Многие не могут решиться пойти в спортивный клуб по вине сложившихся в обществе стереотипов – в зале занимаются только стройные и красивые посетители. Спешим вас разубедить! В фитнес-центр приходят абсолютно разные люди – от худышек, стремящихся приобрести привлекательные изгибы, до пышек, мечтающих похудеть.
Если же вы сумели преодолеть себя и пришли на тренировку, то возникает множество вопросов – с чего начать занятие, а чего делать не стоит. Что лучше – силовые тренировки или кардио?
Групповые занятия
Повышенное давление, проблемы с сердцем и сосудами, одышка и боли в суставах – об этом не понаслышке знают люди, имеющие лишний вес.
По этой причине стоит отказаться от занятий на степ-платформах, исключить прыжки, агрессивные тренировки (самбо, дзюдо и т.п.) и энергичные танцы вроде латины или хип-хопа.
Лучше всего отдать предпочтение тренировкам с преобладанием плавных, размеренных движений: танцы живота, йога, пилатес или аквааэробика. Эти фитнес направления работают на укрепление мышечного корсета и связок, помогают разработать суставы. При условии соблюдения правильной техники дыхания помогут улучшить кровоток и укрепить сосуды, снизить давление, что немаловажно для полных людей.
Если вы не подобрали для себя подходящие занятия в группе, или же в спортзале нет бассейна, то стоит попробовать свои силы в тренажёрном зале. Но только нужно соблюдать простые правила.
• Время первых тренировок не должно превышать 30-40 минут.
• Тренироваться нужно в щадящем режиме – с не тяжёлыми весами, с малоинтенсивными кардионагрузками.
• Тренажеры, в которых голова находится ниже точки опоры, следует избегать.
• Пресс прорабатывать из положения лежа на полу или в тренажере с минимальным весом.
• Продумайте программу тренировок заранее и придерживайтесь её. Обязательно включите в неё растяжку и дыхательные упражнения.
• Если вы гипертоник – не забывайте употреблять до начала тренировки препараты, назначенные врачом.
И, наконец, главный совет – для новичка в зале лучшим вариантом является профессиональный инструктор. Можно нанять персонального тренера, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, а можно воспользоваться услугой бесплатного вводного инструктажа, которую предоставляет практически любой фитнес центр. В любом случае, профессионал гораздо быстрее поможет сориентироваться в зале и посоветует оптимальные упражнения, а также ответит на все вопросы.