Силовая тренировка — это форма тренировки с отягощениями, целью которой является увеличение вашей физической силы. Поскольку это четко измеримо, вы можете видеть свои результаты в действии и наблюдать, как далеко вы продвинулись, улучшая свою силу.

Силовые тренировки отличаются от других видов тренировок с отягощениями тем, что их основная цель не в наращивании мышечной массы или выносливости, хотя такие эффекты могут иметь место. Вместо этого успешная программа силовых тренировок сделает ваше тело сильнее и в результате вы сможете поднимать более тяжелые веса.

Силовые тренировки имеют и другие преимущества. Это не только улучшит ваше физическое самочувствие, но и обеспечит уникальный импульс вашему психическому благополучию. 

Преимущества силовых тренировок для психического здоровья

Как силовые тренировки приносят пользу именно вам, может быть личным и уникальным опытом. Вот некоторые из распространенных способов, которыми силовые тренировки могут принести пользу вашему психическому здоровью.

Улучшает настроение

Силовые тренировки могут улучшить ваше настроение во многих отношениях. Приверженность цели, выработка привычек и соблюдение распорядка могут помочь улучшить ваше настроение. Более того, эндорфины, высвобождаемые во время силовых тренировок, могут дать вам заряд химических веществ для хорошего самочувствия, которые помогут вам увидеть более яркую сторону жизни.

Исследования показывают, что силовые тренировки также могут уменьшить симптомы депрессии у многих людей. Конечно, очень важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, если вы испытываете симптомы депрессии или любые другие проблемы с психическим здоровьем.

Тем не менее, нет никаких недостатков в том, чтобы участвовать в силовых тренировках или другой физической активности для облегчения симптомов. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы допущены к упражнениям, которые хотите делать.

Укрепляет связь между разумом и телом

Силовые тренировки требуют высокого уровня связи между разумом и телом, потому что использование больших весов сопряжено с определенным риском. Очень важно знать, как реагирует ваше тело.

Если вы занимаетесь движением с намерением позволить своему телу направлять вас — например, прислушиваясь к своему телу о том, какой вес нужно поднять, какие движения приятны, а какие нет, — мы сообщаем своему телу, что это надежное и мудрое руководство.

Помните о том, как вы себя чувствуете, и найдите время, чтобы проверить себя.

Снижает стресс и беспокойство

Силовые тренировки могут уменьшить стресс и беспокойство, снижая уровень гормона стресса кортизола. Более того, когда мы снижаем уровень кортизола, снижается тревога.

Когда мы занимаемся силовыми тренировками, мозг вырабатывает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия», которые помогают снизить уровень кортизола и улучшают самочувствие после тренировки.

Важно: силовые тренировки могут помочь нашему телу поддерживать гормональное здоровье. Наши гормоны влияют на каждую часть нашего тела, особенно на наши эмоции и психическое состояние.

Улучшает здоровье мозга

Силовые тренировки также могут улучшить наш мозг, помогая с такими вещами, как память, предотвращая снижение когнитивных функций.

Включение силовых тренировок в вашу рутину может помочь вам почувствовать себя более умственно вовлеченным и повысить вашу умственную энергию и концентрацию.

Регулярные упражнения, такие как последовательные силовые тренировки, оказывают защитное действие на память и ухудшение когнитивных функций. 

Улучшает отношения с вашим телом

Для некоторых людей физические упражнения могут рассматриваться как форма компенсации за плохие привычки в еде или как способ заставить свое тело принять определенную форму. Для некоторых людей это часто означает стремление выглядеть стройнее или похудеть. Сосредоточение внимания на своей внешности может привести к нездоровым отношениям с телом и физическими упражнениями.

Важно: движение может стать способом компенсации съеденной пищи или попыткой смягчить негативный образ жизни. Это может быть сигналом тревоги для расстройств пищевого поведения, неупорядоченного питания и нездорового поведения в целом.

Если вы сосредоточите свои упражнения на наращивании силы, вы уберете аспект внешнего вида при выполнении физической активности. Кроме того, по мере того, как вы наращиваете силу, у вас есть четкий индикатор того, как ваше тело может работать и делать удивительные вещи, на которые вы даже не подозревали, что способны. Кроме того, эта физическая активность может оказать положительное влияние на образ тела, а также повлиять на чувство неудовлетворенности телом.

Итог

Силовые тренировки имеют явные преимущества для вашего психического здоровья. Ваше настроение, уверенность и связь со своим телом могут улучшиться при постоянной практике. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от силовых тренировок, знайте, как они влияют на ваши модели мышления, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом.

Если вы новичок в упражнениях или никогда не занимались силовыми тренировками, обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать режим упражнений. Они могут помочь вам определить, что подходит именно вам.