Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, которую все когда-либо испытывают. Глубокие эмоции, такие как грусть, страх или вина, также могут выражаться гневом. Во время стресса мы можем испытывать гнев чаще, чем обычно.

Гнев приносит проблемы, когда он становится неуправляемым. Некоторые люди тренируются, чтобы управлять своими эмоциями и разочарованиями.

Аэробные упражнения, в частности, могут помочь уменьшить тревогу, депрессию и враждебность. Короткая тренировка может помочь предотвратить гневное настроение.

Влияние гнева на тело

Гнев - эмоциональное состояние, состоящее из чувств, которые варьируются по интенсивности от легкого раздражения или раздражения до сильной ярости.

• Конструктивный гнев: гнев, который может помочь вам решить проблемы и может иметь защитный компонент
• Деструктивный гнев: гнев, используемый для оправдания чувств или для усиления состояния злости

Несмотря на то, что гнев может быть здоровой эмоцией, он может сказаться на теле.

Благодаря своему воздействию на симпатическую нервную систему гнев положительно связан с атеросклерозом или ишемической болезнью сердца. И отрицательные эмоции, включая гнев, также были включены в качестве причинного фактора булимического поведения. Гнев был связан с развитием диабета 2 типа и с повышенным риском дорожно-транспортных происшествий.

С другой стороны, физические упражнения связаны со снижением риска многих заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. Также было показано, что физические упражнения повышают эмоциональную устойчивость к острому стрессу. Поэтому, когда вы испытываете гнев, физические упражнения могут помочь снять некоторое напряжение.

Типы тренировок для управления гневом

Упражнения — отличное решение в теории, но некоторым людям может быть трудно направить свою энергию на тренировку, когда их поглощает гнев. Есть разные подходы к движению, когда вы раздражены.

• Некоторые люди предпочитают выплескивать свой гнев взрывными движениями, такими как бокс, круговые тренировки или танцы.
• Другие могут предпочесть успокоить свое дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений с помощью упражнений для разума и тела, таких как йога или медитация.
• Некоторые могут даже предпочесть сочетание того и другого, например, походы на природу.

Также может случиться так, что то, что работает в одном случае, будет менее эффективным в другом случае. Так что постарайтесь быть непредубежденными и попробуйте разные упражнения, чтобы успокоить свое настроение.

Имейте в виду, что цель упражнений не обязательно состоит в том, чтобы избавиться от гнева. Гнев естественен и может быть здоровым. Упражнения просто дают вам выход для здорового самовыражения и управления собой.

Потейте

Вы можете попытаться перенаправить свое внимание. Следующие типы тренировок, в частности, помогают вам сконцентрироваться на различных двигательных задачах, чтобы вы могли отвлечься от источника вашего гнева, по крайней мере, временно.

Займитесь боксом

Тренировки по боксу заставляют вас сосредоточиться на конкретных комбинациях ударов. Они задействуют все тело, сжигают калории и наращивают силу, особенно в верхней части тела. 

Конечно, вам не нужно тратить много денег, чтобы боксировать дома. Вы можете приобрести перчатки и другую боксерскую экипировку, а затем использовать боксерское приложение на своем смартфоне.

Прыжки со скакалкой

Еще одна высокоинтенсивная тренировка, требующая внимания и концентрации, — это прыжки со скакалкой. Прелесть этого упражнения в том, что вы быстро увеличиваете частоту сердечных сокращений и быстро сжигаете калории. Также требуется очень мало оборудования.

Тренировка со скакалкой может включать в себя такие движения, как двойной прыжок, разбег, высокий шаг или двойные прыжки, которые заставят вас отвлечься от гнева и координировать свои действия.

Человек весом 68-70 кг сожжет около 143 калорий всего за десять минут быстрых прыжков.

Круговые тренировки

Самое замечательное в круговой тренировке то, что она заставляет вас двигаться. Вы переходите от места к месту и работаете с разными частями тела в течение коротких отрезков времени, так что у вас мало времени подумать о том, что вызывает у вас гнев.

Итог

Гнев — нормальная, естественная эмоция. Гнев может даже сыграть положительную роль в вдохновении на здоровые изменения в вашей жизни. Но также могут быть моменты, когда гнев и его последствия могут стать проблемой и даже выйти из-под контроля. Иногда одной тренировки недостаточно, чтобы справиться с эмоциями.

Управление гневом является важной проблемой, которую, возможно, необходимо решить с помощью терапии. Хотя упражнения — это один из инструментов, который многие люди могут использовать, чтобы уменьшить свой гнев, у некоторых людей могут возникнуть проблемы с контролем своих чувств, и это может иметь опасные последствия.

Поэтому лучше проявить инициативу, прежде чем гнев станет проблемой. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья или получите направление, если вы чувствуете, что находитесь на этапе, когда вам нужна помощь, чтобы взять под контроль гнев.