Лимонная вода — это простой и питательный способ избежать обезвоживания. Она популярна в ресторанах, а ее приготовление дома занимает всего несколько минут. Она также стала модной как способ улучшить пищеварение, здоровье кожи и многое другое.

Вот что нужно знать о пользе лимонной воды, о том, сколько вы должны пить, и о ее потенциальных недостатках.

Что такое лимонная вода?

Выжмите целый или половинку лимона в стакан с водой, и вуаля: у вас есть лимонная вода. Вы также можете просто бросить ломтики лимона в воду, чтобы в дополнение к соку вы получили мякоть в своем напитке.

Некоторые люди предпочитают оживлять свою лимонную воду, добавляя имбирь, мяту, куркуму или ломтик огурца, но вы также можете пить ее как есть.

В то время как многие любители лимонной воды предпочитают, чтобы она была чуть теплой, другие пьют ее прохладной. 

Потенциальная польза лимонной воды для здоровья

Лимоны не содержат холестерина и жира, и в них мало калорий: около 17 на фрукт. Они также не содержат глютена и натрия, а содержат клетчатку и фитонутриенты. Хотя кажется, что добавление простого выжатого лимона в обычную чашку воды — это очень просто, это действительно может принести пользу для здоровья.

Может улучшить уровень гидратации

Во-первых, вода с лимоном служит очевидной цели: она помогает избежать обезвоживания. Если вы находите воду немного скучной, добавление пикантного лимона может сделать ее более приятной для питья, что может помочь вам увеличить общее потребление воды. Сохранение гидратации невероятно важно для нескольких ключевых функций организма, включая борьбу с усталостью и поддержание пищеварения в нужном русле.

Обеспечивает антиоксидантную поддержку

Лимоны — потрясающий источник витамина С, антиоксиданта, который защищает ваш организм от вредных свободных радикалов. Один лимон содержит 34,4 мг витамина С, что составляет более половины рекомендуемой суточной дозы. Точное количество витамина С, которое вы получаете, зависит от того, сколько лимонного сока вы выдавливаете в воду.

Цитрусовые, такие как лимоны, являются «сокровищницей» полезных для здоровья свойств, а их характеристики включают: антиоксидантное, противовоспалительное, противораковое, а также сердечно-сосудистое защитное действие.

Может улучшить здоровье кожи

Лимонная вода может принести пользу вашей коже: витамин С в лимонах способствует синтезу коллагена. Это означает, что это может помочь вашей коже выглядеть моложе и ярче.

Может улучшить пищеварение

Лимонная вода содержит лимонную кислоту, которая помогает расщеплять пищу и способствует пищеварению. Кроме того, потребление большего количества воды, будь то вода с лимоном или обычная вода, борется с запорами и способствует регулярности стула.

Может способствовать снижению веса

Хотя лимонная вода не является волшебным средством для похудения, она может помочь вам сбросить несколько килограммов: если вы используете ее вместо, скажем, ежедневной газировки или стакана сладкого сока, вы сэкономите сотни калорий в неделю. Кроме того, подслащенные сахаром напитки связаны с увеличением веса и хроническими заболеваниями, поэтому отказ от них — это полная победа.

Кто может отказаться от лимонной воды?

Хотя лимонная вода может иметь много потенциальных преимуществ для здоровья, она может быть не лучшим выбором для каждого человека.

Тем, у кого чувствительные зубы

Если вы пьете много воды с лимоном, кислота из фруктов может остаться на ваших зубах, повредить эмаль и сделать вас более склонными к кариесу.

Для предотвращения такого эффекта лучше пить воду с лимоном через соломинку или полоскать рот сразу после. Обе стратегии могут помочь смягчить любое воздействие на ваши зубы.

Люди с расстройством желудка или кислотным рефлюксом

Лимонная вода также может быть слишком кислой для некоторых людей, которые борются с расстройством желудка или кислотным рефлюксом. В то время как лимонная вода может помочь некоторым людям с пищеварением и облегчить кислотный рефлюкс, она также может повысить кислотность в желудке и пищеводе, усугубив существующее расстройство желудка. Если вы страдаете кислотным рефлюксом, вы можете поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, рекомендует ли он избегать цитрусовых и соков, даже в небольших количествах.

Когда следует пить воду с лимоном?

Как ни странно, некоторые люди говорят, что употребление воды с лимоном по утрам заставляет их пищеварительную систему работать, в то время как другие считают, что стакан теплой воды перед сном успокаивает.

Когда дело доходит до этого, вы будете пожинать плоды лимонной воды в любое время дня, когда решите ее употреблять.

Сколько воды с лимоном нужно пить?

Нет предела. Сколько и когда вы пьете, зависит только от вас.

Но имейте в виду, сколько жидкости вам нужно каждый день.

Если питье воды с лимоном поможет вам выполнить эти рекомендации, это отличный способ поддержания гидратации организма.

Итог

Добавление лимона в воду может быть отличным способом улучшить ваше здоровье и гидратацию. Однако рассмотрите потенциальные ситуации, в которых обычная вода может быть лучше. Кроме того, чтобы защитить ваши зубы, вы можете ограничить количество воды с лимоном до нескольких чашек в день.