Вертикальный подъем колен - это базовое упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку пресса и вывести ее на более продвинутый уровень. Если вам нужен хороший пресс с 6-ю кубиками, добавление вертикального подъема колен может вам помочь. Вы можете использовать его как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Если вы ищете наиболее эффективные упражнения для ягодиц, у специалистов по упражнениям есть ответ. Они  определили, какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц. Многие из этих упражнений нацелены еще и на другие мышцы нижней части тела, что делает их отличной тренировкой для нижней части тела.

Правильная позиция, вариации и распространенные ошибки

Приседания у стены - отличное упражнение для новичков для улучшения силы квадрицепсов, ягодиц и икр. Упражнение с замкнутой цепью (когда ноги остаются в контакте с землей) также может помочь улучшить баланс и осанку. Такие приседания часто используются в физиотерапии по этим и другим причинам.

Одна моя читательница прислала мне письмо и рассказала, как она долго мучилась, но всё-таки привела в порядок свои бёдра и отвисшие ягодицы. Для меня это было приятно услышать, так как хоть какой-то положительный эффект привносит мое творчество в современную жизнь общества. А главное стал помогать людям в занятиях по совершенствованию своих физических возможностей.