Вода является неотъемлемой частью жизни людей. Особенно важна она для любителей спорта. Синтез белка невозможен без воды. Вода увлажняет слизистую дыхательного тракта, особенно это важно, если в помещении используются системы кондиционирования воздуха, которые делают воздух сухим.

В чем заключается польза воды для занятий фитнесом?

1. Уменьшает задержку жидкости. Если в организме воды содержится недостаточно, он начинает активно запасать ее в клеточном пространстве. Тогда возникают отеки.
2. Создает нужные условия для стабильного восстановления и роста мышц, способствуя усвоению поливитаминного комплекса и добавок.
3. Помогает почкам правильно выполнять свои функции и выводит из организма токсины и другие отходы: мочевину, избыток азота, кетоны.
4. Снижает концентрацию соли в организме. При употреблении большого количества натрия организм удерживает воду, чтобы его разбавить.
5. Усиливает процессы метаболизма жиров. Если воды принимается недостаточно, почки не способны функционировать нормально. Тогда их функции фильтрации крови частично берет на себя печень, отвечающая за преобразование накопленного жира в энергию. В такой ситуации жира сжигается меньше.
6. Является охлаждающей системой организма.
7. Уменьшает чувство голода.
8. Поддерживает организм в форме.

Сколько воды нужно пить?

Общих рекомендаций в отношении количества необходимой воды не существует. Индивидуальный коэффициент замещения жидкости высчитывается на основе данных потоотделения и колебаний массы тела при этом. В среднем за тренировку для восстановления баланса жидкости нужно выпивать от 400 до 800 мл воды в час (можно и больше, главное чтобы не расплескалось)).

Что будет, если воды пить мало?

1. Бодибилдинг и фитнес – это значительные физические нагрузки, которые приводят к большим объемам потери воды. Это зависит от интенсивности, продолжительности тренировок и многих других факторов. При поднятии тяжестей усиленная работа мышц вызывает повышенное потоотделение.
2. Если употреблять недостаточное количество воды, происходит обезвоживание. Повышается температура тела, ритм сердца резко учащается. Уменьшается количество крови, которое в единицу времени выбрасывается в сосуды сердцем. Уменьшается скорость кровотока в артериях.
3. В результате снижается уровень переносимости нагрузки. Поэтому человек уже не может работать с такой же, как прежде, интенсивностью.

Любителю и профессионалу, который интенсивно тренируется, нужно обязательно пить больше воды.