Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и повышения настроения, этот популярный вид спорта – бег - также является тренировкой всего тела, то есть ваши мышцы прорабатываются с головы до ног. Таким образом, перекрестные тренировки, например, силовые тренировки, могут улучшить ваш шаг и помочь предотвратить некоторые травмы.

Две-три различные силовые тренировки в неделю, будь то поднятие тяжестей, изометрические, сложные упражнения или даже тренировки с сопротивлением, принесут пользу бегунам как на средние, так и на длинные дистанции.

Силе ягодиц следует уделять особое внимание, поскольку эта группа мышц (включающая большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу) удерживает таз устойчивым, когда вы бьете ступнями по земле.

Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений во время бега (что является отличной идеей), вы можете задаться вопросом, является ли частота сердечных сокращений нормальной. Дело в том, как узнать, что действительно норма? Нормально для всех и нормально только для вас?

Понимание того, что происходит с вашим сердечным ритмом и телом во время бега, необходимо для того, чтобы знать, как правильно ставить цели тренировок.

Переносите ли вы молочные продукты перед бегом, зависит от вашей чувствительности к лактозе, а также от того, сколько и когда вы их употребляете. Хотя молочные продукты могут вызвать у некоторых людей расстройство желудка или другие формы расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), все-таки есть способы насладиться ими перед пробежкой.

Челночный бег — это тест, который измеряет скорость, ловкость и выносливость. Спортсмены также могут использовать челночный бег как упражнение, чтобы улучшить свои результаты в этих областях. Если вы участвовали в командных видах спорта, вы, вероятно, участвовали в тесте челночного бега, который измеряет вашу кардио выносливость.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, развить мышцы нижней части тела или просто заняться физическими упражнениями, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь, оба этих режима тренировок – бег и велосипедная тренировка - могут повысить ценность вашего режима тренировок. Здесь мы поможем вам взвесить все за и против бега и езды на велосипеде, чтобы вы могли решить, что лучше подходит для вас.

Все лыжники и сноубордисты действительно наслаждаются своим отпуском. Ты доволен времяпровождением, много ешь и спишь как убитый. Что заставляет вас так себя чувствовать?

Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового и активного образа жизни. В то время как некоторые люди предпочитают бегать сразу по утрам, другим нравится тренироваться ближе к вечеру. Некоторые люди даже тренируются прямо перед сном. Есть ли польза от занятий спортом в определенное время дня?

Это предмет многочисленных споров среди спортсменов, специалистов по физическим упражнениям. 

Если вы новичок в беге или же занимаетесь бегом уже много лет, силовые тренировки определенно принесут вам пользу.

Некоторые бегуны не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что думают, что это сделает их громоздкими и медленными. Но силовые тренировки могут сделать вашу программу бега более эффективной и приятной.

Если вы ведете активный образ жизни, небольшие боли в чем-то неизбежны. Это всего лишь часть физических упражнений! Одна из самых распространенных болей, которые испытывают спортсмены и любители тренажерного зала, - это боль в коленях.

Основные причины боли в коленях - бег, ходьба, прыжки, приседания и выпады. Вы можете получить травму в результате этих движений, или боль также может быть вызвана биомеханическими проблемами (функция и движение колена), износом с течением времени или даже артритом.

Если вы устали бегать по одним и тем же маршрутам на городских улицах или на беговой дорожке, то трейлраннинг может стать отличным способом избавиться от скуки, снизить риск травм и бросить вызов себе по-новому.

Девиз трейлраннинга: «Зашнуровать кроссовки и отсчитывать километры на природе». Разница между бегом по дороге и бегом вне города состоит в том, что бег вне города непредсказуем, а это означает, что возможно не всегда вы будете бежать по ровной дороге.

Хотя перепады высот могут происходить как при беге по дороге, так и вне города, в зависимости от местоположения, бег на природе также может иметь непредсказуемую местность с поверхностями (такими как камни, корни и ручьи), для которых требуется специальная обувь, предназначенная для поддержки вашей ноги во время особой тренировки такого типа.

Одним из преимуществ бега является то, что вы можете время от времени употреблять в пищу сладости и другие высококалорийные закуски. Однако вы определенно почувствуете себя лучше, если будете есть здоровую и питательную пищу. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод (что часто случается с бегунами) и потянетесь за пакетом картофельных чипсов или пакетом печенья, подумайте об одном из этих здоровых перекусов.

Если вы покраснели после бега, вы такие не одни. Это частая проблема, особенно у женщин и людей со светлой кожей. Когда вы бежите, ваше тело выделяет тепло. Потоотделение помогает остыть. Ваше тело также увеличивает кровоснабжение кожи, чтобы помочь регулировать температуру. Ваши капилляры расширяются, поэтому через них может проходить больше крови и излучать дополнительное тепло через кожу.

В чем разница между бегом и бегом трусцой? Есть ли разница между ними? И какое это имеет значение? Для некоторых да. В некоторых группах бегунов упоминание титула «бегуна» не приветствуется. Но определение может быть разным, и на самом деле нет строгого правила, четко определяющего, когда вы бегаете, а когда бегаете трусцой.

Во время бега (или большинства упражнений) острая боль в боку, известная как колющая боль, может заставить вас потерять сноровку. Если вы когда-либо испытывали боковую боль, с медицинской точки зрения известную как транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой, вы знаете, насколько это может отвлекать и доставлять дискомфорт.

Вы начинаете пробежку в хорошем настроении и с большим энтузиазмом, но в конечном итоге разочаровываетесь, когда вы устаете и начинаете идти пешком? Многим начинающим бегунам сложно пробежать милю, не запыхавшись. Чтобы развить выносливость бегуна, нужно время.

Если вы хотите быстрее прийти в форму, подумайте о добавлении спринт-тренировок в свое расписание. 30-секундная тренировка спринтом с высокой интенсивностью может дать впечатляющие результаты. Спринтерские тренировки отлично подходят для людей, у которых нет времени на длительные, устойчивые упражнения на выносливость, но которые хотят получить такую же (или лучшую) пользу для сердечно-сосудистой системы.

Все ваши пробежки должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Эти две основы бега помогут вам подготовиться к максимальным усилиям и восстановиться по окончании тренировки.

Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку, которая помогает развить скорость, силу и сердечно-сосудистую систему, бег по лестнице - идеальный вариант. Бег по лестнице также является отличным дополнением к любой программе тренировки ловкости, поскольку она развивает быстроту и скорость ног, обеспечивая при этом отличную тренировку на спринт.

Все бегуны в какой-то момент совершали ошибки во время тренировок и гонок. В некоторых случаях мы повторяем одни и те же ошибки снова и снова. Но, надеюсь, мы сможем извлечь из них урок и предпримем шаги, чтобы избежать их повторения в будущем. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок при беге и способы избежать травм и других проблем.