5-HTP — это вещество, которое иногда используется в качестве добавки. Он может быть преобразован в организме в серотонин, что привело к интересу к его использованию для лечения депрессии, беспокойства, бессонницы и некоторых других состояний.
Что такое 5-гидрокситриптофан?
5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой соединение, вырабатываемое в организме из аминокислоты триптофана. Это предшественник серотонина и гормона мелатонина.
5-HTP производится из семян африканского растения Griffonia simplicifolia. Добавки стали популярными, потому что считается, что предоставление организму 5-HTP в форме таблеток может повысить уровень серотонина в организме, подобно антидепрессантам, которые, как считается, увеличивают количество серотонина, доступного для мозга.
Серотонин — это тип нейротрансмиттера, который переносит сигналы между нервными клетками в головном мозге. Он помогает регулировать различные функции в организме, включая внимание, поведение и настроение. Повышая уровень серотонина в мозге, настроение улучшается.
Возможная польза для здоровья от 5-HTP
Добавки 5-гидрокситриптофана помогают в лечении состояний, в том числе:
- Беспокойство
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Бессонница
- Мигрень
- Потеря веса
Бессонница
Серотонин превращается в мелатонин, гормон, необходимый для регуляции циклов сна и бодрствования. Поскольку считается, что 5-HTP повышает уровень серотонина, он может повышать уровень мелатонина и нормализовать режим сна.
Возможные побочные эффекты
Хотя побочные эффекты могут возникать, они часто бывают легкими. Потенциальные побочные эффекты 5-HTP включают:
- Диарея
- Головокружение
- Изжога
- Тошнота
- Расстройство желудка
Такие побочные эффекты зависят от дозировки. Другими словами, чем больше добавки вы принимаете, тем хуже можете себя чувствовать.
Противопоказания
Дети с синдромом Дауна не должны принимать 5-HTP. Людям с высоким кровяным давлением или диабетом следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать 5-HTP. Его также не следует принимать людям, которые в настоящее время принимают антидепрессанты или имеют заболевания печени.
Пищевые источники L-триптофана
Вы можете увеличить потребление с пищей L-триптофана, который организм превращает в 5-HTP. Пищевые источники L-триптофана включают:
- Бананы
- Курица
- Листовая зелень
- Молоко
- Картофель
- Семена тыквы
- Шпинат
- Семена подсолнечника
- Индейка
- Зелень репы
Где купить?
Добавки 5-HTP можно найти в магазинах правильного питания, в Интернете и в некоторых аптеках. Будьте осторожны, чтобы не перепутать 5-HTP с 5-гидрокситриптамином (5-HT), химическим названием нейротрансмиттера серотонина.
Всегда проявляйте осторожность при покупке этой или любой добавки. Добавки не проверялись на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.
Также имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.
Перед применением каких-либо добавок обязательно консультируйтесь со врачом, чтобы избежать побочных эффектов и вреда для здоровья.