Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового и активного образа жизни. В то время как некоторые люди предпочитают бегать сразу по утрам, другим нравится тренироваться ближе к вечеру. Некоторые люди даже тренируются прямо перед сном. Есть ли польза от занятий спортом в определенное время дня?

Это предмет многочисленных споров среди спортсменов, специалистов по физическим упражнениям. 

Почему полезно в полдень

Уже довольно давно эксперты отмечают, что поздний вечер и ранний вечер — лучшее время для занятий спортом. Вы получите оптимальные результаты, когда температура вашего тела будет самой высокой.

Именно в течение этих нескольких часов достигается пик силы и выносливости. Тренирующиеся, как правило, показывают лучшие результаты в тестах на физическую работоспособность, измеряющих аэробную способность и время реакции. Это также хорошее время для предотвращения травм. Во второй половине дня вы можете быть более бдительны и сосредоточены, а ваши мышцы разогреты после дневных занятий.

Утром, перед самым пробуждением, температура тела находится на самом низком уровне за день. Это говорит о том, что утро — не лучшее время для занятий спортом.

Тем не менее, есть некоторые преимущества утренней тренировки.

Утренняя мотивация

Бег по утрам может помочь вам сохранить мотивацию. Люди, занимающиеся утренней гимнастикой, более согласуются со своим режимом тренировок, чем те, кто тренируется днем ​​или вечером.

Это может быть связано с тем, что вы встаете раньше с единственной целью — пробежаться или посетить спортзал. Как правило, утром вы можете контролировать больше движений, чем вечером. В течение дня могут возникать всевозможные препятствия, которые могут помешать вам придерживаться дневной рутины. Возможно, вам придется работать допоздна, водить детей на курсы, заходить в магазин или делать что-то еще. Утром вы просыпаетесь и готовы идти без препятствий на своем пути.

Кроме того, раннее утро также является самой прохладной частью дня в теплое время года. Вам будет безопаснее и комфортнее, если вы будете бегать утром.

Соображения образа жизни

Самый практичный подход — адаптировать свою рутину к вашему образу жизни. Если вы позволите упражнениям естественным образом следовать вашему графику и личным склонностям, это поможет снять стресс, связанный с необходимостью заниматься спортом, и поможет вам придерживаться его.

Некоторые люди прирожденные жаворонки, и пробежка помогает им подготовиться к новому дню. Другие могут счесть послеобеденную тренировку отличным отдыхом в течение дня, или это упражнение поможет им расслабиться после работы и выпустить пар.

Точно так же ваше расписание может лучше подходить для утренней пробежки, чем для вечерней тренировки. Между семейными обязанностями и работой также возможно, что у вас может быть только узкое окно, чтобы втиснуться в тренировку ночью.

Хотя вам может не нравиться тренироваться в то время, которое у вас есть, можно изменить свой циркадный ритм, чтобы он соответствовал вашему графику.

Ночные совы также могут найти утешение в том факте, что упражнения перед сном не могут повлиять на качество вашего сна. Тем не менее, все могут согласиться с тем, что вам нужно достаточное количество сна. Спортсмены, лишенные сна, демонстрируют значительное снижение работоспособности.

Время события

Если вы готовитесь к определенному событию или определенному виду спорта, оптимальное время тренировки должно совпадать с активностью. Например, если вы готовитесь к марафону, бег по утрам может подготовить вас к этому событию, потому что большинство марафонов начинаются утром.

Напротив, многие игры в бейсбол и баскетбол проводятся вечером, а футбольные игры могут быть запланированы на вторую половину дня. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, тренировки в это время помогут вашему телу работать лучше в день игры или гонки.

Как адаптироваться

Большая часть рекомендуемого времени для упражнений связана с вашим циркадным ритмом. Это ежедневный цикл, который регулирует многие физиологические функции, включая бдительность, кровяное давление, температуру тела и обмен веществ.

У каждого есть 24-часовой ритм, и его можно настроить или «научить» свое тело работать лучше в определенное время. Это очень похоже на настройку нового времени на вашем будильнике. Первая неделя или две могут быть трудными, и вы можете бороться с пробуждением в более раннее время. Однако примерно через месяц ваше тело привыкает к переменам, и многие люди обнаруживают, что просыпаются до того, как сработает будильник.

Вы можете сделать то же самое с вашими упражнениями. Как только вы определите, что конкретное время дня лучше всего подходит для вашего графика, тела, мероприятия и других факторов, вы можете начать тренировать свое тело, чтобы оно соответствовало этому.

Например, если вы начинаете бегать по утрам, ваше тело привыкает к бегу в это время. Вы также привыкнете просыпаться, пить, есть, ходить в туалет и бегать. Через какое-то время это станет второй натурой, и рутина поможет вам сохранять мотивацию.

Итог

Некоторые упражнения лучше, чем вообще ничего. Тренируйтесь, когда это лучше всего подходит для вашего графика. Независимо от того, в какое время дня вы это делаете, вы все равно получите все преимущества регулярных упражнений.