Немногие ингредиенты спортивных БАДов наряду с общеизвестными протеиновыми коктейлями могут похвастаться неоспоримой доказательной базой, подтверждающей эффективность. С первых публикаций в научных и спортивных журналах в начале 1990-ых годов, креатин получает положительные оценки независимых исследований и атлетов по всему миру. Чем же он уникален?
Функции креатина в организме

Креатин играет огромную роль в энергообмене внутри мышечных тканей, накапливаясь в них, стимулирует выработку молекул АТФ – главного источника энергии для осуществления любой деятельности.

У обычных людей средний расход креатина составляет порядка 2-ух гр в день, поэтому продукты питания восполняют баланс вещества в организме.

В условиях высокоинтенсивного силового тренинга расход АТФ увеличивается многократно. Поэтому и потребности в прекурсорах производства молекул возрастают. При повышенной концентрации креатина в мышечных клетках в них значительно ускоряется синтез и единовременно повышается количество АТФ.

Плюсы от употребления креатина

Креатин воздействует на важнейший энергетический кластер организма, стимулирует выработку АТФ, оказывает помощь атлету по таким направлениям:

Повышает выносливость

Мышцы быстрее восстанавливаются в перерывах между подходами и дольше остаются свежими во время тренировки благодаря ускоренному воспроизводству АТФ.

Растут силовые показатели

Организм за счет одномоментного увеличения энергетических запасов в клетках задействует большее количество мышечных волокон для выполнения упражнения. Силовой потенциал мышцы возрастает при подъёме веса.

Уже после 4 недель дополнительного приема креатина поднимают до 10-ти килограмм больше в жиме лежа.

Увеличивают рельефность мышечной массы

Положительный энергобаланс организма ускоряет:

• восстановление после тренировок;

• рост новой мышечной ткани.

Кроме того, креатин моногидрат притягивает в клетки воду, делает мышцы более рельефными и массивными.

Как употреблять креатин

Атлеты в равной мере практикуют 2 схемы приема креатина:

1.) Делят на равные дозы (обычно по 5 грамм/сутки) на протяжении курса приема (1,5-2 м-ца).

2.) Сначала “загружаются”. На первой недели курса употребляют в больших дозировках (по 20 грамм в день), чтобы максимально быстро насытить мышцы веществом. В последующие недели, принимают в стандартных дозировках.

Первый вариант экономит креатин, но требует длительного времени для достижения результатов. Второй позволяет быстрее добиться эффекта, но расход больше.