Многие новички могут подумать, «зачем тренировать ноги, когда пустует скамейка для жима лежа?» И даже если вы достигли той стадии, на которой необходимость тренировки ног уже не вызывает сомнения, у вас все равно могут оставаться вопросы, касающиеся проработки нижней части тела.1. Тренировка ног должна быть тяжелойБольшинству бодибилдеров известно, что тренировка ног...

В нашей жизни регулярно возникает неминуемое явление под названием - праздники. Конечно, кроме положительного влияния – встреч с друзьями, эмоциональной зарядки – праздники заставляют нас чувствовать угрызения совести, главным образом из-за обильного питания во время праздничных дней. Наша совесть заставляет стыдиться за то, что мы проявляем слабость и начинаем поглощать все...

Уважаемые друзья!С наступающим Вас Новым 2016 годом!Читайте блог в новом году и достигайте поставленных целей.С наилучшими пожеланиями, ваш Александр Зиновьев!

Подводя итоги уходящего года, хочу поздравить всех своих учеников с достигнутыми результатами!Кто-то похудел, кто-то подкачался.Ну а Наталья Сидоркина стала чемпионкой России по пауэрлифтингу!1-е место в категории 56 кг3-е место в абсолютной категорииС чем ее и поздравляю!

Не секрет, что тестостерон можно назвать "священным граалем" мужских гормонов. Ниже приведены безопасные способы повышения вашего тестостерона натуральными способами.Сила тестостерона почти мифическая и в этом нет никаких чудес, он может увеличивать мускулатуру и сжигать жир в организме в дополнение к целому списку положительных свойств, включая улучшение настроения, сна, либидо, энергии, общего...

Я думаю многие слышали о том, что утренние кардиотренировки на голодный желудок способны ускорять процесс сжигания жира. И поэтому желающие похудеть начинают каждое утро не с завтрака, а с пробежки. Но есть одно но — действительно ли это на самом деле так?Дело в том, что длительное отсутствие пищи вызывает замедление циркуляции глюкозы в крови,...

Питание до, во время и после тренировки имеет гигантское значение.Вы уже в курсе, что спортивное питание оказывает огромное влияние на ваши результаты. Брюшной пресс формируется на кухне, мы — это то, что мы едим, и так далее, и так далее. «Ну да, конечно», — бормочете вы. – «Я все это уже...

Идеальная фигура — это мечта любой женщины. И не столь важно сколько Вам — 20 или 40. Но дело в том, что женщины после 40 (в большинстве своем) не серьезно подходят к физическим занятиям, в итоге отказываются посещать фитнес-центры, сетуя на их неэффективность. Обратите внимание, сколько мужчин и сколько женщин в тренажерном...

Первый шаг в мир железа и пота дается нелегко, но результаты превосходят все ожидания. Упражнения, которые мы рассмотрим в данной статье, помогут вам создать красивую фигуру и повысить свою самооценку.Дорогие женщины, пришла пора покидать гламурные фитнес-центры и брать в руки штангу. Откладывайте подальше хромированные гантели (ну да, они «улучшают тонус») и...

Man Maker - упражнение кроссфит, которое тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы. Данное упражнение хорошо сжигает жир и развивает выносливость человека. Попробуйте включить его в вашу тренировочную программу, для максимальной эффективности ваших тренировок. Так же это упражнение можно выполнять с гирями.

Узнайте, что такое суперкомпенсация и как с ее помощью настроить свой тренировочный цикл на получение максимальных результатов. Если вы тренируетесь добросовестно, вы получаете награду. И все это благодаря суперкомпенсации.Что такое суперкомпенсация?Это фаза, которая является результатом тяжелых тренировок и интенсивного восстановления — период, когда вы сильнее и крупнее, чем были изначально (то...

Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше, но если вы хотите наконец-то добиться желанного 8-процентного уровня...

Печень - внутренний фильтр организма. Изучение печени медиками не ограничивается 2 заболеваниями: раком и гепатитом - тяжелой формой вирусной инфекции. Если врачи при обследовании печени не находят признаков данных болезней, то не значит, что она здорова. Например, цирроз. Но цирроз не совсем заболевание, это скорее тяжелое последствие заболеваний или результат воздействия...

Само название «пампинг» (pumping – с английского накачка) уже многое говорит о методе. Мы накачиваем мышцы, как насос, путем постоянного, монотонного повторения одного и того же упражнения с легким весом. Пампинг мышц – это, прежде всего, ощущение «распирания» и «уплотнения» мышц, вы почувствуете, как мышцы буквально разрывает от крови и воды....

Глутамин /ЛейцинГлутамин расходуется при силовом тренинге. Его дефицит приводит к падению интенсивности тренинга. Но главное даже не это. Дело в том, что аминокислота лейцин является катализатором белкового синтеза в мышцах. Активный тренинг снижает его уровень. Глутамин в свою очередь, способствует сохранению и повышению  уровня содержания лейцинов в мышечных тканях. Ну а...

1. Выбор тренажера Существует мнение, что лучшим тренажером для кардио тренинга является бегущая дорожка. Вроде как она лучше всего сжигает жир. Но это не однозначное мнение. Сколько специалистов - столько и мнений.Вы должны подобрать тренажер под себя. Поверьте, на любом из них можно похудеть, придерживаясь определенных правил. Ну и про питание...

Периодичность, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный прогресс в результатах. Оптимальный срок цикла 8-16 недель. За это время можно пройти путь от низко интенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики. На вопрос  "как накачать?" - ответит эта статья. Вся наша жизнь циклична...

Почему мы набираем лишний вес? И почему многим так и не удается похудеть или удержать стабильный результат? Ответ можно легко найти, зная немного больше о человеческой физиологии и психологии несложно понять, почему не работают многие диеты.Человеческое тело от природы приспособлено поддерживать правильную кондицию и определенный процент жира. Наши жировые клетки, и...

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком...