Спортсмены-новички и опытные «воротилы» железа мечтают о красивых «кубиках» на животе. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство ошибочно предполагает, что если интенсивно делать ряд упражнений, направленных на усовершенствование пресса, то результат превзойдет ожидания. Только грамотное сочетание тренинга и питания улучшит эту часть тела. Если меню далеко от идеала, то красоту мышечных волокон спрячет жировая прослойка. Результат – не «кубики» пресса, а большой и крепкий живот.
Для достижения результата выполняют ряд несложных условий. Секреты успеха
Питание
Баланс углеводов, жиров и белков обеспечит стабильный желаемый результат. Избыточная углеводная составляющая отрицательно скажется на форме и спровоцирует набор веса. Снизив калорийность рациона, сбрасывают килограммы, которые неохотно уходят с талии. Для этого каждые 3 дня снижают калорийность за счет уменьшения количества углеводов (300-500 гр). Уже через 2 месяца содержание ненужных элементов сократиться до желаемой цифры. При этом основные приемы пищи осуществляют каждые 3 часа небольшими порциями.
Кардио нагрузка
Для уменьшения жировой прослойки необходим дефицит калорий. Худеют во время интенсивных кардио тренировок (велоспорт, аэробика, бег и другое). Такая нагрузка сжигает калории, создает благоприятные условия для использования жировых запасов в качестве энергии.
Спортивные добавки
Достигают видимых и высоких результатов, включив в рацион спортивные БАДы для снижения веса. Условно их разделяют на жиросжигатели и L-карнитин. Последняя добавка относится к аминокислотам, которые формируют базис для уменьшения подкожного жира. Жиросжигатели по способу воздействия относят либо к термодженикам, либо к липотропикам. Эти вещества содержат ферменты, которые стимулируют обменные процессы и препятствуют поступлению в кровь углеводов и жиров, блокируют появление ненужного веса.
Нагружают мышцы пресса
Выполняют разнообразные упражнения на пресс. Наиболее эффективно поднятие прямых ног на перекладине. При этом следует знать, что в период похудения лучше делать больше повторений одного и того же элемента. Оптимально 20-30 раз повторяют одно упражнение.