Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках с отягощениями или профессионалом, может наступить время, когда кому-то нужно, чтобы вы подстраховали его в тренажерном зале. И когда это время придет, важно быть готовым. Предоставление кому-то страховки в тренажерном зале — это больше, чем просто помощь кому-то в выполнении упражнения, это обеспечение безопасности, когда кто-то может испытывать трудности.

Чтобы быть хорошим наблюдателем (тот, кто умеет подстраховать), вам нужно знать правильное положение рук, иметь возможность следить за человеком, выполняющим подъем, чтобы обеспечить безопасность, и быть готовым (и иметь силу) поднять часть веса за него, если это необходимо.

Новые клиенты тренажерных залов часто спрашивают личных тренеров, с какого веса им следует начинать. Это хороший вопрос, учитывая, что большинство людей, особенно мужчины, поднимают гораздо больше, чем должны. Это не только мешает вашей способности поддерживать правильную форму, но также может значительно повысить риск получения травмы.

Конечно, вам известно, как важны силовые тренировки. Это необходимо,чтобы оставаться здоровым и сильным. Поднятие тяжестей увеличивает мышцы вашего тела, что, несомненно, поможет ускорить метаболизм и поддерживать форму. Кроме того, есть и многие другие преимущества регулярных силовых тренировок, такие как уменьшение симптомов артрита, диабета и остеопороза, а также меньшая вероятность ожирения, болей в спине и депрессии.