Вы хотите нарастить мышцы, но считаете, что качественная еда для вашего бюджета недоступна? Многие из нас так думают, но этот вывод не совсем правильный. Дорогие протеиновые порошки и добавки не нужны для набора мышечной массы.

Правда в том, что мы можем нарастить мышцы с помощью правильных физических тренировок и употребления в пищу богатой питательными веществами пищи. Все это можно сделать, не выходя за рамки бюджета.

Питательные продукты не только доступны по цене, но и позволят вам набрать мышечную массу. Ничего особенного или дорогого не требуется, просто правильно питайтесь, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Следующие советы расскажут, как правильно питаться для наращивания мышечной массы и при этом не повредить своему кошельку.

Ешьте дома

Ужин вне дома не будет вариантом, когда вы ограничены в средствах. Ваша миссия - сэкономить деньги, сбросить жир и нарастить мышцы. Приоритетом будет обучение тому, как покупать продукты, богатые питательными веществами, и как их готовить. Навыки кулинарии станут залогом вашего успеха в фитнесе.

Вы по достоинству оцените возможность контроля за тем, что вы едите, чтобы стать стройным и здоровым. Сохраняйте бережливость, когда дело доходит до покупки продуктов, чтобы найти лучшие предложения на здоровую пищу.

Не забывайте придерживаться своего бюджета и не поддаваться искушению сбиться с пути, даже когда друзья зовут на ужин в ресторане.

Как купить доступную пищу, богатую питательными веществами

Органические продукты - лучший выход, но это не всегда возможно с ограниченным бюджетом. Делать все возможное, наблюдая за своими расходами, - вот что важно и необходимая стратегия. Вы по-прежнему можете правильно питаться и достигать целей в фитнесе, используя альтернативы. Некоторые варианты, которые следует рассмотреть, включают:

· Замороженные овощи и фрукты. Замороженные продукты дешевле свежих, но при этом являются отличным источником необходимых питательных веществ. Их легко приготовить. · Большие пакеты сушеной фасоли и коричневого или белого риса. Эти продукты имеют длительный срок хранения, их можно отмерять и готовить по мере необходимости. Бобы и рис вместе содержат все аминокислоты, которые составляют полноценный белок, необходимый для роста мышц. · Большие пакеты сладкого картофеля и белого картофеля. Эти продукты являются отличным источником клетчатки, антиоксидантов и полезных углеводов для набора мышечной массы.

· Целый цыпленок и нежирный фарш. Выбирайте менее дорогие источники белка, чем уже разделанная птица или стейк. Потребление достаточного количества протеина важно для восстановления и наращивания мышечной массы.

Создайте бюджетное меню

Организму требуются питательные вещества из нежирных белков, хороших углеводов и полезных жиров для оптимальной физической формы. Знание того, что нужно организму, - первый шаг к созданию недорогого меню. Разработайте стратегию совершения покупок, расположив продуктовые магазины со скидками и точки оптовых закупок, а также копите скидочные купоны для экономии.

Органические продукты и консервы будут дешевле в магазинах со скидками. Сравнивайте цены в магазинах.

Подготовьте бюджет на еду заранее и не поддавайтесь искушению импульсивности.

Помните, что деньги имеют решающее значение, здоровая пища является приоритетом, а цели по набору мышечной массы важны.

Выбирайте более дешевые, но здоровые блюда

Следующие продукты, как правило, являются более дешевыми, но здоровыми источниками питательных веществ для достижения ваших целей в фитнесе: фасоль, рис, постное мясо, консервы с низким или нулевым содержанием натрия, яйца, арахисовое масло, овес, нежирные молочные продукты и сезонные овощи и фрукты.

Куриное мясо часто дешевле остального. Покупка куриной грудки на кости с неповрежденной кожей также может сэкономить средства. Очищение курицы от костей и кожи может происходить на кухне и во время приготовления еды.

То же самое относится к нежирному красному мясу, покупке более крупного куска на распродаже и удалению жира дома.

Молочные продукты, такие как нежирное молоко, творог и йогурт, можно покупать в больших емкостях, что обычно дешевле.

