Samson

5 фактов о брюшном прессе.

Мышцы живота играют решающую роль в обеспечении устойчивости позвоночника и помогают вам двигать телом. Увеличение силы и устойчивости корпуса — достойная цель, но многие люди могут путать тренировки на пресс с тренировками, способствующими сжиганию жира.

Упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу и улучшить работу брюшного пресса, — это не те упражнения, которые могут уменьшить размер живота. 

Узнайте больше о мышцах живота и о том, как их тренировать, а также об ограничениях тренировок на пресс.

Продолжить чтение
  44 просмотров
Samson

Не упускайте из виду портняжную мышцу бедра.

Портняжная мышца не так известна, как, скажем, большая ягодичная мышца, но эта лентообразная мышца находит широкое применение.

Портняжная мышца, самая длинная мышца тела, охватывает часть от внешней стороны бедра до внутренней части колена и используется во время всего: от ходьбы и бега до боковых скольжений и выпадов.

Почти каждый раз, когда вы используете нижнюю часть тела для передвижения, в работу вмешивается портняжная мышца.

Продолжить чтение
  246 просмотров
Samson

Оживите свою тренировку. 8 причин заняться фитнесом на свежем воздухе.

Застрять в одной и той же программе тренировок в помещении легко. Но повторяющийся режим упражнений может привести к тому, что ваше тело выйдет на плато, и тогда добиться прироста силы и кардио станет труднее. Хотя тренировки в помещении могут быть удобны из-за ненастной погоды или комфорта, они могут наскучить. Чтобы разнообразить тренировку и одновременно подышать свежим воздухом, тренируйтесь на улице.

Упражнения на свежем воздухе не только имеют множество преимуществ, но и пребывание на свежем воздухе может помочь вам лучше достигать своих спортивных целей. Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу или получить немного дополнительного витамина D, вот восемь причин заняться тренировкой на свежем воздухе.

Продолжить чтение
  156 просмотров
Samson

Лучшие виды спорта, которые обеспечат вам мощную тренировку.

Давайте посмотрим правде в глаза: часы в тренажерном зале иногда могут показаться настоящим мучением, особенно если вы предпочитаете соревновательные или развлекательные виды спорта традиционным тренировкам кардио или на тренажерах. Но если вы пытаетесь привести себя в форму или поддерживать определенный уровень здоровья, соблюдение постоянного графика тренировок, вероятно, будет в верхней части вашего списка задач.

Продолжить чтение
  189 просмотров
Samson

4 растяжки,которые помогут избавится от боли в паху.

Боль в паху – частая жалоба многих спортсменов и любителей физических упражнений. 

Обычно люди, испытывающие боль в паху, отмечают, что болезненность усиливается, если сжать ноги вместе. Ситуация также может усугубляться, когда вы поднимаете колено на поврежденной стороне. А в более тяжелых случаях у вас могут возникнуть отеки или синяки в области паха или на внутренней стороне бедра.

Продолжить чтение
  189 просмотров
Samson

Как укрепить ягодицы, чтобы вы могли лучше бегать.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и повышения настроения, этот популярный вид спорта – бег - также является тренировкой всего тела, то есть ваши мышцы прорабатываются с головы до ног. Таким образом, перекрестные тренировки, например, силовые тренировки, могут улучшить ваш шаг и помочь предотвратить некоторые травмы.

Две-три различные силовые тренировки в неделю, будь то поднятие тяжестей, изометрические, сложные упражнения или даже тренировки с сопротивлением, принесут пользу бегунам как на средние, так и на длинные дистанции.

Силе ягодиц следует уделять особое внимание, поскольку эта группа мышц (включающая большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу) удерживает таз устойчивым, когда вы бьете ступнями по земле.

Продолжить чтение
  1017 просмотров
Samson

7 упражнений, которые активируют ваши ягодицы на работу.

Существует множество способов укрепить ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ягодиц. Слабые ягодицы могут привести к множеству проблем, включая боли в спине, бедрах и коленях, а также травмы.

У многих людей, даже у спортсменов-любителей, слабые ягодицы. Почему? Из-за того, сколько времени большинство из нас тратит на работу этих мышц вместо того, чтобы их задействовать. Сидение в течение длительного периода времени может привести к слабости ягодиц, которые не работают должным образом, а также к напряжению и укорочению сгибающих мышц бедра и подколенных сухожилий.

Конечная цель этих упражнений — заставить ягодицы работать правильно, построить сильную заднюю часть тела, предотвратить травмы нижних конечностей и поддерживать правильное положение тела и его движение.

Продолжить чтение
  299 просмотров
Samson

Как начать тренироваться дома.

Тренировки дома — отличный способ достичь своих целей в фитнесе, если у вас нет времени ездить в спортзал или вам не нравится атмосфера в спортзале. Однако начало работы может показаться утомительным, особенно если вы не знаете, какое оборудование купить, как оборудовать домашний фитнес-зал или где искать тренировки для дома.

Продолжить чтение
  273 просмотров
Samson

Как развить выносливость в беге.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном, готовящимся к своим первым 5 км, или хотите пробежать свой первый марафон, вам может быть интересно, как развить выносливость в беге. Хорошей новостью является то, что бежать дальше – даже в 2 или 3 раза дальше, чем вы бежите сейчас – не так сложно, как кажется. Ключом к развитию выносливости является соблюдение некоторых конкретных принципов тренировок, которые помогут вам постепенно наращивать выносливость. Вооружившись правильными методами тренировки, вы сможете пробежать дистанцию ​​своей мечты. Вот как:
Продолжить чтение
  308 просмотров
Samson

Фитнес после 40.

