Задать вопрос

BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Ягодицы к лету

Ягодицы к лету
Плоскую или жирную задницу в купальнике не утаишь. Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц! Готовься к лету, уже пора!Достаем купальники, девушки и дамы: пляжный сезон уже не за горами! Если всю зиму ты регулярно посещала спортзал, усердно готовясь к лету, то сейчас самое время показать результаты своих стараний! На дворе весна, а это значит, что скоро наступит лето – 3 месяца отдыха и веселья в лучах теплого солнца. Если купальника у тебя еще нет, поторопись в магазин. Какой бы фасон ты ни выбрала, один фактор остается неизменным – в купальнике вся твоя фигура будет как на ладо......
Alex  Hammer

Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц
Тренировка грудных мышц требует большой затраты энергии, поэтому ее используют так же и для сжигания лишних жировых тканей.Самая большая мышца грудной клетки носит латинское название pectoralis major. Эта мышца прикреплена к плечевой кости и располагается по направлению от грудной кости к ключице. Главная функция большой грудной мышцы состоит в обеспечении движения плеча и руки. Под большой мышцей на груди располагается малая. Они имеет те же функции, небольшой размер и треугольную форму. Тренировка грудных мышц не требует регулярных многочисленных повторений и подходов. Систематическая перегрузка данной группы мускулов не дает желаемых результатов. Трени......
Alex  Hammer

Тренировка ног

Тренировка ног
Многие новички могут подумать, «зачем тренировать ноги, когда пустует скамейка для жима лежа?» И даже если вы достигли той стадии, на которой необходимость тренировки ног уже не вызывает сомнения, у вас все равно могут оставаться вопросы, касающиеся проработки нижней части тела.1. Тренировка ног должна быть тяжелой Большинству бодибилдеров известно, что тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели в прямом смысле слова, что объясняется внушительным весом и высоким объемом нагрузки, необходимым для проработки крупных мышечных групп. Ярые поклонники силового тренинга хорошо знакомы с молитвами фарфоровым богам после особенно тяжелых тренировок ног. С другой сто......
Alex  Hammer

Силовой тренинг для женщин

Силовой тренинг для женщин
Первый шаг в мир железа и пота дается нелегко, но результаты превосходят все ожидания. Упражнения, которые мы рассмотрим в данной статье, помогут вам создать красивую фигуру и повысить свою самооценку. Дорогие женщины, пришла пора покидать гламурные фитнес-центры и брать в руки штангу. Откладывайте подальше хромированные гантели (ну да, они «улучшают тонус») и начинайте работать с настоящим весом. Вам нужен быстрый результат. Тяжелые упражнения пользуются дурной славой среди женщин. Но, я вас успокою: нет, они не сделают из вас «качка» нет, вы не будете выглядеть как Шварценеггер нет, уровень тестостерона не повысится и волосяной покров на груд......
Alex  Hammer

Пампинг

Пампинг
Само название «пампинг» (pumping – с английского накачка) уже многое говорит о методе. Мы накачиваем мышцы, как насос, путем постоянного, монотонного повторения одного и того же упражнения с легким весом. Пампинг мышц – это, прежде всего, ощущение «распирания» и «уплотнения» мышц, вы почувствуете, как мышцы буквально разрывает от крови и воды. Как происходит пампинг тренировка и что она дает?Виды Пампинг бывает продуктивным, косметическим и фармакологическим. Продуктинвый пампинг – достигается в процессе тренировок, и действительно стимулирует рост мышц. Косметический имеет временное действие, его используют перед в......
Alexasha

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс
Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки. Виды скручиваний:Скручивания на полу Задействованные мышцы: "верхний пресс"Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса.......
Alexasha

Упражнения для красивого животика

Упражнения для красивого животика
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой, локти в стороны. При подъеме верхней части туловища - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.2. Лягте на спину, руки можно оставить за головой, можно положить вдоль туловища, поднимайте прямые ноги. При подъеме- выдох ,на вдохе - возвращение в исходное положение.3. Согните ноги в коленях, руки  за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. 4. Опираясь локтями, приподнимите согнутые ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде.Эти несложные упражнения можно выполнять каждый день......
Alexasha

Акцент на ягодицы

Акцент на ягодицы
Подъем таза.Техника.

