Если вы обнаружите, что сильно зеваете после обильной еды, то не переживайте – вы такой не один. Это чувство, известное как постпрандиальная сонливость или «пищевая кома», часто возникает после употребления большого количества пищи. Послеобеденный сон к этому явлению не относится, ибо он вызван химическими процессами в организме и большей склонностью организма к усталости в полдень из-за работы. Чем больше еды вы съели, тем больше энергии требуется для переваривания, и, следовательно, тем больше должна работать ваша система, что объясняет наступление усталости.

Вызывают ли определенные продукты усталость?

Этот конкретный тип истощения чаще встречается из-за пищи, богатой углеводами, ибо такие продукты имеют высокий гликемический индекс, в результате чего кровь обогащается глюкозой.

Пища с высоким содержанием белых крахмалистых углеводов, такая как хлеб, макаронные изделия и пирожные, имеет тенденцию к такому эффекту. Это связано с резким скачком уровня глюкозы в крови, который сначала дает вам импульс сил, прежде чем он резко упадет и вызовет падение энергии.

Кроме того, многие источники белковой пищи содержат большое количество триптофана, предшественника серотонина, который, как известно, увеличивает уровень сонливости.

Наряду с конкретными источниками углеводов и белков: обработанные или тяжелые, плотные продукты заставляют наш организм усерднее работать, чтобы их расщепить и переварить.

Поскольку еда требует внутренней энергии, наше тело должно расщеплять пищевые вещества, а это значит, что переедание может перегрузить нашу систему и вызвать истощение.

Кроме того, употребление алкоголя вместе с обильным приемом пищи может вызвать сонливость. Это связано с тем, что алкоголь обладает седативным действием, а также замедляет скорость пищеварения, поскольку наша система не рассчитана на поглощение больших объемов алкоголя.

Другие причины чувства усталости после обильной еды

Качество вашей еды

То, чем мы питаем тело, может сильно повлиять на то, как мы себя чувствуем и функционируем. Это правда, что каждый человек обрабатывает и обрабатывает пищу по-своему, но мы знаем, что определенные продукты могут вызывать у нас чувство большей или меньшей энергии.

Диеты, включающие разнообразные продукты для обеспечения баланса качества пищевых волокон, жиров, углеводов и белков, также были признаны оптимальными для более эффективного питания нашего организма.

Темп еды

Нашему мозгу нужно время, чтобы послать сигнал желудку о том, что мы сыты, поэтому темп играет роль в определении нашей сытости.

Те, кто ест в более медленном темпе, снижают голод, а затем и аппетит. Отчасти это связано с грелином, «гормоном голода», который играет роль в регуляции аппетита. Может потребоваться некоторое время, чтобы этот гормон снизился и наш гормон сытости сработал, поэтому вы можете закончить обильный прием пищи до того, как почувствуете себя слишком сытым. И так часто мы потребляем чрезмерно много еды, поскольку организм не успевает вовремя понять, что он сыт.

Внимательность является успешным средством для уменьшения приступов эмоционального переедания, но может применяться в любой ситуации.

Осознание того, что вы кладете в рот, поможет лучше контролировать скорость еды и сократить потребление ненужных калорий.

Медицинские условия

Существует ряд условий, которые могут повлиять на ваш уровень энергии после еды, в том числе:

Диабет

Люди с диабетом более склонны к переутомлению в целом, и это особенно усугубляется диетой.

Если человек с диабетом 1 или 2 типа чувствует усталость после еды, это может быть признаком гипергликемии (высокого уровня сахара в крови). Это состояние только ухудшается, если инсулина недостаточно для транспортировки сахаров, оставляя ваши клетки без достаточного количества энергии, что объясняет, почему недостаток инсулина может вызывать у вас чувство усталости. Если у вас диабет, вы можете обсудить уровень своей усталости с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильное лечение.

Пищевая непереносимость или пищевая аллергия

Пищевая непереносимость (например, непереносимость глютена), аллергия и реакции на добавки могут повлиять на пищеварение или другие функции организма. Когда вы едите что-то, что ваше тело воспринимает как чужеродное, ваша иммунная система изо всех сил пытается с этим бороться. Это может вызвать чувство усталости.

Недостаточная активность щитовидной железы

Усталость - распространенный симптом заболевания щитовидной железы, и, хотя проблемы с щитовидной железой возникают из-за того, что иммунная система атакует щитовидную железу, диета может сыграть роль в управлении симптомами.

Определенные продукты, такие как соя, сырые крестоцветные овощи и сухофрукты, могут мешать лечению или функционированию щитовидной железы, вызывая у вас чувство истощения энергии. Таким образом, обильный прием пищи с меньшим количеством полезных продуктов, может негативно повлиять на функцию щитовидной железы и вызвать у вас чувство истощения.

Как не чувствовать усталости

Ешьте меньше, но чаще

Старайтесь есть небольшие порции пищи с перерывами в течение дня, чтобы сбалансировать потребление калорий. Таким образом, вместо того, чтобы перегружать нашу пищеварительную систему обильной пищей, мы можем обрабатывать то, что мы едим, небольшими порциями, чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови и поддерживать чувство удовлетворения между приемами пищи.

Ешьте больше макро-ориентированных и цельных продуктов

Нездоровая пища истощает тело, заставляя его работать с максимальной нагрузкой, чтобы избавиться от того, что нам не нужно. По возможности придерживайтесь необработанных цельных продуктов, сбалансированных по белкам, жирам и углеводам, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Обеспечьте себе качественный сон

Сон служит множеству целей для нашего здоровья и благополучия, и игнорирование этой основной потребности может нанести вред нашему здоровью. Недостаток или полное лишение сна вызывает склонность к перееданию и нездоровой пище.

Уравновешивая крепкий ночной сон с выбором здоровой пищи и разумного количества, вы можете помочь предотвратить усталость после еды.

Итог

Несмотря на то, что после большего количества еды, чем обычно, вы чувствуете усталость, вам стоит поговорить с врачом. Сбалансированная диета и адекватная физическая активность в течение дня могут помочь вам регулярно получать энергию. Принятие более осознанных методов питания, таких как интуитивное питание, может помочь улучшить состояние сытости после еды и избежать чрезмерной усталости.