавки разделяются на следующие основные группы: сывороточные. Обладает самой ......
Alex  Hammer

Анаболизм и катаболизм, как приручить.

Анаболизм и катаболизм, как приручить.
Метаболизм — совокупность биохимических процессов, которые протекают в любом живом организме – в том числе в организме человека – и направлены на обеспечение жизнедеятельности. Эти биохимические процессы позволяют нам расти, размножаться, заживлять раны и адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.Большинство людей использует термин «метаболизм» неправильно, обозначая им либо анаболизм, либо катаболизм.Слово «метаболизм» происходит от существительного греческого языка «metabole», означающего «перемены», и греческого глагола «metaballein», что в дословном переводе означает «меняться». Анаболизм и катаболизм Анаболизмом называют создание материи – последовательность химических реакций, которые строят или синтезируют молекулы из меньших компонентов. Как правило, ана......
Alex  Hammer

Алкоголь и сжигание жира

Алкоголь и сжигание жира
Большое количество людей используют алкоголь, как седативное средство от стресса, как  обязательный напиток для встречи с друзьям, алкоголь - обязательный спутник любого праздника, да и просто "вечерняя" рюмочка. В этой статье некоторые факты о действии алкоголя на организм.Употребление алкоголя - это часть человеческой культуры. Тем не менее, есть множество задокументированных вредных эффектов: снижение потенции, диабет, заболевания печени различной степени ну и умственная отсталость. Хотя во многих случаях все эти эффекты наступают при жестком злоупотреблении, для многих есть повод держаться от него подальше.Не часто обсуждают влияние алкоголя на состав тела. В чистом виде, этиловый спирт содержит семь......
Alex  Hammer

Витамины. Как они разрушаются.

Витамины. Как они разрушаются.
Можно сотню раз радоваться щедрому витаминному составу того или иного продукта и предвкушать благотворное влияние он потребления различных яств. Важно только не забыть что витамины не так уж и постоянны - они подвержены разрушению. Одни витамины разрушаются температурой, другие солнечным светом, на иные воздействуют какие либо третьи факторы. Об этом нужно знать и помнить!Как витамины переносят термообработку?Витамин A. Содержится в печени, чесноке, сливочном масле, брокколи, морских водорослях, морковке, томатах, зеленом луке и укропе. Термическая обработка разрушает до 30% его биологических свойств.Особенно интенсивно витамин A уничтожается при жарке......
Теги:
Последние комментарии
Hohla
А как насчет доп. витаминов из аптеки? Есть мнение, что они вообще бесполезны.
07.10.2016 21:39
Alex Hammer
Это не совсем так. Это мнение, и не самое правильное. Витамины из аптеки не бесполезны, более того, они могут быть опасны. Если че... Подробнее
09.10.2016 12:06
Alex  Hammer

Отражение в зеркале после отпуска

Отражение в зеркале после отпуска
Пора отпусков подходит к концу. Все старательно готовились к лету, потратив кучу калорий и часов на тренировках. Кто-то отдыхал на море, кто-то на даче или в горах. Все старались придать своему подтянутому телу смуглый цвет, принимая солнечные ванны. И первые дни отпуска даже видели в зеркале себя еще привлекательней. Но вот незадача! К концу отпуска тело "поплыло". Мускулы уменьшились, рельеф заплыл.И это закономерный факт. Ведь не многие продолжают летом тренироваться. И даже активный отдых на природе или на море не покрывает всех полученных калорий от "всё включено", алкоголя и друг......
Alex  Hammer

Ширина хвата в жиме лежа. Как выбрать.

