Русские скручивания можно выполнять с собственным весом или с дополнительным весом, таким как гантель, набивной мяч или любой другой тяжелый предмет, чтобы тренировать мышцы для более интенсивной работы. Если это упражнение для вас в новинку, обязательно начинайте без лишнего веса и выучите правильную технику.
Как только вы наберете силу и станете уверенными в своих движениях, вы сможете добавить дополнительный вес.
Помните, что в этом упражнении работают не только косые мышцы. Очень важно во время движения напрячь нижнюю часть живота, чтобы защитить спину. Представьте, что застегиваете молнию на узких брюках. Это то же сокращение мышц, которое вы должны использовать во время скручивания русского скручивания.
Обязательно ровно дышите и расслабляйте сгибающие мышцы бедра для максимального успеха.
Как сделать русские скручивания
1. Начните с положения сидя, согнув колени и поставив ступни на пол, держа одну гантель обеими руками перед грудью.
2. Удерживая позвоночник прямо, слегка отклонитесь назад, втяните пресс и поднимите ступни на несколько дюймов от пола. Если это слишком сложно, обязательно держите ноги на полу.
3. Медленно поверните туловище влево и поднесите гантель к левому бедру. Вернитесь в центр, а затем медленно повернитесь вправо и перенесите вес на правое бедро, чтобы выполнить одно вращение.
На какие мышцы работают русские скручивания?
Русские скручивания укрепляют все основные мышцы, с особым упором на косые.
Преимущества русских скручиваний
Укрепляет основные мышцы
Русские скручивания являются удивительным упражнением для укрепления мышц кора, а особенно косых мышц.
Помогает предотвратить травмы спины. Боль в пояснице - одна из самых распространенных жалоб взрослых людей, поскольку это часто связано с напряжением мышц в нижней части спины. Такие упражнения, как русские скручивания, помогут укрепить мышцы кора, предотвратить травмы спины и боли в пояснице.
Улучшает спортивные результаты
Русские скручивания строят силу на протяжении всего подхода, которая поможет вам в остальной части ваших тренировок. Сильный корпус означает сильное тело и способность работать лучше.
Сколько калорий сжигает это упражнение?
Люди часто спрашивают, сколько калорий они сжигают на тренировках. Большинство упражнений обычно сжигают около 100 калорий за каждые 10 минут, когда вы работаете с более высокой интенсивностью. Итог - чем больше вы работаете, тем больше калорий сжигаете.
Русские скручивания отлично подходят для других тренировок и будут способствовать сжиганию общих калорий.