Кетогенная (Кето) Диета используется для жиросжигания и сушки тела в бодибилдинге достаточно давно. В её основе лежит диета, состоящая в основном из белков и жиров, при этом количество углеводов – менее 10%. Жиросжигание происходит за счёт того, что тело начинает использовать в качестве источника энергии жир, так как углеводы не поступают в достато...
При желании похудеть и сжечь жир важно помнить универсальное правило: расход калорий должен превышать их потребление (суточную норму). При недостатке калорий, поступающих с пищей, организм начинает расщеплять жир и мышечную массу для синтеза необходимой энергии.
Расход калорий обеспечивается увеличением физической активности, а уменьшение их поступл...
Углеводы – неотъемлемая часть питания каждого человека. Однако "не все углеводы одинаково полезны". Какие же продукты содержат углеводы, которые мы включим в своё меню при составлении плана питания для сжигания жира или набора мышечной массы?
Главное, что нужно иметь в виду, составляя список продуктов, – все углеводы делятся на быстрые (простые) и м...
Гликемический Индекс продуктов (ГИ) - индекс, отражающий влияние употребления того или иного продукта, содержащего углеводы, на уровень сахара в крови человека. Чем выше ГИ, тем быстрее будет повышаться сахар в крови после приёма пищи. Выражаясь более простым языком, Гликемический Индекс - это то, насколько быстро сахар (глюкоза) из употреблённых п...
Чем Вы готовы пожертвовать, чтобы обрести заветные кубики пресса? Как доказать себе и окружающим, что под слоем жира, накопленном за зиму, скрывается красивое тело атлета и в тренажёрном зале Вы не только охмуряли девушек на рецепции, но и тренировались в полную силу? О том, из каких продуктов будет состоять меню на диете для сушки тела, читайте в...
Гликемический Индекс (ГИ) продуктов отражает способность употребления того или иного вида продуктов влиять на повышение уровня сахара в крови. За основу берётся гликемический индекс глюкозы равный 100. Те продукты, у которых ГИ больше 70, обладают высоким ГИ; в диапазоне от 40 до 70 – средним; 40 и ниже – низким.
Наибольшее значение Гликемический Ин...
ПродуктыГликемическийиндексЗерновые, крупы и хлеб с низким гликемическим индексомСоевая мука обезжиренная15Перловая каша на воде22Клетчатка30Макароны из муки грубого помола38Овсяные хлопья40Хлеб зерновой40Фрукты с низким гликемическим индексомСмородина черная15Абрикосы20Лимон20Вишня22Грейпфрут22Сливы22Брусника25Ежевика25Земляника25Черешня25Черносли...
Помогает ли кофеин при похудении и сжигании жира и если да, то когда его лучше всего принимать? Рассчитайте свою норму кофеина для эффективного похудения и жиросжигания!
Кофеин встречается в составе почти всех жиросжигателей. С его помощью можно увеличить количество энергии на тренировке за счёт способности кофеина возбуждать нервную систему. Все ре...