BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Тренировка пресса. Как нельзя!

Тренировка пресса. Как нельзя!
Подъемы туловища с поворотом... Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали основным для "накачки" пресса. Последние исследования показали, что это упражнение ОПАСНО!Подъемы туловища из положения лежа с поворотом заставляют сократиться сразу три мышцы живота - прямую и две парные - внешнюю косую и внутреннюю косую. Однако одновременно с ними происходит сильнейшее напряжение других мышц, пролегающих в глубине таза и прикрепленных прямо к позвоночному столбу. Это объясняется тем, что природная функция этих мышц связана с подъемом бедер. В силу закона обратной связи приближение туловища к бедрам при выполнении подъемов ста......
Alexasha

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс
Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки. Виды скручиваний:Скручивания на полу Задействованные мышцы: "верхний пресс"Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса.......
Alexasha

Упражнения для красивого животика

Упражнения для красивого животика
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой, локти в стороны. При подъеме верхней части туловища - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.2. Лягте на спину, руки можно оставить за головой, можно положить вдоль туловища, поднимайте прямые ноги. При подъеме- выдох ,на вдохе - возвращение в исходное положение.3. Согните ноги в коленях, руки  за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. 4. Опираясь локтями, приподнимите согнутые ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.Эти несложные упражнения можно выполнять каждый день......
Alexasha

Упражнения на пресс.

Упражнения на пресс.
Упражнения на нижние мышцы живота: 1. велосипед: лежа на спине имитируйте езду на велосипеде, при этом можете менять высоту ног и будут прорабатываться как верхние так и нижние мышцы живота. 2. ножницы: лежа на спине выпрямите ноги и имитируйте ножницы при этом также меняя высоту ног. Упражнения на косые мышцы живота:3.положение лежа. Руки согнуты, ладони на затылке.Согните ноги в коленях под углом 90 градусов; - одновременно  поднимайте левое колено и навстречу ему правый локоть. Так же повторяем с правым коленом и левым локтем. Упражнения на верхние м......
Alex  Hammer

Три интересных факта о мышцах кора

Три интересных факта о мышцах кора
1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.2. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ног......
Alex  Hammer

Разрушение легенд

Разрушение легенд
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на д......
Alexasha

Лекарство от скуки

Лекарство от скуки
6 упражнений 3 раза в неделю для идеальной фигуры!1. Приседания. 3 по 20 раз. Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.2. Наклоны в стороны. 3 по 20 раз.3. Отжимания. 3 по 20 раз. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!5. На пресс. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем туловище 3 по 20 раз.6. Для ягодиц. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, отрываем ягодицы от пола напрягая их до полу-мостика.И, конечно же, не забывай о ......