Далеко ли вам от любви до ненависти с вашими весами? Весы могут быть хорошим инструментом для измерения веса, но они могут не точно отражать ваше истинное здоровье. Состав тела продвигает ваше измерение веса на один шаг вперед, выясняя, какой процент вашего веса приходится на жир, мышцы и кости.

Разница между жировой и нежировой массой (мышечной и костной) дает более полную картину вашего здоровья и физической формы. В этой статье рассматриваются основы состава вашего тела, что это значит и что вы можете сделать, зная эту информацию о вашем теле.

Что такое состав тела?

Состав тела — это фраза, используемая медиками для обозначения процентного содержания жира, воды, костей, мышц, кожи и других тканей, составляющих тело. Знание состава тела дает более подробную информацию о вашем здоровье. Два человека могут иметь одинаковый вес, но иметь совершенно разные потребности в здоровье и фитнесе из-за состава их тела.

Почему это важно

Состав тела важен, потому что он измеряет ваше общее состояние здоровья и физическую форму с точки зрения процентного содержания жира в организме. Ваши напольные весы не могут определить разницу между тем, какая часть вашего веса приходится на жир, а какая на мышцы. А измерения состава тела могут.

Меньший уровень жира и большее количество мышц, как правило, указывает на лучший уровень здоровья.

Что такое жировые отложения?

Жир тела включает в себя весь накопленный жир в вашем теле. Существует два типа жировых отложений:

• Подкожный жир: это слой жира под кожей, он изолирует и защищает ваше тело. 
• Висцеральный жир: это жир, который окружает органы брюшной полости. 

В дополнение к изоляции и защите вашего тела, жир обеспечивает энергию, содержит жирорастворимые витамины, вырабатывает определенные гормоны и служит строительным материалом для клеточных мембран.

Для выполнения этих функций вам необходимо определенное количество жира в организме — это называется незаменимым жиром. 

Процент жира в организме

Процент жира в организме — это процент жира, составляющий общую массу тела. На процентное содержание жира в организме влияют многие факторы, включая пол, возраст, уровень физической подготовки и образ жизни.

Спортсмены, как правило, имеют более низкий процент жира в организме, потому что меньшее количество жира улучшает их спортивные результаты. Однако, когда процентное содержание жира в организме падает слишком низко, страдают спортивные результаты и снижается иммунная функция.

С другой стороны, слишком высокий процент жира в организме является фактором риска хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Состав тела и индекс массы тела

Состав тела и индекс массы тела (ИМТ) являются инструментами, которые оценивают тело. Однако методы, используемые для измерения состава тела и ИМТ, различаются. Кроме того, ИМТ может не давать точных результатов во всех ситуациях.

Индекс массы тела

ИМТ — это инструмент, который используется медиками для оценки полноты тела и состояния здоровья. Это математическое уравнение, которое сравнивает ваш вес с вашим ростом.

• Меньше 18,5 = недостаточный вес
• от 18,5 до 24,9 = здоровый вес
• от 25,0 до 29,9 = избыточный вес
• 30 и выше = ожирение

Вам не нужно специальное оборудование для измерения ИМТ, что делает его быстрым инструментом для оценки жировых отложений и состояния здоровья.

Как измерить состав тела

Существует несколько способов измерения состава тела. Однако вам нужно больше, чем весы и калькулятор, чтобы выяснить, какой процент вашего веса приходится на жир, а какой на мышцы. 

Биоэлектрический импеданс

Биоэлектрический импеданс — это инструмент, который оценивает состав вашего тела путем измерения сопротивления вашего тела электрическому току низкого уровня или импеданса. Мышцы имеют меньшее сопротивление электрическому току, чем жир. 

Плюсы

• Безболезненно, быстро и легко
• Вы можете приобрести весы с технологией БИ для использования дома.

Минусы

• Не является хорошим показателем процентного содержания жира в организме у всех людей.
• Увлажнение влияет на результат

Измерения кожной складки

Измерение кожной складки включает использование специальных штангенциркулей, которые измеряют кожную складку — подкожный жир — на разных частях тела. Фитнес-тренеры используют измерения кожных складок для оценки жировых отложений, потому что это быстро и удобно.

Плюсы

• Вы можете быть в шортах и ​​футболке при измерении
• Тест быстрый и безболезненный

Минусы

• Трудно получить точные результаты, когда их выполняет кто-то без надлежащей подготовки.
• Не лучший инструмент для измерения состава тела у людей с проблемами веса.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание предполагает полное погружение в резервуар с водой с использованием вытеснения воды для измерения состава тела. Поскольку жир всплывает, а мышцы тонут, человек с более худой массой тела больше весит под водой.

Плюсы

• Дает наиболее точные результаты

Минусы

• Не широко доступен
• Требуется специальное оборудование и профессиональные тестировщики

Факторы, которые следует учитывать

Состав тела дает ценную информацию о процентном содержании жира в организме. Тем не менее, форма вашего тела уникальна для вас, и существуют неконтролируемые факторы, влияющие на состав вашего тела, в том числе:

• Возраст: с возрастом вы теряете мышечную массу, что влияет на состав вашего тела. Однако возрастная потеря мышечной массы чаще всего связана со снижением физической активности.
• Гены: ваши гены определяют ваш тип телосложения и комплекцию, и ваш унаследованный тип телосложения может иметь больше жира, который трудно сбросить.
• Гормоны: Гормоны также влияют на состав тела. Тестостерон — мужской половой гормон, увеличивающий мышечную массу.
• Пол: из-за сочетания генетики и гормонов у женщин больше жира, чем у мужчин.

Изменение состава тела

Чтобы изменить состав тела, вам нужен правильный баланс физической активности и питания для достижения ваших целей. Медленные и устойчивые изменения лучше всего подходят, когда вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир. Важно помнить, что некоторые факторы останутся вне вашего контроля.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим тренировок, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом. 

Итог

Состав вашего тела может помочь вам лучше понять свой текущий уровень здоровья и физической формы. Он также может служить измерительным инструментом для отслеживания прогресса при запуске новой программы фитнеса или оздоровления.

Пытаясь изменить свое телосложение, чтобы улучшить уровень физической подготовки, важно внедрить безопасную и эффективную программу тренировок и сбалансированный план питания. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим тренировок, проконсультируйтесь с врачом.