Это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц.
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, максимально напрягаем ягодичные мышцы в верхней точке. Опускаясь вниз не ложитесь до конца,не расслабляем мышцы, сразу поднимаем таз вверх.
Чтобы улучшить эффективность упражнения, можно ноги поднять на диван, стульчик или на фитбол.
Делаем упражнение 3-4 подхода по 20 раз.
b2ap3_thumbnail_78568960.jpg...
Alexasha

4 важных упражнения для девушек на каждый день

4 важных упражнения для девушек на каждый день
- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)
Alex  Hammer

Реабелитация травмы менисков

Реабелитация травмы менисков
Активные движения в коленном суставе с ассистенцией. Ассистенция означает, что нужно будет помогать движениям здоровой ногой. Сидя на тренажере для разгибания ног и выпрямлять больную ногу, помогая здоровой ногой. Нужно стараться, чтобы амплитуда разгибания была максимальной. Сгибание нужно выполнять медленно, сопротивляясь силе тяжести и страхуя движение здоровой ногой. Вес минимальный. 2-3 подхода 20-25 повторений.Приседание с мячом за спиной. Встать, придавливая поясницей к стене большой тренировочный мяч (фитбол). При этом стопы должны быть чуть впереди коленей, то есть стоять, слегка наклонившись назад. Выполнять приседания такой глубины, которая возможна, но желательно, чтобы сгибание в колене было до 90 граду......
Alexasha

Хочешь красивую попу- приседай!

Хочешь красивую попу- приседай!
Одно из главных упражнений для красивых и подтянутых ягодиц- это правильные приседания!Техника выполнения:- Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.- Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину держите максимально ровно.  Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.- В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за лин......
Последний комментарий к этой записи
Alex Hammer
cool!... Подробнее
12.03.2015 17:50
Alex  Hammer

Топ самых (НЕ) эффективных упражнений для похудения

Топ самых (НЕ) эффективных упражнений для похудения
Наткнулся в интернете на статью "Самые эффективные упражнения для похудения – ТОП 10"Меня улыбнуло содержание и само название, т.к. то о чем шла речь, не является упражнениями. Хотя веселого в этом нет ничего. Проблема в том, что такие статьи создают устойчивое заблуждение у людей которым нужна правильная и действительно эффективная информация про тренинг и питание.В следствие этого, разочарование в своих возможностях.Итак. Вот тот самый ТОП. 1. ПлаваниеЭто самый НЕ эффективный способ для похудения. Почему плавание не эффективно, я расскажу в отдельных топах. Т.к. это связано с температурным режимом, обменом веществ и др.2......
Alexasha

Мини тренировка.

Мини тренировка.
Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
 Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
 Приседания 3 подхода по 10 раз
 Отжим из положения лежа 3 подхода по 10 раз.
 Выпады 3 подхода по 15 раз.
 Обруч 3-5 минут в день.
 Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин).
 Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).
 Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (10 раз на каждом боку).
 Скакалка 100 прыжков.
 Бег на месте как можно выше поднимая колени.


...
Alexasha

Упражнения на пресс.

Упражнения на пресс.
Упражнения на нижние мышцы живота: 1. велосипед: лежа на спине имитируйте езду на велосипеде, при этом можете менять высоту ног и будут прорабатываться как верхние так и нижние мышцы живота. 2. ножницы: лежа на спине выпрямите ноги и имитируйте ножницы при этом также меняя высоту ног. Упражнения на косые мышцы живота:3.положение лежа. Руки согнуты, ладони на затылке.Согните ноги в коленях под углом 90 градусов; - одновременно  поднимайте левое колено и навстречу ему правый локоть. Так же повторяем с правым коленом и левым локтем. Упражнения на верхние м......
Alex  Hammer

Три интересных факта о мышцах кора

Три интересных факта о мышцах кора
1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.2. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ног......