BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
пользователь Alexasha не оставил нечего в своей биографии
Alexasha

Цинк в продуктах питания и его роль в организме человека

Цинк в продуктах питания и его роль в организме человека
Цинк по праву считают эликсиром молодости. Он действует на наш организм на уровне клеток, напрямую участвуя в обмене веществ: этот важнейший микроэлемент является частью всех витаминов, ферментов и гормонов, по сути, занимая 98% всех наших клеток.Наибольшее его количество можно обнаружить в яичках, простате и сперме у мужчин, в лейкоцитах и эритроцитах.  Цинк незаменим для нормального функционирования тела человека и, конечно же, духа, ведь «в здоровом теле — здоровый дух». Наличие этого микроэлемента в организме обеспечивает человеку нормальную жизнедеятельность и хорошее самочувствие. Напротив, его недостаток может вызвать ряд серь......
Alexasha

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)
- жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;- перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;- морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;- кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;- темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одно......
Alexasha

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс
Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки. Виды скручиваний:Скручивания на полу Задействованные мышцы: "верхний пресс"Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса.......
Alexasha

Индейка под ореховым соусом.

Индейка под ореховым соусом.
Alexasha

Вкуснейший салат с фундуком и гранатом.

469 просмотров
0 Комментариев
Alexasha

Oт растяжек на бёдрах.

Oт растяжек на бёдрах.
Если вы хотите, чтобы ваша кожа была гладкой и упругой эти советы для вас:1.Принимая душ, нанесите скраб на внутреннюю поверхность свежей апельсиновой кожуры и втирайте его в стрии на бедрах около 10-15 минут до появления красных пятен. Скраб можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно. Для этого используйте соль, сахар или молотый кофе с добавлением оливкового масла. Смывайте скраб с помощью контрастного душа.2.Каждый вечер вертикальными массажными движениями (вверх от колена) наносите смесь из масел апельсина, розмарина, лесного ореха и ростков пшеницы. Витамин E, входящий в состав этих масел......
Alexasha

Фитнес во время беременности

Фитнес во время беременности
Физические упражнения крайне важны для беременных женщин. Они помогают устранить боль в пояснице, уменьшают усталость, сокращают длительность родов и способствуют более быстрому восстановлению после родов. Если вы планируете заниматься спортом во время беременности, наверняка вы желаете знать, какие упражнения безопасны для вашего будущего малыша.В данной статье вы найдете информацию о правильной физической нагрузке во время каждого триместра, а также важные советы по безопасности. Прежде чем приступать к новой физической активности, всегда консультируйтесь со своим врачом! Первый триместрСредний прирост веса: 1-2,5 кг за весь триместр Если вы в состоянии тренироваться как обычно, несмотря на токсикоз и усталость, можете не менят......
Alexasha

Девочки задумайтесь :-)

b2ap3_thumbnail_IMG_0734.JPG
479 просмотров
0 Комментариев
Alexasha

Упражнения для красивого животика

Упражнения для красивого животика
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой, локти в стороны. При подъеме верхней части туловища - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.2. Лягте на спину, руки можно оставить за головой, можно положить вдоль туловища, поднимайте прямые ноги. При подъеме- выдох ,на вдохе - возвращение в исходное положение.3. Согните ноги в коленях, руки  за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. 4. Опираясь локтями, приподнимите согнутые ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.Эти несложные упражнения можно выполнять каждый день......
Alexasha

Акцент на ягодицы

Акцент на ягодицы
Подъем таза.Техника.

Это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц.
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, максимально напрягаем ягодичные мышцы в верхней точке. Опускаясь вниз не ложитесь до конца,не расслабляем мышцы, сразу поднимаем таз вверх.
Чтобы улучшить эффективность упражнения, можно ноги поднять на диван, стульчик или на фитбол.
Делаем упражнение 3-4 подхода по 20 раз.
b2ap3_thumbnail_78568960.jpg...
Alexasha

Рецепт смузи для НАСТОЯЩИХ спортсменов

Рецепт смузи для НАСТОЯЩИХ спортсменов

Клубника + банан

Кол-во порций: 2
- 1/2 банана
- 4-6 замороженных ягод клубники
- 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
- 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
- 1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Приятного смузипития)

...
Alexasha

Упражнения для талии

Упражнения для талии
Скручивания сидяСядьте ровно на стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево - так, чтобы в области живота вы "скручивались". Поворачивайтесь как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю Скручивания стояВстаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки перед собой согните в локтях. Живот втяните. Затем старайтесь соединить правое колено и левый локоть, фиксируйте положение, возвращай......
Alexasha

4 важных упражнения для девушек на каждый день

4 важных упражнения для девушек на каждый день
- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)
Alexasha

Добавьте цвета для здоровья.

b2ap3_thumbnail_eda.jpg
509 просмотров
0 Комментариев
Alexasha

Продукты и похожие на них органы.

b2ap3_thumbnail_A4Ypc1lVkxY.jpg
3033 просмотров
0 Комментариев