Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в организме. Он регулирует ночные и дневные циклы или циклы сна-бодрствования. Мелатонин в пищевых добавках обычно производится в лаборатории.
Темнота заставляет организм вырабатывать больше мелатонина, который сигнализирует организму о сне. Свет снижает выработку мелатонина и сигнализирует организму о бодрствовании. Некоторые люди, у которых проблемы со сном, имеют низкий уровень мелатонина. Считается, что добавление мелатонина из пищевых добавок может помочь им заснуть.
Люди чаще всего используют мелатонин для лечения бессонницы и улучшения сна в различных условиях, таких как смена часовых поясов. Он также используется при депрессии, хронических болях, слабоумии и многих других состояниях.
Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Использование и эффективность
- Проблемы с засыпанием в обычное время отхода ко сну (синдром задержки фазы сна). Прием мелатонина внутрь сокращает время, необходимое для засыпания у молодых людей и детей с этим заболеванием.
- Нарушение сна, вызванное некоторыми лекарствами от артериального давления (бессонница, вызванная бета-блокаторами). Прием мелатонина внутрь может уменьшить проблемы со сном у людей, принимающих бета-блокаторы.
- Рак. Прием высоких доз мелатонина внутрь или в виде инъекций, назначаемых врачом вместе с химиотерапией или другими методами лечения рака, может уменьшить размер опухоли и улучшить показатели выживаемости у некоторых людей с раком.
- Высокое кровяное давление. Прием формы мелатонина с контролируемым высвобождением внутрь перед сном снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением.
- Бессонница. Кратковременный прием мелатонина внутрь сокращает время, необходимое для засыпания у людей с бессонницей, но только примерно на 7-12 минут. Он также более полезен для пожилых людей и людей с некоторыми другими заболеваниями.
- Смена часовых поясов. Прием мелатонина внутрь может улучшить некоторые симптомы смены часовых поясов, такие как бдительность, и уменьшить дневную сонливость и усталость. Но это может не помочь сократить время, необходимое людям с сменой часовых поясов, чтобы заснуть.
- Солнечный ожог. Нанесение геля мелатонина на кожу перед выходом на солнце, помогает предотвратить солнечные ожоги.
Прием мелатонина никак не влияет на спортивные результаты и контроль веса, кроме того, что он может улучшить качество вашего сна, ведь здоровый сон - одна из важнейших частей здорового образа жизни.
Некоторые добавки с мелатонином имеют медленное высвобождение, а другие - быстрое высвобождение. Некоторые продукты с мелатонином можно класть под язык или за щеку, чтобы он быстрее впитался в кровь. Мелатонин также используется в кремах, полосканиях и гелях. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какой тип продукта и доза могут быть лучшими для конкретного состояния.
Будьте осторожны с приемом мелатонина во время беременности или при ее планировании, так как мелатонин может оказывать эффект противозачаточных препаратов в некоторой степени.
Прием мелатонина безопасен в краткосрочном периоде и мало чем опасен в долгосрочном. Но при употреблении любого нового препарата или добавки обязательно получите консультацию со своим врачом во избежание проблем со здоровьем.