Ширина хвата в жиме лежа. Как выбрать.
Все еще гадаете, какой должна быть ширина хвата, каждый раз когда забираетесь под штангу? Выберите хват, который будет соответствовать вашим целям. Давайте рассмотрим основные правила.Возможно, вы никогда особо не задумывались, как далеко друг от друга находятся ваши руки в жиме лежа, но простое их перемещение по грифу к центру или к блинам может дать потрясающий результат. Тем самым можно перенаправить тренировочные стимулы с верхних на нижние или с внутренних на наружные отделы грудных мышц. Ширина хвата влияет даже на диапазон движения и на то, какой рабочий вес вы можете поднять.Расстояние между рука......
Alex  Hammer

Полтинник рука

Полтинник рука
Лето, пляж, рельеф и полтинник рука! И многим такого размера не добиться никогда. Иметь большие руки хорошо, но большие и сильные еще лучше!Построить большие и сильные руки поможет программа о которой я расскажу в этой статье.Дельты, бицепсы и трицепсы относительно небольшие группы мышц, поэтому вы можете прорабатывать их в один день не перегружая нервную систему.Тренировка на проработку дельт, бицепсов и трицепсов должна длится не более 45 минут.Тренировка разбита на две части: дельты и руки.Это даст возможность тяжело проработать все группы и как следует их забить.Перерыв между подходами 2 минуты.Если ......
Alex  Hammer

Работа с максимальным усилием

Работа с максимальным усилием
Все, что вам нужно знать о работе на своем пределе — об одноповторном максимуме.Калькулятор для расчета одноповторного максимума (тут)Большинство людей ассоциируют метод максимального усилия с двумя вещами: 1. Работой с максимальными весами, которая подразумевает выполнение одного максимального повторения для базового упражнения. 2. Системой Westside Barbell. Система Westside Barbell действительно использует определенный вариант метода максимального усилия, наряду с методом динамического усилия и методом повторения. Однако большинство почему-то вспоминает только метод максимального усилия, когда разговор заходит о системе Westside Barbell. Хотя метод максимального усилия появился гораздо раньше вышеупомянутой системы. До появления Westside Barbell пауэрлифтеры выполнял......
Alex  Hammer

Мифы питания broscience

Мифы питания broscience
Эти популярные мифы питания для получения дополнительной силы и мышечной массы могут привести вас к противоположному результату. К счастью, это легко исправить!Термин "broscience" (братская наука) обозначает распространение псевдонаучной информации. Тратить время на самообразование (учебники по диетологии, анатомии, физиологии, биохимии, биомеханике и т.д.) будет не каждый, а пойти учиться в спортивный институт только для того чтобы похудеть или накачать, не будет ни один человек. А вот при посещении тренажерного зала или интернет-форума, вы можете услышать сомнительную "мудрость" от типа пауэрлифтера или напарника по тренировкам, подслушать разговор в раздевалке или душевой, что кто-то кому-то посоветовал, кому-то порекомендовал личный трен......
Alex  Hammer

Как пережить кетогенную диету

Как пережить кетогенную диету
Привыкнуть к кетогенной диете непросто, даже когда это вкусно. По вашим просьбам, эти 5 добавок ускорят адаптацию и упростят переход на низко-углеводный стиль жизни.Если вы решили перейти на кетогенную диету, готовьтесь к тому, что жира в вашем рационе будет много. В конце концов, все те калории, которые вы раньше получали из углеводов, должны и впредь откуда-то поступать. Как я уже писал ранее, из небольшого избытка протеина может образоваться достаточно глюкозы, чтобы лишить вас долгожданного состояния кетоза. Из каких источников получать жиры, решать вам. Многие чуть ли не в каждый......
Alex  Hammer

Кетогенная диета и с чем ее едят

Кетогенная диета и с чем ее едят
Не самая мною любимая, но безусловно эффективная диета. Раз уж так сильно просите, как говорится - "диету в студию"!Предлагаю досконально изучить низкоуглеводную кетогенную диету и три ее варианта: стандартную, циклическую и таргетную кетогенную диету. В данное руководство включены подробные инструкции по составлению плана питания и формулы для расчета потребности в нутриентах.История кетогенной диеты насчитывает уже несколько десятилетий, и за этот период она смогла собрать немало ярых сторонников в субкультуре бодибилдинга. В общих чертах, кетогенная диета и ее варианты – это диеты, обогащенные жирами и протеинами при экстремально низком содержании углеводов (обычно менее 10% от общего количества макро......