Преимущества упражнений старше 40 лет

У занятий фитнесом после 40 есть много преимуществ. Улучшение уровня физической подготовки поможет вам нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы, сопровождающую старение, снизить риск травм и хронической боли, а также снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы будете придерживаться программы тренировок после 40 лет, у вас также будет больше шансов сохранить здоровый вес.

С процессом старения люди теряют мышечную и костную массу, а также постепенно утрачивают баланс и стабильность. Предотвратить это поможет фитнес-программа для людей старше 40 лет. Сочетая кардио-тренировки, силовые тренировки и упражнения на баланс, вы сможете контролировать свое здоровье и улучшить качество жизни на долгие годы.
Продолжить чтение
  292 просмотров
Samson

Этапы идеальной тренировки.

Когда дело доходит до упражнений, вы, вероятно, уже знаете основы спорта. Но приходилось ли вам когда-нибудь разбивать тренировку на части и рассматривать каждую отдельно?

Если нет, то вы можете обнаружить, что изучение каждой фазы тренировки, от разминки до заминки, дает более глубокое понимание того, как выглядит типичная тренировка, и еще вы сразу замечаете те этапы, которые проседают именно в вашей тренировки.

Ниже вы изучите «анатомию» тренировки и получите советы о том, как максимально эффективно использовать время в тренажерном зале.
Продолжить чтение
  287 просмотров
Samson

Как улучшить вашу технику приседаний.

Являясь основным упражнением для нижней части тела, приседания представляют собой сложное движение, которое нацелено на несколько групп мышц и может улучшить вашу осанку, способности к поднятию тяжестей и вашу сердечно-сосудистую деятельность. Тем не менее, правильная техника по-прежнему имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения максимальной пользы от приседаний.

Продолжить чтение
  313 просмотров
Samson

Сделайте вашу технику отжиманий идеальной.

Отжимания — одно из самых простых и распространенных упражнений. Вы используете вес собственного тела для развития трицепсов, активизации кора и оттачивания баланса тела. Однако часто отжимания выполняются с неправильной техникой.

Но не стоит беспокоиться. Практикуясь, вы научитесь улучшать свои способности отжиматься и даже увеличивать сложность с помощью нескольких вариаций упражнения. Плоская поверхность и желание совершенствоваться — это все, что вам нужно, чтобы улучшать свои отжимания.

Продолжить чтение
  456 просмотров
Samson

Обратные скручивания, техника и преимущества.

Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс для среднего уровня. Когда вы напрягаете пресс, чтобы подтянуть ноги к груди, верхняя часть тела остается на коврике. Это упражнение тренирует всю длину прямой мышцы живота (мышца с шестью кубиками), добираясь даже до глубокой нижней части пресса. Это упражнение с собственным весом легко добавить к любой тренировке брюшного пресса или использовать как часть общей тренировки тела.

Продолжить чтение
  333 просмотров
Samson

Как правильно делать жим от груди на наклонной скамье.

Хотя классический жим от груди полезен, другие разновидности жима, такие как жим от груди на наклонной скамье, используются для стимуляции грудной мышцы по-разному для достижения еще лучших результатов. Включите это упражнение в программу силовых тренировок верхней части тела, чтобы укрепить грудь.

Цель: грудь (особенно нижняя часть грудной клетки)

Необходимое оборудование: штанга и наклонная скамья.

Уровень: от начального до продвинутого
Продолжить чтение
  407 просмотров
Samson

5 преимуществ тренировки с тяжелым канатом.

Обычные прыжки и прыжки со скакалкой — классические способы сжигания калорий, но это не единственные действия, которые можно выполнять для сжигания жира. Секретное оружие для сжигания жира, повышения метаболизма и наращивания мышц?

Увеличьте активность с помощью каната.

Эта толстая и тяжелая веревка, на которую часто смотрят нервно с другой стороны спортзала, может быть уверенно использована в вашей тренировочной программе. Используйте ее правильно, и преимущества «боевого» каната вам гарантированы.

Продолжить чтение
  371 просмотров
Samson

Лучшие упражнения на грудь для развития силы.

Мышцы груди важны для функциональных повседневных движений, таких как движения рук по всем сторонам. Сильные грудные мышцы обеспечивают основу для множества различных упражнений и занятий спортом.

Продолжить чтение
  369 просмотров
Samson

Лучшие упражнения на квадрицепсы для сильных ног.

Четырехглавые мышцы, или «квадрицепсы», в первую очередь отвечают за сгибание и разгибание бедра в коленном суставе, что позволяет вам выпрямлять колено. Они также помогают стабилизировать коленную чашечку. 

Продолжить чтение
  362 просмотров
Samson

Безопасные упражнения для больных коленей.

Если вы испытываете боль в колене или у вас есть заболевания, связанные с коленями, существует множество безопасных для вас упражнений, в том числе упражнения без нагрузки на колени, упражнения с малой ударной нагрузкой, а также движения, легкие для суставов.

Продолжить чтение
  404 просмотров
Samson

Проверьте, правильно ли вы подтягиваетесь.

Возможно, вы видели в интернете различные виды усложненных подтягиваний и конечно решили освоить эти крутые упражнения все и сразу. Или, может быть, вы просто хотите улучшить свой текущий максимум повторений подтягиваний. В любом случае, сосредоточение внимания на своей технике исполнения, а не на упорстве и решительности, может помочь вам увеличить качество и количество выполнения этого упражнения.

Продолжить чтение
  366 просмотров