Задать вопрос

BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.

Важность правильного дыхания.

Важность правильного дыхания.
Отвечаю на вопрос Сергея: Важность правильного дыхания, когда вдыхать, когда выдыхать, полезно ли запирать дыхание?

Вопрос достаточно обширный, хотя и не самый сложный.
Дело в том, что в фитнесе существует много направлений, и "правильное" дыхание, помимо индивидуальной тренированности, может отличаться в этих направлениях.

Освещу основные.

Задыхаетесь на пробежках? Не можете проплыть и пятидесяти метров? Проблема может быть не в плохой подготовке, а в неверной технике дыхания.

Дыхание во время кардиотренировки.

Почитав в интернете о беге, поневоле засомневаешься. «Делать вдох надо на каждый третий шаг», — говорится на одном сайте. А на другом: «Вдох и выдох на два счета». Кто-то уверяет, что выдержать пробежку помогает легкое, поверхностное дыхание, кто-то — что глубокое и ровное.
Так же очень популярно дыхание при кардио: 2-3 шага на вдох, 3-5 шагов на выдох.

Следить за дыханием рекомендуется, если у вас совсем не получается преодолеть даже минимальные рубежи кардионагрузки.

Но если вы не планируете участие в олимпийских играх, выдерживаете нужную дистанцию и временной интервал в нужной интенсивности, то дыхание может быть комфортным, не зацикливайтесь на подсчете вдох-выдох, больше потратите сил на концентрации дыхания, в итоге быстро устанете и не получите нужной зоны пульса.

Важнее следить за пульсом!
Режим уровня нагрузки нужно выбирать в зависимости от поставленных задач, но это другая тема и к заданному вопросу не относится.

Как правильно дышать при силовом тренинге

Главное правило — усилие делаем на выдохе.
При выполнении упражнений с отягощениями, если это действительно серьезное отягощение, для обывателя таким можно считать вес выше 70% от ПМ, перед началом негативной фазы (например, в приседе опускания в сед) делается вдох с последующей задержкой дыхания до момента максимального натуживания в позитивной фазе (как правило этот момент приходится на "мертвую точку" в траектории подъема снаряда) когда производится мощный выдох. Правильное дыхание при выполненни любых упражнений играет исключительную роль, и может даже помочь в покорении рекордного для вас веса.

Плавание

Самое сложное — научиться выдыхать в воду. Поначалу это так неприятно, что начинаешь паниковать. И вместо того чтобы бодро пускать пузыри ртом и носом, как советует инструктор, вовсе задерживаешь дыхание.

Приучить себя правильно дышать во время тренировки может быть нелегко. Возможно, первое время вы будете путаться и злиться, что вам это только мешает. Но потом обязательно поймете, что все усилия были не напрасными.
Какая оптимальная доза белков?
Силовые упражнения при остеохондрозе
 

Комментарии 2

Hohla в 30.05.2015 22:43

А у меня в приседе получается один глубокий вдох перед повторением, а потом постепенный выдох на протяжении обеих фаз (вниз/вверх). Не выходит вдыхать при сжатии грудной клетки.
При беге один боксер учил: два вдоха подряд, два выдоха. Попробовал, понравилось.

0
А у меня в приседе получается один глубокий вдох перед повторением, а потом постепенный выдох на протяжении обеих фаз (вниз/вверх). Не выходит вдыхать при сжатии грудной клетки. При беге один боксер учил: два вдоха подряд, два выдоха. Попробовал, понравилось.
Alex Hammer в 31.05.2015 01:27

Наверное все же идет вдох перед приседом, потом задержка дыхания и негативная фаза (движение вниз), а на подъеме уже выдох? Если выдох начинается уже на опускании (негативной фазе), то можно и не пройти "мертвую точку", т.е. просто не встать с весом.
На счет бега и совета боксера... Два вдоха подряд? На сколько шагов?
Можно сделать два вдоха на два шага или на пять шагов. Важно понимать для чего?
Короткие выдохи характерны для бойцовского направления, т.к. удар делается на выдохе. Поэтому они тренируют резкий выдох (или два, три) так же при беге.

0
Наверное все же идет вдох перед приседом, потом задержка дыхания и негативная фаза (движение вниз), а на подъеме уже выдох? Если выдох начинается уже на опускании (негативной фазе), то можно и не пройти "мертвую точку", т.е. просто не встать с весом. На счет бега и совета боксера... Два вдоха подряд? На сколько шагов? Можно сделать два вдоха на два шага или на пять шагов. Важно понимать для чего? Короткие выдохи характерны для бойцовского направления, т.к. удар делается на выдохе. Поэтому они тренируют резкий выдох (или два, три) так же при беге.