Одно из главных упражнений для красивых и подтянутых ягодиц- это правильные приседания!

Техника выполнения:

- Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.

- Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину держите максимально ровно.  Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.

- В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.

- Упражнение выполняйте не торопясь. Колени в верхней позиции держите чуть согнутыми.

- Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держите их на уровне плеч или вдоль ног.

- Выполняйте упражнения по 3 подхода по 15-20 повторений.