Взвешивание - типичная часть попытки похудеть. Ваш вес - это не просто число, а то, что действительно может изменить ваше отношение к себе. Утром первым делом встаньте на весы, и если это число окажется ниже, чем было раньше, вы можете почувствовать себя лучше. Если оно выше, ваше настроение на день может быть испорчено. Но что на самом деле означает ваш вес и насколько он полезен для отслеживания прогресса похудания? Получение ответов на эти вопросы может дать вам совершенно иное представление о вашей шкале.
Знайте правду о весе
Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду похудение, уменьшение объемов тела. Возможно, вы захотите похудеть в области бедер, икр, живота и рук. Но особенность похудения заключается в том, что это не всегда означает потерю реального веса.
Можно похудеть, даже не заметив изменения веса. Это происходит, когда вы теряете жир, набирая мышцы . Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Понимание разницы между похудением и сбросом веса может изменить ваше видение себя и своего прогресса.
Типичные весы показывают ваш вес, но не говорят, какая часть этого веса приходится на мышцы, жир, воду, кости или органы. Вес бодибилдера может быть за пределами нормы из-за лишних мышц, но это не значит, что у него избыточный вес или жир. Если вы действительно хотите добиться результатов, важно знать состав своего тела. К сожалению, типичная шкала на весах не сможет вам это сказать.
Еще одна причина, по которой весы не так надежны, заключается в том, что они все время меняются. Вы увидите изменения веса в течение дня (иногда на целых 5 кг) в зависимости от того, что и как часто вы едите и пьете, как часто вы ходите в туалет, или если вы задерживаете воду.
У весов есть несколько важных применений. Обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что людям, которые сбросили вес, регулярное взвешивание помогает поддерживать потерю веса. Вес со временем может увеличиваться, поэтому в этом отношении полезны весы.
Сосредоточьтесь на потере жира, а не на весе
Тем не менее, весы могут быть не лучшим инструментом для людей, только начинающих программу похудения. Если это не помогает вам оставаться на верном пути и достигать поставленных целей, возможно, пришло время применить другой подход к отслеживанию вашего прогресса.
Сосредоточение внимания на сжигании жира гораздо важнее, чем на своем весе. Когда вы теряете жир, вы вносите постоянные изменения в свое тело, меняя состав тела, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц. Когда вы худеете, вы можете терять воду или даже мышцы. Невозможно узнать, видите ли вы реальные результаты или это просто результат ваших повседневных привычек, гормональных сдвигов и изменения уровня гидратации.
Вот как шкала весов может ввести вас в заблуждение:
· Они измеряют вес всего содержащегося в вашем теле. Число на шкале включает мышцы, жир, кости, органы, пищу и воду. По этой причине ваш вес может быть обманчивым числом.
· Они не отражают изменений, происходящих в вашем теле. Если вы занимаетесь кардиотренировками и силовыми тренировками, вы можете наращивать сухую мышечную ткань одновременно с потерей жира. В этом случае масштаб может не измениться, даже если вы станете стройнее.
· Это не отражает вашего здоровья. Весы не могут отличить жир от мышц. Это означает, что человек может иметь низкую массу мышц или чего-либо другого, но при этом иметь нездоровый уровень жира в организме.
· Это не всегда положительный мотиватор. Если вы встаете на весы и недовольны тем, что видите, что вы при этом чувствуете? Вы можете подвергать сомнению все, что делаете, задаваясь вопросом, зачем вообще беспокоиться. Сосредоточение внимания на весе может омрачить получаемые вами положительные результаты, такие как потеря жира, повышение выносливости и повышение уровня энергии.
Измеряйте прогресс по-новому
Когда вы только начинаете программу похудения, вам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы продолжать, и доказательства того, что то, что вы делаете, работает. Шкала весов может не дать вам этого. Использование других способов измерения прогресса может держать вас мотивированным и помочь вам понять, что изменения будут происходить, независимо от того, что говорят весы.
Помните, что ваше тело теряет вес в зависимости от вашего пола, возраста, генетики и других факторов, находящихся вне вашего контроля. То, что вы не худеете в бедрах, не означает, что в вас что-то не так.
Рассмотрите другие методы измерения прогресса, выходящие за рамки шкалы.
· Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда . Если она сидит более свободно, вы знаете, что на правильном пути. Хорошо, если одна пара брюк будет слишком тесной. Примеряйте их раз в месяц и делайте заметки о том, как они сидят на вас вновь и вновь. Одежда не врет. · Измерьте, не теряете ли вы сантиметры. Измерение вашего тела в разных точках поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Понимание этого может мотивировать вас продолжать тренироваться и позволить вашему телу реагировать на ваши тренировки.
· Используйте шкалу, которая измеряет жировые отложения с помощью биоэлектрического импеданса. Эти весы легко доступны по разным ценам, или одна из них может быть доступна в вашем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они дадут вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет. · Воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Это приблизительная оценка, но если вы будете время от времени повторять тест с одним и тем же калькулятором, вы сможете увидеть, снижается ли количество жира в организме. · Установите цели производительности. Вместо того, чтобы беспокоиться о потере веса или похудении, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю или на соревнованиях. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это ощутимые, достижимые цели, которые принесут вам больше того мгновенного удовлетворения, которого нет на шкале.
Итог
Если весы сводят вас с ума, перерыв в взвешивании может просто открыть вам глаза на другие возможности. Ваш вес - не единственный показатель вашего успеха. Уберите весы, и вы сможете увидеть, как далеко вы действительно продвинулись.