Имейте в виду, что большие упаковки часто дешевле индивидуальных маленьких. Гораздо экономнее покупать в больших объемах, но сортировать по емкостям уже дома.

Покупайте оптом

Покупка здоровой пищи оптом - отличный способ сэкономить. Сушеные бобы можно купить в большом пакете и приготовить дома. Однако для удобства консервированные сорта также можно купить довольно дешево в продуктовых магазинах со скидками и в оптовых магазинах.

По возможности ищите органические продукты с низким или нулевым содержанием натрия. Неочищенный коричневый рис недорогой, и в сочетании с порцией бобов он дает полноценный протеин и хороший углевод.

Овсянка - еще одна полезная углеводная пища и фаворит среди тех, кто набирает мышечную массу. Овес недорогой, его легко приготовить, его можно посыпать фруктами или даже смешать с арахисовым маслом, чтобы получить мощный обед. Консервированный тунец станет палочкой-выручалочкой. Кусок тунца в воде будет лучшим вариантом и отличным источником белка. Его можно смешать с коричневым рисом, посыпать специями или есть прямо из банки.

Арахисовое масло - самое дешевое из ореховых масел. Ищите полностью натуральные продукты, избегая продуктов с гидрогенизированным сахаром. Натуральное арахисовое масло обычно имеет осадок, требует перемешивания и содержит отличный полезный жир. Исследования показывают, что арахисовое масло является превосходным суперпродуктом, способствующим увеличению мышечной массы и потере жира.

Яйца недороги, особенно если покупать их оптом, и относятся к одним из лучших белков, легко усваиваемых организмом. Яичные белки и овсянка - одно из самых популярных блюд для наращивания мышечной массы в фитнес-индустрии.

Стоит ли покупать консервы?

Овощи и фрукты лучше покупать в свежем виде, дешевле в сезон и лучше всего делать запасы. Однако покупка свежего или сезонного продукта не всегда возможна или доступна по цене. Замороженные продукты и некоторые консервы были бы следующим полезным вариантом.

Ищите консервы с минимальной обработкой, с низким содержанием натрия и консервантов. Фрукты должны быть в собственном соку без добавления сахара. Замороженные фрукты и овощи, как правило, не должны содержать каких-либо других ингредиентов и добавок.

Делайте запасы во время распродажи и держите кладовку полными здоровых замороженных и консервированных продуктов. Добавление замороженных овощей в качестве гарнира к приготовленному нежирному мясу - отличный способ потреблять необходимые питательные вещества и качественный белок.

Приправы необходимы

Приправы недороги и являются отличным способом приправить здоровую пищу. Горчица, острый соус, сальса, молотый перец, корица, экстракт ванили и натуральный кокосовый сахар - вот несколько отличных примеров. Оливковое масло первого отжима и бальзамический уксус для салатов и овощей станут основой и будут экономичными. Избегайте обработанных и насыщенных жиров, таких как сливочные заправки для салатов, маргарин, а также что-либо с высоким содержанием соли.

Готовьте еду к употреблению

Активные взрослые, спортсмены и бодибилдеры пользуются удобством контейнеров для хранения продуктов для разделения и хранения здоровой пищи. Это был известный совет по питанию среди бодибилдеров, серьезно настроенных на то, чтобы поддерживать рост мышечной массы.

Покупка контейнеров для хранения пищевых продуктов разного размера поможет вам не отставать от бюджета и требований к питанию. Когда вы начнете покупать и готовить оптом, вы по достоинству оцените готовность блюд.

Ниже приведены образцы блюд:

· Прием пищи 1: куриная грудка, ½ стакана коричневого или белого риса, 1 стакан зеленых овощей, льняное масло.

· Прием пищи 2: лосось, ½ стакана киноа, 1 стакан или 8 стручков спаржи.

· Прием пищи 3: фарш из индейки, ½ сладкого картофеля, 1 стакан брокколи.

Итог

Питание для роста мышц доступно по цене и просто требует употребления разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Данные показывают, что потребности в питательных веществах можно удовлетворить за счет ежедневного приема пищи.

Сюда входит питание, необходимое для набора мышечной массы. Дополнительные добавки и протеиновые порошки действительно не нужны для достижения ваших целей.