Давайте посмотрим правде в глаза: часы в тренажерном зале иногда могут показаться настоящим мучением, особенно если вы предпочитаете соревновательные или развлекательные виды спорта традиционным тренировкам кардио или на тренажерах. Но если вы пытаетесь привести себя в форму или поддерживать определенный уровень здоровья, соблюдение постоянного графика тренировок, вероятно, будет в верхней части вашего списка задач.

Хорошей новостью является то, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы стать конкурентоспособным или улучшить свою общую физическую форму. На самом деле, вы можете получить все это и многое другое, занимаясь любимыми видами спорта несколько дней в неделю. Вот некоторые виды спорта, которые помогут улучшить вашу физическую форму.

Езда на велосипеде

Дороги или тропы, быстро или медленно, езда на велосипеде — один из лучших видов спорта, которыми вы можете заниматься для общей физической подготовки. Вы не только получите фантастическую аэробную тренировку, но и прокачаете мышцы ног, а точнее квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, они также почувствуют жжение после прохождения нескольких миль.

Есть также велосипеды, подходящие для всех возрастов и состояний. Уровни от среднего до продвинутого могут кататься на шоссейных и горных велосипедах, а новички могут начать с асфальтированных трасс. Если вы хотите удовлетворить свою конкурентоспособность, подумайте о том, чтобы принять участие в гонках на велосипедах. 

Сквош, ракетбол или теннис

Нередко можно увидеть площадки для сквоша и ракетбола, полные людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Это потому, что игра в сквош или ракетбол может варьироваться от спорта начального уровня до очень соревновательной и интенсивной тренировки. Ключом к тому, чтобы сделать эти динамичные занятия доступными для новичка, является замедление темпа игры.

Сквош, ракетбол и даже теннис воздействуют на мышцы спины, плеч, рук, груди, квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, а также тренируют корпус.

Объедините это с выносливостью, скоростью, балансом и ловкостью, необходимыми для соревнований, и вы быстро увидите, как эти виды спорта могут дать вам феноменальную тренировку, одновременно сжигая массу калорий.

18 лунок для гольфа

Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужен дорогой набор клюшек, чтобы выйти на поле. Но что вам действительно нужно, так это поддерживающая пара обуви.

Чтобы гольф вошел в список лучших видов спорта для фитнеса, вам нужно пройти все 18 лунок, неся или толкая клюшки. Прогулка по полю гольфа может принести множество преимуществ для здоровья, в том числе для здоровья сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Кроме того, гольф — это вид спорта, которым можно заниматься на любом этапе жизни.

Водные виды спорта — гребля, каякинг, гребля с веслом, каноэ. 

Гребля, каякинг, гребля на каноэ и серфинг с веслом предлагают интересное фитнес-решение для всех, кто любит проводить время на свежем воздухе. Все эти виды спорта увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают мышечную выносливость и силу и превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Если вы хотите участвовать в соревнованиях по гребле, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде аутригеров.

Плавание

Занятия, требующие совместной работы мышц верхней и нижней части тела, занимают высокие места в списке «лучших видов спорта для фитнеса». Плавание — идеальная тренировка для всего тела для тех, кто ищет интенсивный и соревновательный вид спорта, требующий как силы, так и выносливости. Это также разумное решение для тех, кто хочет заняться спортом или деятельностью, легкой для суставов.

Кроме того, плавание — это круглогодичный вид спорта с соревнованиями разного уровня, поэтому вам всегда есть над чем работать.

Триатлон

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на протяжении всей жизни, желающим проверить свою выносливость и силу, или новичком в тренировках, которому нужна цель, к которой нужно стремиться, тренировки по триатлону — лучший вид спорта для фитнеса.

Сочетание бега, езды на велосипеде и плавания задействует каждую мышцу вашего тела и улучшит вашу аэробную и анаэробную форму. Дистанции варьируются от коротких спринтерских соревнований до полноценных соревнований : найдется что-то для каждого уровня подготовки.

Баскетбол и Волейбол

Баскетбол и волейбол приносят физическую пользу от отличной тренировки, давая вам возможность проявить свою конкурентоспособную сторону. Эти виды спорта требуют от вас спринтов, поворотов, прыжков и ударов, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и укрепляют каждую мышцу вашего тела. К тому же, если вы играете в волейбол на песке, вашим мышцам придется работать усерднее, чтобы удерживать равновесие.

Хотя оба вида спорта подходят для большинства уровней, важно отметить, что новичкам следует начать с занятий по навыкам и упражнениям, практикуясь с мячами, прежде чем переходить к играм или матчам. Оба вида спорта требуют много движений, поэтому риск получения травмы высок, особенно если вы никогда раньше не занимались ни одним из видов спорта.

Итог

В то время как некоторые из этих занятий требуют организованной команды, специального оборудования или выделенного места для игры, другие требуют просто времени, энергии, подходящей одежды, например спортивного костюма, и вашей готовности усердно работать и получать удовольствие.

Вам не нужно тратить много денег, чтобы начать заниматься каким-либо из этих видов спорта. Многие развлекательные программы предоставляют помещение и оборудование, а быстрый поиск в интернете может выдать тысячи подержанных предметов на продажу. Просто обязательно поговорите с врачом, прежде чем добавлять новое занятие в свой режим тренировок.