BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Ширина хвата в жиме лежа. Как выбрать.

Ширина хвата в жиме лежа. Как выбрать.
Все еще гадаете, какой должна быть ширина хвата, каждый раз когда забираетесь под штангу? Выберите хват, который будет соответствовать вашим целям. Давайте рассмотрим основные правила.Возможно, вы никогда особо не задумывались, как далеко друг от друга находятся ваши руки в жиме лежа, но простое их перемещение по грифу к центру или к блинам может дать потрясающий результат. Тем самым можно перенаправить тренировочные стимулы с верхних на нижние или с внутренних на наружные отделы грудных мышц. Ширина хвата влияет даже на диапазон движения и на то, какой рабочий вес вы можете поднять.Расстояние между рука......
Alex  Hammer

Полтинник рука

Полтинник рука
Лето, пляж, рельеф и полтинник рука! И многим такого размера не добиться никогда. Иметь большие руки хорошо, но большие и сильные еще лучше!Построить большие и сильные руки поможет программа о которой я расскажу в этой статье.Дельты, бицепсы и трицепсы относительно небольшие группы мышц, поэтому вы можете прорабатывать их в один день не перегружая нервную систему.Тренировка на проработку дельт, бицепсов и трицепсов должна длится не более 45 минут.Тренировка разбита на две части: дельты и руки.Это даст возможность тяжело проработать все группы и как следует их забить.Перерыв между подходами 2 минуты.Если ......
Alex  Hammer

Работа с максимальным усилием

Работа с максимальным усилием
Все, что вам нужно знать о работе на своем пределе — об одноповторном максимуме.Калькулятор для расчета одноповторного максимума (тут)Большинство людей ассоциируют метод максимального усилия с двумя вещами: 1. Работой с максимальными весами, которая подразумевает выполнение одного максимального повторения для базового упражнения. 2. Системой Westside Barbell. Система Westside Barbell действительно использует определенный вариант метода максимального усилия, наряду с методом динамического усилия и методом повторения. Однако большинство почему-то вспоминает только метод максимального усилия, когда разговор заходит о системе Westside Barbell. Хотя метод максимального усилия появился гораздо раньше вышеупомянутой системы. До появления Westside Barbell пауэрлифтеры выполнял......
Alex  Hammer

12-минутная интенсивная тренировка

12-минутная интенсивная тренировка
Скиньте лишние килограммы и преобразите свое тело с помощью сверхинтенсивной 12-минутной тренировки в стиле кроссфит.Пора готовиться к летнему сезону! Вы готовы изменить себя к лучшему? Если да, эта тренировка предназначена именно для вас. Сверхинтенсивная 12-минутная программа повысит общую анаэробную выносливость, а заодно доведет до предела ваши мышцы и их энергетические системы. Что насчет сжигания жира? Вы спалите старые запасы и превратите лето-2016 в лучшее лето своей жизни! Как заниматься по этой программе: После основательной динамичной разминки включите таймер. Каждая минута складывается из 30-45 секунд интенсивной работы и 30-15 секунд отдыха, в зависимости от уровня вашей подготовки. ......
Alex  Hammer

Работаем на пределе: выжимаем максимум

Работаем на пределе: выжимаем максимум
Каждый хочет достичь максимального результата во время тренировки. Но чтобы действительно достичь предельного уровня в становой тяге, приседаниях, жиме лежа, нужно разработать стратегию, которая включает в себя немного больше чем простую гонку за весом, который вы можете взять. Не торопитесь Переключение внимания на тренировку по принципу «одно повторение с максимальным весом» вполне возможно потребует изменения тренировочного режима, а может даже и полной его перестройки. Нужно иметь ввиду, что если кто-то попробует просто так потренироваться по принципу «одно повторение с максимальным весом», то результаты могут быть печальными или просто не раскрыть вашего потенциала. Для начала нужно хот......
Alex  Hammer

Ягодицы к лету

Ягодицы к лету
Плоскую или жирную задницу в купальнике не утаишь. Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц! Готовься к лету, уже пора!Достаем купальники, девушки и дамы: пляжный сезон уже не за горами! Если всю зиму ты регулярно посещала спортзал, усердно готовясь к лету, то сейчас самое время показать результаты своих стараний! На дворе весна, а это значит, что скоро наступит лето – 3 месяца отдыха и веселья в лучах теплого солнца. Если купальника у тебя еще нет, поторопись в магазин. Какой бы фасон ты ни выбрала, один фактор остается неизменным – в купальнике вся твоя фигура будет как на ладо......
Alex  Hammer

Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц
Тренировка грудных мышц требует большой затраты энергии, поэтому ее используют так же и для сжигания лишних жировых тканей.Самая большая мышца грудной клетки носит латинское название pectoralis major. Эта мышца прикреплена к плечевой кости и располагается по направлению от грудной кости к ключице. Главная функция большой грудной мышцы состоит в обеспечении движения плеча и руки. Под большой мышцей на груди располагается малая. Они имеет те же функции, небольшой размер и треугольную форму. Тренировка грудных мышц не требует регулярных многочисленных повторений и подходов. Систематическая перегрузка данной группы мускулов не дает желаемых результатов. Трени......
Alex  Hammer

Тренировка ног

Тренировка ног
Многие новички могут подумать, «зачем тренировать ноги, когда пустует скамейка для жима лежа?» И даже если вы достигли той стадии, на которой необходимость тренировки ног уже не вызывает сомнения, у вас все равно могут оставаться вопросы, касающиеся проработки нижней части тела.1. Тренировка ног должна быть тяжелой Большинству бодибилдеров известно, что тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели в прямом смысле слова, что объясняется внушительным весом и высоким объемом нагрузки, необходимым для проработки крупных мышечных групп. Ярые поклонники силового тренинга хорошо знакомы с молитвами фарфоровым богам после особенно тяжелых тренировок ног. С другой сто......
Alex  Hammer

Утренние кардиотренировки. Как правильно.

Утренние кардиотренировки. Как правильно.
Я думаю многие слышали о том, что утренние кардиотренировки на голодный желудок способны ускорять процесс сжигания жира. И поэтому желающие похудеть начинают каждое утро не с завтрака, а с пробежки. Но есть одно но — действительно ли это на самом деле так?Дело в том, что длительное отсутствие пищи вызывает замедление циркуляции глюкозы в крови, что способствует уменьшению резервов гликогена (основного запасного углевода в организме человека). Чтобы обеспечить необходимый уровень энергии, организм вынужден расходовать жировые отложения, а не глюкозу.Кроме того, снижение уровня инсулина, вызванное длительным голо......
Alex  Hammer

Фитнес после 40

Фитнес после 40
Идеальная фигура — это мечта любой женщины. И не столь важно сколько Вам — 20 или 40. Но дело в том, что женщины после 40 (в большинстве своем) не серьезно подходят к физическим занятиям, в итоге отказываются посещать фитнес-центры, сетуя на их неэффективность. Обратите внимание, сколько мужчин и сколько женщин в тренажерном зале в возрасте от 40 лет? Женщин явно по пальцам на одной руке можно пересчитать. Но "новой жизни" хотят огромное количество женщин. Под "новой жизнью" я имею ввиду сексуальное и подтянутое тело, которое большинству женщин не удается сохранить к среднему возр......