Растяжка и упражнения босиком — обычное дело в студии йоги или пилатеса. Но в более традиционных условиях, таких как тренажерные залы, вход без обуви далеко не норма. Фактически, во многих спортзалах есть дресс-код, который требует ношения кроссовок из соображений безопасности.

Тем не менее, в других местах есть другие идеи для правильной обуви для тренировок. Многие личные тренеры и эксперты по фитнесу тренируются без обуви или используют босоножки вместо традиционных кроссовок для потенциальной пользы для здоровья.  

Почему люди тренируются босиком  

Тренировки босиком становятся все более популярными.

Занятия босиком могут принести пользу не только телу, но и ногам. Тренировки босиком могут улучшить ловкость, стабильность голеностопного сустава и положение сустава, если вы все делаете правильно. Для некоторых это может облегчить незначительные недомогания, такие как низкий свод стопы или боль от повторяющихся движений, таких как бег.

Но прежде чем вы решите отказаться от обуви, необходимо рассмотреть некоторые меры предосторожности. Люди, которые не привыкли ходить или тренироваться босиком, быстрее устают или могут быть более подвержены травмам. 

Новичкам в тренировках босиком следует начинать с ходьбы босиком по 5 минут в день — для начала это может быть просто вокруг дома или в собственной квартире. Затем постепенно вводите тренировки босиком, выполняя более короткие тренировки, разогревая ноги перед началом и постоянно следите за техникой и положением ног.

Преимущества тренировок босиком 

Тренировки босиком имеют ряд преимуществ. 

Стабильность

Тренировки без обуви могут помочь повысить устойчивость ног и тела.

Когда вы тренируетесь босиком, у вас есть возможность раздвинуть пальцы ног (в отличие от кроссовок, где они часто сжаты), что создает большую контактную поверхность с покрытием, а это обеспечивает большую устойчивость.

Кроме того, упражнения босиком могут помочь скорректировать форму стопы, которая со временем изменила форму из-за обуви, что сильно влияет на устойчивость.

Увеличивает координацию

Быть босиком — естественная часть человека. Возвращение к своей природе, повторное изучение моделей движений и улучшение мышечного взаимодействия выводит вашу координацию, стабильность и баланс на новый уровень. Это, в свою очередь, приводит к более здоровым суставам и значительному снижению риска травм, делая вас более биомеханически эффективными.

Укрепляет ноги

Когда вы тренируетесь босиком, вы задействуете все мышцы стопы, что не всегда возможно из-за того, что ваша обувь обеспечивает коррекцию и фиксацию. Например, большинство беговых кроссовок предназначены для того, чтобы продвигать вас вперед, а не для обеспечения баланса, поэтому в результате ваши стопы задействуются неправильно, что приводит к напряжению мышц, повышенному давлению на суставы и ослаблению ног.

Тренировки босиком могут уменьшить или устранить пронацию стопы; это укрепляет ноги и улучшает мышечный тонус, позволяя подниматься своду стопы.

Повышенная подвижность стопы

Тренировки босиком помогают увеличить подвижность стопы. Тренировки босиком улучшают подвижность голеностопного сустава за счет соединения тканей пальцев ног, подошвенной фасции с голеностопным суставом.

Несмотря на то, что носить обувь для занятий спортом принято, она может оказывать не очень сильное влияние на ноги и тело. Хотя ношение обуви, безусловно, дает преимущества, наши тела также меняются, чтобы приспособиться к обуви, что может привести к различным последствиям, включая ослабление ног и неестественное распределение веса.

Когда вы босиком, вы правильно задействуете все свои мышцы, что позволяет вам создать необходимую связь между вашими тканями и связками, потому что ваше тело не смещается, чтобы попытаться найти баланс.

Сенсорная осведомленность

Одним из преимуществ тренировок босиком является сенсорная обратная связь, которую вы получаете, когда ваши ноги касаются пола. Затем наш мозг сообщает телу, как поставить ногу на пол, в том числе, какое давление нужно приложить. 

Где нельзя тренироваться босиком 

Некоторые спортивные залы могут не разрешать тренировки без обуви из-за их дресс-кода, а также из соображений безопасности. Также важно соблюдать гигиену и чистоту. Если есть неровная поверхность или потенциально плохие гигиенические условия, важно быть осторожным и тщательно взвесить, является ли это подходящей средой для занятий босиком. 

Перед тем, как отказаться от кроссовок, важно проверить место, где вы планируете тренироваться. Вы не должны тренироваться босиком там, где это может представлять угрозу безопасности. Убедитесь, что пространство вокруг вас чистое — вы должны следить за своими ступнями. 

Решение о том, тренироваться ли босиком, также является личным. Это зависит от уровня подготовки каждого человека и опыта в той или иной конкретной деятельности.

Тип тренировки также важно учитывать, делаете ли вы ее босиком или в кроссовках. При выполнении таких упражнений, как прыжки, может быть безопаснее тренироваться в обуви, чтобы смягчить воздействие на суставы от силы приземления. Точно так же, если вы лазите или ходите по острым неровным поверхностям, лучше воздержаться от тренировок босиком.

Итог

Тренировки босиком могут принести определенную пользу для здоровья, но, в конечном счете, их следует выполнять только в безопасных и чистых условиях. Кроме того, люди должны тренироваться босиком только в том случае, если это соответствует их уровню комфорта — поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу вашей спортивной обуви.