Хотя это число будет уникальным для вас, многие люди могут рассчитывать на увеличение мышечной массы от 200г до 1 кг в месяц. Для этого вам понадобится целевая программа тренировок с отягощениями и правильное питание, обычно с избытком калорий.

Набор мышечной массы у всех разный и будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, пола, возраста, гормонов, потребления калорий и режима тренировок.

Набор веса включает в себя больше, чем просто увеличение мышечной массы.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но кажется, что на это уходит вечность, возможно, вашей диеты недостаточно для поддержки мышечного роста, к которому вы стремитесь. Это связано с тем, что для стимулирования синтеза мышечного белка вам необходимо большое количество калорий, которые нелегко получить, если вы также пытаетесь сохранить или сбросить вес.